La adopción regular de ciertos hábitos saludables puede ayudar a reactivar la circulación sanguínea, aliviando muchas dolencias y previniendo enfermedades. El ejercicio, por ejemplo, facilita el retorno venoso de las piernas, evitando o aliviando dolencias como la inflamación y la pesadez.
La actividad física practicada de forma regular pone en marcha el flujo sanguíneo por todo el cuerpo; además, fortalece las arterias y venas, evitando que se deterioren. También es un gran aliado para reducir los niveles de colesterol y toxinas, dos factores ligados a la aparición de enfermedades vasculares.
Lo mejor es que, para decidir hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios que conlleva, no es necesario apuntarse a un gimnasio ni acudir a un polideportivo. Son varios los ejercicios que podemos realizar cómodamente en casa sin necesidad de máquinas o herramientas profesionales.
¿Estás interesado en aprender más? En este caso, averigüemos por qué es importante reactivar la circulación sanguínea y veamos algunos ejercicios sencillos que podemos introducir en nuestra rutina diaria.
¿Por qué es importante una buena circulación sanguínea?
Para funcionar de manera óptima, todos los órganos del cuerpo dependen de una circulación sanguínea adecuada. Por este motivo, ante la presencia de algún tipo de dificultad u obstrucción, pueden presentarse síntomas y enfermedades graves que reduzcan significativamente la calidad de vida.
Una buena circulación permite el transporte de oxígeno, nutrientes y energía a todas las partes del cuerpo. Por ello, es de fundamental importancia que todas las funciones vitales se puedan realizar correctamente.
¿Por qué surgen los problemas circulatorios? Hay varias razones:
- Estilo de vida sedentario.
- Sufriendo de estrés crónico.
- Sobrepeso u obesidad.
- Problemas con el colesterol alto.
- Consumo de bebidas alcohólicas y tabaco.
- Usar ropa demasiado ajustada.
- Sufre de enfermedad cardiovascular o diabetes.
- Consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans.
Los 5 mejores ejercicios para reactivar la circulación sanguínea
Los movimientos del cuerpo que se realizan gracias a estos ejercicios estimulan el correcto flujo sanguíneo. Entonces, si hay algún motivo por el que desea reactivar su circulación, lo mejor es comenzar a realizar ciertas actividades como parte de sus hábitos diarios.
1. Levantamiento de piernas
El lifting de piernas es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los músculos mejorando la circulación en las extremidades inferiores. Se recomienda como ayuda para prevenir la aparición de varices, ya que también reduce la inflamación provocada por la tensión.
¿Qué hacer?
- Acuéstate en el suelo o en la cama, levanta las piernas hacia el techo e intenta estirarlas lo máximo posible.
- Mantenga la posición durante unos segundos, luego doble las rodillas y vuelva a enderezarlas.
- Realiza de 15 a 20 repeticiones.
2. Bicicleta
Si bien andar en bicicleta es una excelente manera de reactivar la circulación, simplemente imitar el movimiento es muy beneficioso. Hacer este ejercicio fortalece la pared abdominal y mejora el retorno de sangre al corazón.
¿Qué hacer?
- Acuéstese boca arriba con las manos en la cabeza o detrás del cuello y las piernas estiradas.
- Levanta las piernas y comienza a simular el movimiento de pedalear en una bicicleta durante aproximadamente un minuto.
- Contrae tus abdominales para evitar que tus piernas caigan al suelo.
- Haz 2 o 3 repeticiones de un minuto cada una.
3. Levantamiento de dedos
Como su nombre lo indica, este ejercicio consiste en levantar los talones poniéndose de puntillas. Este movimiento permite reactivar la circulación y fortalecer las pantorrillas.
¿Qué hacer?
- Párese con las manos en las caderas y sosteniendo dos pesas livianas.
- Levante los talones del piso para que su peso se apoye sobre los dedos de los pies.
- Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Realiza de 15 a 20 repeticiones.
4. Paso
Son muchas las razones por las que se recomienda este ejercicio para mejorar la salud circulatoria. En primer lugar es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a adelgazar, y esto reduce la presión sobre las venas.Además, facilita el retorno venoso y reduce la inflamación en las piernas.
¿Qué hacer?
- Busque una subida o un escalón sobre el que pararse.
- Coloque un pie en el escalón y, manteniendo los brazos a los lados, transfiera su peso y estire la pierna adelantada.
- Alterna piernas para un total de 15 repeticiones.
5. Untables
Puedes hacer este ejercicio en el suelo o sobre una superficie más cómoda, como una cama o una colchoneta de yoga. Siguiendo el movimiento de las piernas, el flujo sanguíneo regresa desde la parte inferior del cuerpo al corazón, reduciendo la aparición de varices.
¿Qué hacer?
- Acuéstese sobre la superficie elegida, con los ojos puestos en el techo.
- Levanta las piernas manteniéndolas rectas y sepáralas sin dejarlas caer al suelo.
- Júntelos y repita el movimiento 15 o 20 veces.
El yoga ofrece muchas otras posibilidades.
¿Sientes piernas pesadas? ¿Notas venas inflamadas o magulladas? Entonces debes practicar absolutamente estos ejercicios para reactivar la circulación. Puedes hacerlos incluso antes de sufrir trastornos circulatorios: son muy buenos y solo te robarán unos minutos.
Recuerda que muchos ejercicios de yoga se pueden realizar en combinación con los que te contamos en este artículo. Entonces, si estás buscando inspiración para variar tu rutina, todo lo que tienes que hacer es revisar las distintas posturas de yoga que se pueden realizar de pie. ¡Hay tantos!
