¿Son dos carreras al día una buena idea?

Adaptar la carrera a la vida cotidiana puede ser un desafío, especialmente si se está entrenando para un evento de larga distancia. Para algunos la solución es correr dos veces al día, en lugar de un largo trayecto y esto puede ser una forma muy eficaz de cronometrar los kilómetros.

Tim Rogers

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Adaptar la carrera a la vida cotidiana puede ser un desafío, especialmente si se está entrenando para un evento de larga distancia. Para algunos la solución es correr dos veces al día, en lugar de un largo trayecto y esto puede ser una forma muy eficaz de cronometrar los kilómetros.

Correr en dobles como se conoce, es una práctica común entre los atletas de élite, ¿pero es adecuado para ti? Pensamos en tratar de ayudar sopesando todos los pros y los contras.

Añadiendo kilometraje a tu entrenamiento

Fisiológicamente, es mucho más fácil hacer dos carreras separadas y más rápidas, que una carrera más larga de una sola vez.

Dividiendo las carreras de esta manera hay varias ventajas. Terminas corriendo más lejos de lo que habías planeado originalmente y la mayoría de las veces cubres esas millas en un tiempo más rápido con menos esfuerzo para el cuerpo. La realidad es que fisiológicamente es mucho más fácil hacer dos carreras separadas y más rápidas, en lugar de una carrera más larga de una sola vez, y por eso dividir los esfuerzos también puede ayudarte a convertirte en un corredor más rápido.

Vibras positivas

El estímulo mental que puedes obtener de dos buenas carreras más cortas es otro bonus. Hay pocas sensaciones peores para un corredor que volver de una carrera larga y sentir que has estado luchando todo el tiempo. Pero lo contrario también es cierto. Imagínate entrar por la puerta principal sintiendo que acabas de romper una sesión y tener esa sensación dos veces en un día. Dos sesiones más pequeñas y rápidas te dan la oportunidad de sentirte bien al correr.

Beneficios físicos

Correr dobles definitivamente supone una carga adicional para el cuerpo en términos de recuperación y resistencia. Alienta al cuerpo a responder más rápido, tanto en términos de recuperación de la primera carrera, como en términos de uso y reproducción de glucógeno. Una corrida matutina estimulará el flujo sanguíneo hacia las piernas para la sesión posterior. Y si utilizas tu primera sesión como una carrera a ritmo, la segunda sesión puede eliminar el ácido láctico y las toxinas, de modo que la siguiente carrera se sentirá muy bien. Alternativamente, puede usar su primera sesión como una sesión de relajación y luego salir a la carretera fuerte y rápido para su segunda sesión.

Las mujeres que se ejercitaron con dos carreras en lugar de una, encontraron que sus tasas metabólicas eran más altas que las de las que sólo corrieron una vez

-Revista Británica de Medicina Deportiva

La pérdida de peso es otro beneficio potencial. Según un estudio en el British Journal of Sports Medicine las mujeres que se ejercitaron con dos carreras en lugar de una, encontraron que sus tasas metabólicas eran más altas que las de las que sólo corrieron una vez. Investigaciones adicionales también han encontrado que obligar al cuerpo a hacer ejercicio cuando está cansado puede en realidad ayudarle a correr más rápido y a quemar la grasa de manera más eficiente. Todo esto significa que es importante asegurarse de comer y beber bien después de la primera carrera, para asegurarse de estar preparado nutricionalmente para la segunda.

Riesgo de lesiones

Habiendo dicho todo eso, hay por supuesto riesgos asociados con la duplicación de sus sesiones. Correr dobles tiende a ser algo que se adapta mejor a los corredores más experimentados que tienen muchos kilómetros y una buena condición aeróbica y tienen un alto kilometraje semanal. Definitivamente no sería una buena idea para un novato en el mundo de las carreras. Recuerda que te harás preguntas sobre tu cuerpo y tus músculos que podrían llevar a lesiones por estrés o problemas de sobreentrenamiento. Lo importante es que te asegures de controlar cómo te sientes cuando empieces a correr, y que vigiles tu cuerpo para detectar signos de deterioro físico.

Cómo empezar a correr dobles

Si no ha intentado correr dobles antes y le interesa, lo mejor es integrarlo cuidadosamente en su rutina habitual. Muchos corredores utilizan inicialmente los dobles en los días fáciles como una forma de recuperación después de los entrenamientos más difíciles, y ese podría ser un buen lugar para empezar. Pero una vez que se han acostumbrado a la carga de trabajo adicional en determinados días, pueden utilizar los dobles de diferentes maneras, según sus objetivos y su programa de entrenamiento.

Sin embargo, nunca es una buena idea duplicar en tu largo día de carrera. Esa sesión debe seguir siendo un esfuerzo de larga distancia independiente debido a los beneficios fisiológicos y las mejoras que ese tipo de sesión de resistencia traerá a tu entrenamiento, especialmente si estás apuntando al maratón y tal vez incluso más allá.