Preparación para la media maratón previa a la carrera

Descubre lo que tienes que hacer en los días previos a tu media maratón y la preparación en el mismo día de la carrera.

Scott Overall

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Descubre lo que tienes que hacer en los días previos a tu media maratón y la preparación en el mismo día de la carrera.

Aquellos de ustedes que corren un maratón en los próximos meses también podrían haberse inscrito para correr un medio maratón en preparación para la carrera más larga. Esta es una buena oportunidad para probar lo que van a hacer el día de la carrera del maratón. Lo que quiero decir con esto es que hay que averiguar qué hacer en los días previos en términos de correr, comer y beber y también qué hacer en el gran día en sí.

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El cono

Tu entrenamiento previo y la forma en que abordes la carrera en sí dependerá de cuánto estés corriendo y ya lo hayas hecho. El medio maratón es utilizado por mucha gente simplemente para acostumbrarse a correr a ritmo de maratón, así que correrán la carrera a su ritmo de maratón objetivo y no más rápido. Por lo tanto, el período de disminución de la velocidad que conduce a la media maratón no tiene que ser tan largo para ellos como para la propia maratón, porque después de todo, ¡es sólo la mitad de la distancia! Otras personas estarán corriendo la media maratón e intentando conseguir un PB y por lo tanto necesitan estar bien descansados de antemano. Esto significa que el cono puede ser un poco más largo para ellos, ya que ayudará a que las piernas estén frescas y listas para correr rápido.

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¿Qué hay que comer?

Independientemente de la duración de su adelgazamiento, lo que está comiendo no debe cambiar en los días anteriores. Las dos comidas más importantes serán el desayuno de la mañana de la carrera y la cena de la noche anterior. La hora de inicio del evento será un factor clave para determinar qué y cuándo comer. Me gusta desayunar unas 3 horas antes de la salida de la carrera, aunque se sabe que algunos medios maratones empiezan alrededor de las 8 de la mañana. Tratar de conseguir un desayuno de tamaño decente dentro de ti a las 5 de la mañana puede ser problemático, especialmente si te quedas en un hotel y el desayuno no empieza tan temprano!

Lo mejor que se puede hacer en este escenario es llevar lo que quieres comer. Esto significa que puedes comer a la hora que quieras antes de la carrera y no ser dictado por los horarios de los hoteles o cafés. Deberías haber practicado con tus carreras largas cuánto tiempo necesitas entre comer y correr y también en qué podría consistir tu desayuno. ¡Conozco atletas que pueden tomar una taza de café y un tazón de cereal y sentirse bien corriendo 10 minutos después! (No lo sugeriría, por cierto).

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Kit de carrera

Tu equipo de carreras debe estar listo la noche anterior y asegurarte de que has puesto tu número en tu chaleco, y todo lo demás está listo. Recuerda que todo lo que puedas hacer antes de la carrera ayudará a que el día de la carrera transcurra sin problemas. ¡No querrás entrar en pánico al tratar de encontrar imperdibles cinco minutos antes de que empiece la carrera!

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Calienta.

Deberías hacer un pequeño calentamiento antes de la media maratón y también de la maratón, aunque sea un trote MUY fácil de 5 a 10 minutos para que las piernas se muevan y el corazón suba un poco. Verás que esto hará que los primeros kilómetros sean más fáciles y podrás empezar a correr mucho más rápido.

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Después de la carrera

Otra cosa en la que hay que pensar es en qué comer y beber después de la carrera. La gente a menudo descuida esta etapa del día ya que piensan que una vez que cruzan la línea de meta, ¡ya está! Si estás usando la media maratón como preparación para un maratón es aún más importante que pienses en la recuperación. Tener un batido de proteínas en la bolsa del equipo sería ideal para cuando termines de correr o incluso para dárselo a alguno de tus amigos o familiares que te estén viendo correr. La planificación y la preparación son siempre tan importantes, que hasta los más pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia.