Cómo capacitar a su personal para programar HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es actualmente uno de los métodos de entrenamiento más populares para un número creciente de entusiastas del fitness. Esto se debe en gran parte a la efectividad de la quema de grasa del HIIT y al tiempo relativamente corto en el que se puede realizar. Debido a este aumento de popularidad, ahora se está volviendo popular entre los gimnasios tener una zona dedicada y un estilo de clase para HIIT.

Esto significa que todo el personal del gimnasio y los entrenadores personales deben saber cómo programar los entrenamientos y las clases HIIT de manera segura para todos los miembros del gimnasio que puedan estar interesados ​​en participar o comenzar su propia rutina.

Para obtener más información sobre qué es el HIIT y los beneficios, consulte nuestro otro artículo “ 5 razones por las que debe agregar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en sus entrenamientos ”.

¿Por qué es importante programar HIIT?

Al introducir estas zonas y clases en sus instalaciones, es importante que se asegure de que su personal esté debidamente capacitado para crear este tipo de programa para sus miembros.

Hay una gran cantidad de entrenamientos diferentes que puede crear debido a la relación trabajo / descanso con la que tiene que jugar. Todo esto debe ser determinado por el grupo o individuo y su objetivo final, no solo por el simple hecho de hacerlo.

Crear un entrenamiento HIIT, sin mucha consideración por el individuo o su objetivo es como cualquier otra forma de entrenamiento, no funcionará en todo su potencial. O fallará en lograr los resultados que desea, o incluso podría dañar a su cliente / miembro.

Qué considerar al crear un programa HIIT

Hay varios factores a considerar al agregar HIIT a un programa de entrenamiento para usted o su cliente. Debe considerar la duración, la intensidad y la frecuencia de los intervalos de trabajo, la duración del intervalo de recuperación y si la recuperación es una recuperación activa o completa. Al igual que lo haría al diseñar sesiones de entrenamiento de resistencia.

Otros elementos que quizás desee considerar que influyen en el diseño de su programa HIIT son:

1. La experiencia de formación de las personas: ¿de dónde vienen? Es posible que algunas personas no sean capaces de esforzarse tanto como otras, o tanto como usted quiera en algunos ejercicios o duraciones. Esto puede significar que trabajan a una duración más larga submáxima y se acumulan a los esfuerzos máximos más cortos.
2. La experiencia previa de HIIT también puede afectar el resultado. Si alguien no está acostumbrado a esforzarse al máximo, puede ser difícil lograr los resultados previstos para algunos de los períodos más cortos, por lo que los esfuerzos por debajo del máximo pueden ser más adecuados.
3. Edad: esto no siempre es un problema, sino algo a considerar, especialmente cuando participan más personas mayores. Es posible que desee prolongar la duración para estas personas en lugar de aumentar la intensidad.
4. Salud actual: tenga cuidado con las implicaciones para la salud que pueden significar que los usuarios no son adecuados para una forma de ejercicio de máximo esfuerzo, por ejemplo, un historial de enfermedad cardiovascular es algo que debe tener en cuenta. Esto puede significar que las duraciones submáximas podrían ser más adecuadas.
5. El historial de lesiones es importante, ya que eso podría significar que los usuarios no son adecuados para el rendimiento de esfuerzo máximo o la selección de ejercicios para su programa.
6. Deporte: hay mucho que considerar en esta área, pero aquí hay algunos ejemplos de por dónde comenzar: para ser específico del deporte, es posible que desee considerar los horarios de su deporte o los sistemas de energía que necesita para apuntar.
   
   • Por ejemplo, el boxeo tiene rondas que duran 3 minutos con intervalos de 1 minuto entre rondas – simple – tienes tus tiempos. Aunque estos no son los únicos horarios adecuados para este deporte, solo un ejemplo de lo que hay que tener en cuenta.
   • Para otros deportes, ¿cuántos combates se realizan? ¿Son submáximos o máximos? ¿Son variadas las intensidades de los combates? Por ejemplo, los deportes de equipo tienen diferentes intensidades, distancias y duraciones de sprints, esto es algo con lo que puedes jugar para adaptarse a ellos y enfocarte en mejorar sus debilidades.
   • Con respecto a los sistemas de energía, aquí es donde también desea experimentar con la recuperación, ya que diferentes enfoques producirán diferentes beneficios. Considere si desea mejorar la recuperación o la resistencia.
     

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Elección de intensidad y equipamiento

La elección del equipo tiene un papel importante en cuanto a la intensidad con la que desea que se desempeñen sus clientes y cómo pretende monitorear el progreso.

La intensidad se puede controlar siendo aproximadamente igual o> 80% de su frecuencia cardíaca máxima (FC). Para un indicador subjetivo, el intervalo de trabajo debería sentirse «duro» o «muy duro» en la escala de Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE).

Es más fácil y más eficiente utilizar máquinas de cardio específicas para HIIT como Cybex SPARC, Speedfit, Wattbike, escalera Jacobs, la máquina de remo Concept 2 o una bicicleta de interior como nuestra OC3 y OC5. Esto se debe a varias razones:

• Tiene la capacidad de evaluar su salida en los monitores disponibles. Por lo tanto, puede establecer objetivos o tasas de abandono. Sabes exactamente lo que estás haciendo y si estás logrando el 80% de tu máximo deseado. HORA.
• Puede poner el máximo esfuerzo en el ejercicio, en lugar de centrarse en la técnica, que puede ser la situación con algunos otros ejercicios como limpiezas con barra, sentadillas o cambios con pesas rusas.
• Realizar HIIT en la mayoría de estas máquinas cardiovasculares también recluta músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo o proporciona un entrenamiento corporal total que, como ya se mencionó, mejora la quema de calorías y el esfuerzo general.
• El uso de máquinas también le permite establecer objetivos individuales y, por lo tanto, trabajar con una variedad de niveles diferentes dentro de una configuración de grupo. Todas las personas trabajan a su máximo, en lugar de trabajar por objetivos inalcanzables.

El mensaje crucial para los capacitadores es evaluar cuidadosamente al individuo o grupo con el que está trabajando. El HIIT puede ser una herramienta muy útil para tener a tu disposición, sin embargo, como cualquier otra forma de ejercicio, no es la única y hay que realizarla de forma correcta y segura.