Cambios en el estilo de vida que debe hacer para perder peso

Cuando se trata de perder peso, las palabras de moda que se escuchan a menudo incluyen las palabras «estilo de vida» y «cambio»… como que hay que hacer uno para tener éxito en la pérdida de peso. Puede parecer que perder peso es un objetivo simple: hacer ejercicio, ponerse a dieta y ¡voilà! Pero, si fuera tan simple, me quedaría sin trabajo y tú estarías demasiado ocupado haciendo ejercicio para leer esto.

Mientras que las revistas y los infomerciales lo hacen parecer sin esfuerzo, perder peso requiere un trabajo duro y eso a menudo significa cambiar diferentes aspectos de tu vida como, cómo pasas tu tiempo, cómo planeas tu día y cómo/qué comes. Si la forma en que vives no permite estos cambios, ¿hasta dónde llegarás?

¿Cómo es tu estilo de vida?

La razón por la que el estilo de vida es tan importante es porque la forma en que vives determina tus elecciones y estas elecciones deciden cuán saludable eres y si estás en el camino de la pérdida de peso.

¿En qué punto se encuentra en la continuidad de un estilo de vida saludable?

Los componentes típicos de un estilo de vida saludable incluyen no fumar, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y mantener el cuerpo en un peso saludable.

¿Cuánto tiempo pasas…

  • ¿Sentado en un escritorio?
  • ¿Sentado en un coche?
  • ¿Sentado frente a un televisor?
  • ¿Sentado frente a un ordenador?
  • ¿Comer en restaurantes?
  • ¿Bebiendo alcohol?
  • ¿Comiendo comida rápida o comida basura?
  • ¿Te quedas despierto hasta tarde y no duermes lo suficiente?

¿Cuánto tiempo pasas…

  • ¿Ser activo en general (subir las escaleras, caminar en lugar de conducir, hacer jardinería, limpiar, etc.)?
  • ¿Haciendo ejercicio cardiovascular?
  • ¿Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares con pesos difíciles?
  • ¿Preparando sus propias comidas y bocadillos?
  • ¿Comiendo frutas, verduras y granos enteros?
  • ¿Leyendo las etiquetas de los alimentos?
  • ¿Rastreando sus calorías?
  • ¿Dormir?
  • ¿Lidiar con el estrés de forma saludable?

Si pasas más tiempo haciendo las cosas de la primera lista que las de la segunda, es hora de reevaluar tus prioridades y decidir qué es lo que realmente quieres para ti. Vivir saludablemente significa dedicar tiempo y energía a tu cuerpo, moverlo y prestar atención a lo que le pones. Mantener un estilo de vida poco saludable significa que puedes evitar gastar energía, tiempo y esfuerzo… ¿pero a qué costo?

Elegir la salud

Como humanos, nos gustan los hábitos y las rutinas, tanto que a menudo seguimos haciendo las mismas cosas incluso cuando sabemos que no son buenas para nosotros.

Cambiar los malos hábitos lleva tiempo y esfuerzo, pero puede valer la pena. La práctica de hábitos saludables puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, a vivir una vida más satisfactoria y activa, y a reducir el riesgo de enfermedades.

Lo que puede necesitar cambiar para un estilo de vida saludable

  • A qué hora te levantas cada mañana
  • A qué hora te vas a la cama cada noche
  • Cómo pasas tu tiempo libre
  • Cómo gastas tu dinero
  • Cómo compras, cocinas y comes
  • Cuánta televisión ves
  • Lo que haces con tu familia y amigos

Las recompensas por hacer estos cambios son interminables, pero es el comienzo lo que es tan difícil.

¿Por dónde empiezas?

Intenta llevar un diario de actividades y anota cuánto tiempo pasas sentado en vez de moviéndote. Luego vea si puede reducir ese número: dé más paseos, levántese y estírese, muévase más.

Cómo hacer su propio diario de salud

A continuación, echa un vistazo a tu dieta y elige una cosa que puedas hacer mejor. Tal vez podrías comer más frutas y verduras, o tal vez comes fuera un poco demasiado a menudo. Trabaja en eso hasta que hayas progresado y entonces podrás elegir otra cosa.

Trabajar en un cambio a la vez es lento, sí, pero cuando cambias demasiado a la vez, es mucho más probable que vuelvas a los viejos comportamientos. Tomarse su tiempo conduce a cambios duraderos y, al final, a un estilo de vida más saludable.

Formas sencillas de vivir un estilo de vida más saludable

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