Los ejercicios para eliminar la celulitis en piernas y glúteos son geniales para superar uno de los problemas estéticos que comparten millones de mujeres en todo el mundo. Estos son pequeños bultos de grasa subcutánea que pueden resultar del exceso de peso, la retención de agua y la acumulación de toxinas.
Aunque no es un problema de salud grave y es bastante común, puede indicar desequilibrios hormonales, dificultades del sistema linfático o trastornos metabólicos.
Se han propuesto numerosos tratamientos para reducir su apariencia, basados??no solo en productos tópicos, sino también en hábitos saludables.
A continuación queremos compartir 5 ejercicios interesantes para eliminar la celulitis.
Ejercicios para eliminar la celulitis de glúteos y piernas
1. Saltas hacia arriba
Con este ejercicio de fortalecimiento y tonificación, podrás reducir la celulitis en glúteos y muslos.
Es ideal para promover una circulación adecuada en la parte inferior del cuerpo, así como para relajar la zona lumbar.
¿Cómo hacerlos?
- Póngase en una colchoneta descansando sobre sus antebrazos y rodillas (a cuatro patas).
- Asegúrese de tener los codos alineados con los hombros y la espalda recta.
- Luego, levante una pierna hacia el techo, flexionando ligeramente la rodilla.
- Bájelo y levántelo.
- Haz 15 repeticiones con cada pierna.
- Completa 3 series.
2. Empujes laterales
Este ejercicio pondrá a prueba su equilibrio y fuerza física. Te permite tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, minimizando la flacidez y la apariencia de piel de naranja.
¿Cómo hacerlos?
- Acuéstese en una colchoneta descansando sobre su lado derecho con las piernas extendidas, una encima de la otra.
- Apoya el cuello con tu mano derecha y coloca la otra mano en el suelo para usarlo como apoyo y mantener el equilibrio.
- Levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas, en cámara lenta.
- Devuélvela a la posición inicial y, sin tocar la pantorrilla, haz 15 o 20 repeticiones.
- Una vez completado, da la vuelta y haz el mismo número de repeticiones con la otra pierna.
- Completa 2 o 3 series.
3. Puente
El puente es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis. Este es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los abductores y los glúteos. Es ideal para fortalecer los músculos reafirmando glúteos y muslos.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos a los lados del cuerpo.
- Contraiga los glúteos y el abdomen tanto como pueda, luego levante la pelvis hacia el techo.
- Mantenga la posición durante 3 segundos y luego baje.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Estocadas
Las estocadas son ideales para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos.
Mejoran el equilibrio, relajan la zona lumbar y reducen significativamente la celulitis.
¿Cómo hacerlos?
- Párese derecho con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
- Mantenga su peso sobre el pie trasero y doble la pierna delantera para formar un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que la rodilla no sobrepase el dedo del pie. Al mismo tiempo, asegúrese de que la rodilla de la pierna de atrás no toque el suelo.
- Mantenga la espalda recta, el pecho hacia afuera, contraiga el abdomen y mantenga la posición durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial.
- Haz 15 repeticiones de cada lado, hasta completar 3 series.
5. Sentadillas
Las populares sentadillas son ejercicios inevitables para eliminar la celulitis en las sesiones de actividad física destinadas a trabajar de forma localizada en piernas y glúteos.
Fortalecen los músculos, queman grasas y reducen la piel de naranja .
¿Cómo hacerlos?
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Baja los glúteos como si fueras a sentarte, sin pasar los dedos de los pies con las rodillas.
- Mantenga los muslos paralelos al suelo y permanezca en esta posición durante 3 segundos, luego vuelva a subir.
- Haz 15 repeticiones y completa 3 series.
- Si desea aumentar el nivel de dificultad, agregue algunas pesas o barras.
Si quieres lograr resultados visibles en poco tiempo, no te demores y realiza de inmediato estos ejercicios para eliminar la celulitis.
