¿Qué debo hacer en los días/semanas siguientes a un maratón?

Toda la planificación generalmente se centra en el entrenamiento para un maratón, pero una de las áreas descuidadas es qué hacer después de un maratón. Scott Overall aconseja cómo hacer bien este período post-maratón.

Scott Overall

3 minutos de lectura

Toda la planificación generalmente se centra en el entrenamiento para un maratón, pero una de las áreas descuidadas es qué hacer después de un maratón. Scott Overall aconseja cómo hacer bien este período post-maratón.

Lo último que quieres pensar al terminar un maratón es lo que vas a hacer a continuación en términos de correr, la mayoría de la gente sólo piensa en qué bar se dirigen esa noche! No hay nada malo en tomar unas copas de celebración después de haber hecho tu maratón, sin embargo te recomendaría beber algunos líquidos antes de ir a la ciudad, tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.

1

Inmediatamente después de su maratón

Si sólo bebes una cosa una vez que terminas la maratón, asegúrate de que sea un batido de proteínas, leche o alguna forma de proteína. Esto ayudará a reparar los músculos que se han dañado durante la carrera. Cuanto antes inicie ese proceso, más rápido verá que su recuperación será más rápida.

2

El día después de su maratón

Una vez que tienes la noche después de tu carrera fuera del camino, al día siguiente puedes encontrar que tus movimientos están ligeramente restringidos por el dolor de piernas. Por mucho que no quieras, te sugiero que salgas a caminar y mantengas las piernas en movimiento, no demasiado, pero lo suficiente para que la sangre se mueva y saques las piernas después de la carrera. Si puedes, es una buena idea recibir un masaje ya que esto realmente ayudará al proceso de recuperación.

3

Ejercicio suave inicialmente

En los 2-4 días siguientes a la maratón no hay necesidad de hacer ejercicio duro, caminar suavemente, estiramientos ligeros e incluso un paseo en bicicleta puede ayudar. No querrás volver a correr lo mismo que antes del maratón, tómate tu tiempo y acumula lentamente. Incluso si lo dejas para 2 o 3 semanas desde la carrera antes de volver, entonces no habrás perdido mucha forma física, y por lo tanto no hay necesidad de apresurarse para empezar a entrenar de nuevo.

4

Diríjase a esos molestos…

Una vez que hayas empezado a correr y te hayas librado de los dolores, deberías empezar a pensar en qué hacer a continuación. No puedo estresarme lo suficiente como para asegurarme de que no hay molestias que persistan en el maratón, y si las hay, solucionarlas antes de volver a correr. Si no solucionas estos pequeños problemas, pueden provocar lesiones mucho más graves, e incluso más tiempo fuera de la carrera.

5

Analiza tu maratón

Si estás pensando en hacer otro maratón, entonces yo daría un paso atrás primero y miraría el entrenamiento que hiciste antes del último, lo que funcionó y lo que no. ¿Cómo te sentiste en la maratón? Obviamente hubo un punto en el que luchaste, sin embargo si te desvaneces realmente mal en los últimos 5-10km entonces quizás no fuiste lo suficientemente fuerte.

6

Limita el número de maratones

Si realmente quieres tener la oportunidad de correr grandes maratones, sólo te recomendaría que corras alrededor de 2-3 por año. De esta manera puedes concentrarte en una buena preparación de 12 semanas y tener un muy necesario descanso entre las carreras.

7

Entrena a un ritmo más rápido

Menos maratones también te permite entrenar y correr para distancias más cortas, como un 10k. Esto no sólo romperá el largo kilometraje necesario para el maratón, sino que permitirá que las piernas corran «más rápido» de lo que lo harías en un entrenamiento de maratón. Esto, a su vez, ayudará a tu ritmo de maratón: cuanto más cómodo te sientas a un ritmo más rápido que el de la maratón, más fácil te parecerá el ritmo de la maratón.

Crédito de la foto: Johan Ahnfalk/Shutterstock.com