¿Cuándo deberías reemplazar tus zapatos de caminar? ¿Cómo sabes cuando tus zapatos han perdido su amortiguación y han llegado al final de su vida útil?
Una vez que encuentras un par de zapatos cómodos para caminar que soportan tus pies, es difícil separarse de ellos. Pero los zapatos para caminar y para correr tienen una vida limitada. Con cada paso, estás rompiendo su amortiguación y apoyo. En 500 millas, la mayoría de los zapatos están muertos y necesitan ser reciclados o guardados para no hacer ejercicio.
El límite de 500 millas de zapatos para caminar
El zapato atlético típico sólo está construido para durar de 350 a 500 millas.1 Mientras que los caminantes no están golpeando sus zapatos tan fuerte como los corredores, es poco probable que todavía se obtenga un buen apoyo y amortiguación después de 500 millas. Su peso también es un factor: cuanto más pesa, más rápido se desgastan sus zapatos. Si camina 30 minutos al día o un promedio de tres a cuatro horas a la semana, reemplace sus zapatos cada seis meses. Si camina 60 minutos al día o un promedio de siete horas a la semana, reemplace sus zapatos cada tres meses.
Planea reemplazar tus zapatos de caminata para el gimnasio cada tres o seis meses, o por 500 millas.
Los zapatos envejecen antes de comprarlos
Las zapatillas de deporte están pegadas. Mientras que en el almacén y en el estante de la tienda, ya están envejeciendo. El pegamento se está secando. Las bolsas de aire en el acolchado pueden estar disipándose lentamente. A menudo encontrarás que los zapatos en venta son modelos viejos que están siendo descontinuados. Pueden tener ya más de un año de antigüedad y pueden darte menos desgaste antes de que se desgasten. Para obtener la mayor duración de un zapato, compre el modelo actual y pregunte al personal de la zapatería cuánto tiempo han estado en la tienda.
Cuidado del calzado para una mayor vida del mismo
Puedes ayudar a que tus zapatos duren más tiempo con estos consejos:
- Guarda tus zapatos de caminar sólo para paseos de ejercicio: No los uses todo el día; ponte en ellos sólo para tu tiempo de ejercicio. Si los mantienes en tus pies, se desgastan más y están más expuestos a la humedad y las bacterias de los pies, lo que los descompondrá más rápido.
- Airea tus zapatos entre usos: Guarda tus zapatos para caminar donde estén expuestos al aire para que se puedan secar completamente entre usos. Una bolsa de gimnasio no es el mejor lugar para dejarlos respirar.
- Si los lavas, sécate al aire: No lavo mis zapatos de caminar, pero si lo haces debes usar jabón suave y agua fría para no destruir el pegamento. Siempre séquelos al aire en lugar de tirarlos a la secadora. Evite el calor, ya que esto contribuirá a que el pegamento se descomponga más rápidamente.
- Sustituir las plantillas: Si prefieres una plantilla personalizada, cámbiala cada vez que cambies tus zapatos. El cambio de la plantilla no sustituye la sustitución del zapato. Las plantillas de amortiguación no proporcionan la misma amortiguación y soporte que el propio zapato. Una vez que el zapato se rompe, no puedes remediarlo con una plantilla.
Gire sus zapatos para saber cuándo deben ser reemplazados
La mejor manera de descubrir que tus zapatos han muerto es rotar tus zapatos para caminar. Empieza a usar un par de zapatos para caminar, y altérnalos con un nuevo par de zapatos para caminar después de uno o dos meses. Cuando el par más antiguo comience a romperse, notará la diferencia entre el par más nuevo y el más antiguo. Si camina una o más veces al día, alternar los zapatos permite que cada par se seque completamente entre cada uso.
Punta
Aprovechen las ofertas de «compre uno y llévese otro gratis» de los vendedores de zapatos. Compre dos pares a la vez para ahorrar gasolina si va a una tienda local de corredores, o para ahorrar en gastos de envío si hace su pedido en línea.
Señales de que tus zapatos están muertos
La mayoría de la gente espera a que sus zapatos se vean mal antes de reemplazarlos. Para entonces, han estado tostados durante muchos meses. Estos signos de zapatos muertos hace mucho tiempo deberían hacer que los reemplace inmediatamente:
- El patrón de la suela está desgastado. Muchos zapatos ahora están hechos a propósito, así que un color diferente se muestra cuando se usa la suela para alertarte de esto.
- El talón se desgasta más de un lado que del otro, a veces hasta el punto de que el zapato se inclina hacia un lado.
- Hay arrugas en el lado o en la parte inferior de la suela por la ruptura del soporte y la amortiguación
- La parte superior se rompe alrededor del tobillo
Patrones de uso de calzado
Dónde y cómo se desgastan las suelas y los tacones de los zapatos puede decirle a un experto en calzado qué tipo de zapatos debe comprar. Trae tus zapatos viejos contigo cuando compres zapatos nuevos. Pueden ser indicadores de que usted sobrepronuncia, tiene una marcha neutra, o supina.
Peligros de los zapatos muertos
¿Qué hay de malo en llevar zapatos muertos? Están muertos porque ya no proporcionan un buen soporte y amortiguación. La falta de amortiguación y apoyo puede llevar a:2
- Estrías en las espinillas
- Espolones del talón y fascitis plantar
- Síndrome de la banda iliotibial
- Fracturas por estrés
Recicla tus zapatos muertos
Si bien es posible que desee conservar uno o dos pares de zapatos muertos para la jardinería u otras tareas no relacionadas con el ejercicio, debe reciclar o donar sus zapatos en lugar de tirarlos a la basura. Los zapatos reciclados se usan para hacer superficies de juegos y pistas. Busque un contenedor de zapatos en un centro de reciclaje de la comunidad o en una tienda de zapatos deportivos. Los zapatos que aún están en buenas condiciones también pueden ser donados a centros de ropa de beneficencia para ser usados para fines no relacionados con el ejercicio.
