Consejos para los corredores a medida que envejecen
No es un secreto que nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Sin embargo, mientras que puedes sentir que tus días como un chiflado han quedado atrás, no significa necesariamente que ya no seas capaz de rendir al máximo. Como dice el viejo adagio, «la edad es sólo un número» y muchos corredores descubren que a través de una combinación de entrenamiento inteligente y experiencia, realmente florecen una vez que llegan a las filas de los veteranos.
Louise Damen
3 minutos de lectura
No es un secreto que nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Sin embargo, mientras que puedes sentir que tus días como un chiflado han quedado atrás, no significa necesariamente que ya no seas capaz de rendir al máximo. Como dice el viejo adagio, «la edad es sólo un número» y muchos corredores descubren que a través de una combinación de entrenamiento inteligente y experiencia, realmente florecen una vez que llegan a las filas de los veteranos.
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que la edad no se interponga en el camino de tus objetivos de carrera? Aquí hay algunos consejos para los corredores a medida que envejecen:
Incluir el entrenamiento cruzado
Muchos corredores descubren que a medida que envejecen la naturaleza de alto impacto de la carrera puede ser implacable y las lesiones y molestias persistentes comienzan a aparecer. Los tendones se vuelven más rígidos y por lo tanto menos capaces de tolerar el estrés.
Sin embargo, el entrenamiento de cross puede ser el salvador del corredor mayor. Las actividades de bajo impacto como el ciclismo, la natación y el aqua-footing son una gran alternativa a la carrera y pueden reducir el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo, fortalecer grupos musculares alternativos que no se utilizan predominantemente cuando se corre, y también mejorar la condición aeróbica.
Escucha a tu cuerpo
Aunque ningún plan de entrenamiento debe ser fijado en piedra, se vuelve aún más importante escuchar a tu cuerpo cuando te haces mayor. A medida que los músculos envejecen, el número y el tamaño de las fibras musculares individuales disminuye. Esto significa que el cuerpo tarda más tiempo en recuperarse entre los esfuerzos más duros.
Intenta escuchar lo que tu cuerpo te dice y no tengas miedo de adaptar tu entrenamiento cuando sea necesario. Si se siente cansado o tiene alguna molestia, programe algunos días fáciles adicionales antes de su próximo entrenamiento duro.
Centrarse en la calidad, no en la cantidad
A medida que su poder de recuperación disminuye con la edad, su atención debe centrarse en la calidad y no en la cantidad. Los mejores corredores de edad avanzada son inteligentes y saben cómo sacar el máximo provecho de su dinero en el entrenamiento.
Puede que descubra que es beneficioso reducir su kilometraje total para asegurarse de que se está recuperando de forma óptima entre sus entrenamientos más duros y las carreras. Centrarse en la calidad de su entrenamiento en lugar de la cantidad también debería ayudarle a lograr un equilibrio saludable con los demás compromisos de su vida.
Trabaja en tu flexibilidad
A medida que envejeces, la elasticidad de tus tejidos blandos disminuye y el movimiento de las articulaciones se restringe, lo que significa que tu flexibilidad se reduce. Esto puede tener un impacto mayor si tienes un trabajo sedentario y pasas la mayor parte del día sentado detrás de un escritorio.
Intenta incluir algún trabajo de flexibilidad dinámica como arremetidas y balanceos de piernas antes de cada carrera para ayudar a aumentar tu rango de movimiento. Después de cada carrera, pasar unos minutos estirando los principales grupos musculares puede ayudar a alargar suavemente los músculos, ligamentos y tendones de nuevo, manteniéndote en la carretera y libre de lesiones.
Usa la experiencia a tu favor
Uno de los mayores beneficios de alcanzar el estatus de veterano es que puedes usar tu experiencia a tu favor. Los corredores mayores son mucho más propensos a tomar decisiones inteligentes y sensatas sobre su entrenamiento porque han aprendido de errores anteriores!
