¿Quieres entrenar tus piernas y mejorar el aspecto de tus pantorrillas? Si la respuesta es sí, debes saber que existen ejercicios específicos para tonificar y desarrollar las pantorrillas. Además, son ideales para dar forma a tus piernas y darles un mejor aspecto.
Tanto en mujeres como en hombres, unas piernas tonificadas con músculos bien definidos pueden ayudar a moldear la figura. Sin embargo, no todo gira en torno al aspecto físico. Entrenar las piernas también te ayuda a lucir una buena postura.
Aunque tendemos a pasar por alto este aspecto, recuerda que nuestro ritmo y andar afecta a nuestro cuerpo. Por eso el consejo es cuidar la educación postural de diferentes formas, especialmente haciendo actividad física.
Entrenamiento para hacer crecer las pantorrillas
Algunos estudios sugieren que el desarrollo de becerros entrenándolos puede contribuir a un mejor equilibrio. Esto es especialmente importante en el caso de las personas mayores.
Además, un estudio publicado en el Journal of Vascular Surgery concluye que las pantorrillas en desarrollo pueden mejorar la marcha y aumentar el volumen motocondrial del músculo gastrocnemio.
Además, debemos ser coherentes en la práctica si queremos obtener beneficios evidentes. Entonces, si quieres desarrollar los músculos, comienza con los ejercicios que te vamos a describir.
1. Sube y baja las escaleras
Subir y bajar escaleras es sin duda uno de los mejores ejercicios para desarrollar las pantorrillas. Es una actividad fácil, económica y de bajo riesgo que puedes practicar en los más diversos lugares.
Definitivamente merece el primer lugar en nuestro entrenamiento, ya que es posible lograrlo todos los días con una pizca de disciplina para combatir la pereza.
- Le recomendamos que deje de usar el elevador y comience a tonificar sus pantorrillas.
- Recuerda también que los músculos que intervienen en el movimiento para subir y bajar los escalones son diferentes entre sí, por lo que tendrás que hacer ambos.
2. Da un paseo por la ciudad o haz senderismo
El senderismo, o trekking, es una actividad que consiste en realizar rutas a pie por el campo o por la montaña. Es sin duda uno de los deportes más indicados para fortalecer las piernas. Además de los beneficios de la actividad física, también otorga un estado de calma interior dado por el contacto con la naturaleza.
Sin embargo, si no es posible salir de la ciudad, siempre puede caminar todos los días durante al menos media hora. Tendremos un aliciente para descubrir nuevos lugares e incluso permitirnos algunos caprichos, como recompensa, en el camino.
3. Montar en bicicleta o usar la bicicleta estática
Puedes hacerlo en la ciudad, en plena naturaleza o incluso sin moverte de casa con una bicicleta estática. Sin duda, según algunos estudios, practicar cualquier forma de ciclismo nos ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer la musculatura de las piernas.
Sin embargo, no olvides la importancia de llevar la ropa y los complementos adecuados para este deporte. Además, lo ideal sería utilizar una bicicleta de buena calidad.
4. Natación
Todos sabemos que la natación ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo. Por eso puede enriquecer su rutina de entrenamiento para desarrollar terneros. Además, según un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation, también mejora la flexibilidad y la fuerza física.
Es uno de los deportes más completos que existen, ya que todos los músculos involucrados trabajan al mismo tiempo.
Ayuda a mejorar la coordinación, así como la capacidad y el rendimiento de los pulmones y el corazón.
5. Pesas para los tobillos: un gran ejercicio para las pantorrillas en crecimiento
Existe una variedad infinita de contrapesos para tobillos equipados con velcro o correas. Con este accesorio será posible realizar cualquier ejercicio para desarrollar las pantorrillas con peso adicional.
Empiece siempre con pesos ligeros para evitar lesiones o calambres. No olvide hacer una sesión de estiramiento antes y después de su entrenamiento. De esta forma podrás entrenar tus músculos al máximo y con total seguridad.
6. Sentadillas con saltos
Según un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy, las sentadillas estimulan la activación de los músculos de la pantorrilla, así como los tendones de la cadera y los músculos abdominales.
- Para comenzar, doble las rodillas y bájese completamente, luego salte con un impulso vertical.
- Una vez en el suelo, asume la posición inicial y repite de nuevo.
- Puede comenzar con 4 series de 12 repeticiones. Notarás los resultados en poco tiempo.
7. Salto a la cuerda en el entrenamiento para hacer crecer las pantorrillas.
El salto a la cuerda es un ejercicio muy completo. Te permite tener piernas fuertes y tono muscular en unas pocas semanas. También actúa sobre el equilibrio del cuerpo y, sobre todo, sobre la resistencia física.
Este ejercicio requiere un esfuerzo directo desde la pantorrilla, a través del cual ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Algunos de los deportes más intensos, como el boxeo, utilizan el salto en el entrenamiento debido a su eficacia.
8. La elíptica
La elíptica está diseñada para poder realizar una gran cantidad de movimientos. Permite que las pantorrillas trabajen junto con los brazos. Además, reduce el riesgo de lesiones, siempre que se utilice correctamente.
Como has visto, existen varias formas de entrenar las pantorrillas y fortalecer las piernas. Tenga en cuenta que, en cualquier caso, la coherencia es fundamental para notar resultados. Al mismo tiempo, es igualmente importante mantener hábitos de vida saludables.
