Fortalecer los brazos y eliminar la grasa no deseada puede ser mucho más fácil de lo que cree. En este artículo te presentamos algunos ejercicios que seguramente te serán de utilidad para tal fin.
El instinto de supervivencia hace que el cuerpo acumule grasa para tener reservas en caso de que se nos acabe la comida. Esta acumulación es particularmente molesta cuando se concentra en los brazos, una zona muy visible.
Para evitar la flacidez resultante de esta acumulación, es mejor comprender por qué ocurre y seguir nuestros consejos.
¿Por qué necesitamos ejercicios efectivos para fortalecer los brazos?
En las primeras etapas del desarrollo, las extremidades inferiores y superiores eran esenciales para sobrevivir, especialmente los cuádriceps y tríceps. En el caso de los tríceps, fueron muy importantes porque nos proporcionaron la fuerza necesaria para que pudiéramos comer con las manos.
Sin embargo, hoy en día usamos estas partes del cuerpo todos los días, a pesar de que están diseñadas genéticamente para acumular más grasa que otras y tienen mucha masa muscular disponible.
Esta grasa no utilizada se convierte en flacidez, que se nota en las extremidades. La mejor solución, por tanto, es combinar una dieta adecuada con ejercicios efectivos para fortalecer los brazos.
6 ejercicios para fortalecer los brazos
A continuación presentamos una amplia variedad de posibilidades que van desde ejercicios clásicos hasta algunos más originales:
1. Las estocadas o caídas nunca fallan
Si no te gusta salir de casa, este es el ejercicio para ti: solo necesitas una silla y tu cuerpo.
- Coloque una silla junto a la pared para evitar que se mueva.
- Párese de espaldas, apoye las palmas de las manos en la silla y doble los codos para bajar y levantar el cuerpo.
- De esta forma, levantarás tu propio peso con la fuerza de tus brazos y podrás desprenderte de la grasa.
2. Las flexiones son muy útiles para fortalecer los brazos.
Eso sí, en el colegio los habrás hecho al menos una vez: solo debes tumbarte y poner tu masa corporal en tus pies y brazos. Luego, baja y levanta tu cuerpo.
Para evitar lesiones, asegúrate de adoptar la postura correcta: en ejercicios de este tipo es fundamental prestar atención a la posición. Darse cuenta de ellos asumiendo una postura incorrecta, de hecho, puede ocasionar problemas más o menos graves.
3. Los pesos son infalibles
Los manillares son muy útiles y cómodos.. Puedes utilizar un par de ellos para ejercitarte en casa, a la hora que quieras, y al mismo tiempo realizar la actividad que más te guste.
Las pesas también te dan la oportunidad de ejercitar diferentes zonas, ya que promueven varios ejercicios efectivos para fortalecer tus brazos y decir adiós a toda esa grasa.
4. Dale ritmo a tu cuerpo: baile flamenco
Son muchas las personas que se aburren de tener que seguir una rutina de ejercicios. Sin embargo, el desánimo se vuelve divertido si agregamos música y creatividad.
Como sabemos, en el flamenco los brazos son grandes protagonistas: por eso, además de divertirnos, los diversos movimientos de este baile nos ofrecen una gran cantidad de ejercicios efectivos para fortalecer esta zona del cuerpo.
5. Libera el estrés con el boxeo
Si quieres deshacerte de la grasa del brazo y tener una vida muy estresante, el boxeo es tu deporte. Este ejercicio se está poniendo cada vez más de moda entre la gente ocupada, ya que libera el estrés acumulado a lo largo del día.
Los ejercicios con la bolsa son los más efectivos, porque el tríceps aplica toda su fuerza para golpearla, acción que garantiza resultados casi inmediatos sin necesidad de chocar con otra persona.
6. No es solo meditación: prueba la postura de la cobra
Acuéstese boca abajo y levante el torso colocando las palmas de las manos en el suelo. Los brazos se estirarán hasta que queden completamente rectos, de manera que el peso del pecho sea sostenido por los tríceps.
En general, las asanas del yoga son ejercicios efectivos para fortalecer los brazos. La ventaja es que es una disciplina menos agresiva que el fitness y que facilita el correcto funcionamiento del organismo.
Considera que ninguno de los ejercicios de la lista excluye a los demás: así que elige los que te parezcan más divertidos o que más se adapten a tus necesidades y, en poco tiempo, la flacidez de tus brazos habrá desaparecido. Además, si eres constante, nunca más será un problema.
