¿Has decidido dedicarte un tiempo a ti mismo y quieres tonificar tu cuerpo? ¿Por qué no? Los gimnasios se multiplican como hongos en las ciudades grandes y pequeñas.
Sin embargo, no todo el mundo consigue asistir a ellos con regularidad. Los horarios de trabajo son cada vez más flexibles, lo que significa que se sabe cuándo comienza, pero no cuándo termina. A veces ni siquiera cuando realmente comienza.
Seguir un entrenamiento constante en un lugar determinado en un momento específico se vuelve muy difícil.
Por este motivo, cada vez son más las personas que deciden entrenar en casa. Además de ser económica, es una solución que te permite ejercitar y tonificar tu cuerpo sin presiones ni estrés.
Para volver a estar en forma, basta con mucha fuerza de voluntad y un entrenamiento eficaz.
Lo más difícil de entrenar en casa es que realmente no sabes qué hacer y los amigos suelen dar consejos contradictorios.
Conscientes de ello, en Vivere più Sani te ofrecemos un programa de formación que te permitirá alcanzar tus objetivos sin tener que recurrir a ningún equipo en particular.
Una silla, un taburete o una cama es suficiente para fortalecer todos los grupos musculares y tonificar el cuerpo. Todo esto en media hora.
Después de un mes y medio, notarás los cambios. No hace falta decir que tendrá que ser constante y hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana, repitiendo cada ejercicio 25 veces.
Como puedes ver, esta no es una hazaña imposible, ¡ es suficiente con entrenar durante media hora!
Cómo tonificar tu cuerpo cómodamente en casa
1. 5 minutos de calentamiento
Esta primera parte no debe omitirse. Es necesario evitar lesiones y permitir que los músculos funcionen con eficacia. Si calienta correctamente, el rendimiento será mejor.
El calentamiento consiste en correr por una habitación. Si esto no es posible, suba las escaleras a una velocidad moderada. Es una opción más desafiante, pero hacerlo tonificará la parte inferior de su cuerpo mientras hace cardio.
2. Paso para piernas y glúteos
Si no tiene escalón, puede usar una silla, una escalera o los escalones de la casa.
- Primero, pise el escalón con una pierna y luego con la otra. Baje el escalón de la misma manera.
- Trate de mantener la espalda lo más recta posible, pero evite la tensión.
- Cuando suba a la plataforma, coloque la planta de su pie firmemente para que el ejercicio sea más efectivo.
3. Primer ejercicio para muslos y glúteos
Para hacer este ejercicio, necesitará una silla o cama y una almohada.
- En posición supina, boca abajo, con los tobillos en una silla, apoye el cuello firmemente sobre la almohada.
- Pon tus manos sobre tu pecho y levanta tus glúteos tanto como puedas.
4. Segundo ejercicio para tonificar cuerpo, muslos y glúteos
Este ejercicio es una continuación del anterior.
- Párese en la posición opuesta, con las rodillas en el suelo y los brazos en la silla.
- Primero levante una pierna hacia atrás y luego la otra. Lo ideal es hacerlo 25 veces, pero escucha a tu cuerpo. No se exceda.
5. Tonificar las pantorrillas
Para este ejercicio, necesita una mesa o silla que actúe como punto de apoyo. Ponga sus manos sobre la mesa o silla.
- Cuando un pie se eleva sobre el dedo del pie, la otra pierna se dobla para formar un ángulo recto.
- Después de repetir el ejercicio 25 veces con una pierna, hazlo con la otra.
6. Ejercicio para tonificar el cuerpo y los muslos
Es uno de los ejercicios más sencillos y divertidos.
- Abre las piernas y lleva todo tu peso hacia un lado y luego hacia el otro.
- Es más divertido cuando se termina con la música. Es como un baile particular. ¡Intentalo!
7. Abdominales
Para este ejercicio, necesita la silla como punto de apoyo.
- Acuéstate en el suelo y levanta las piernas sobre la silla. Asegúrese de que sus rodillas también estén apoyadas .
- Levante el torso, pero tenga cuidado de no forzar la espalda. Recuerde que debe aplicar fuerza en la zona abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es fácil lastimarse.
8. Ejercicio para tonificar el cuerpo y los abdominales
- Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo de su cuerpo.
- Doble las piernas para que sus rodillas estén lo más cerca posible de su pecho y luego regrese a la posición inicial.
- Cuando se acostumbre, intente cruzar las extremidades inferiores para entrenar los abdominales oblicuos.
Como hemos anticipado, llevará media hora realizar estos 8 ejercicios y tonificar el cuerpo cómodamente en casa.
No te dejes vencer por la pereza y sigue entrenando. El resto del día, imagina la persona en la que quieres convertirte, la silueta que quieres lograr.
Al hacer esto, estará enviando mensajes positivos a su subconsciente que serán un gran motivador.
¡No dudes en probarlos y cuéntanos cómo te va!
