Simplemente tiene sentido que los corredores quemen más calorías que los caminantes. Todo ese sudor y resoplido y resoplido debe contar para algo. Mirando la ciencia, hay una diferencia en las calorías quemadas por milla o kilómetro para caminar versus correr.1 Pero la diferencia no es muy grande, y no hay diferencia a mayores velocidades de caminata. Puedes usar las calorías quemadas mientras haces ejercicio para calcular tu quemadura.
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Medición de las calorías quemadas
La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de varias actividades clasifica cada actividad por calorías por kilogramo por hora.2 El simple hecho de sentarse tranquilamente quema 1 MET. Si pesas 150 libras, eso es 68 calorías por hora.
Un corredor y un caminante rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, alcanzan exactamente los mismos 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas.
Caminar a varias velocidades quema entre 2 y 8 MET. Correr a varias velocidades quema entre 8 y 18 MET. Eso suena como una gran diferencia, pero hay que tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Corren un número determinado de millas, o corren por un período de tiempo determinado? Se suma.
Calorías por Milla para Caminar vs. Correr
Entre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas sólo para reflejar que harán más millas en esa misma hora. Esto supone que correrán durante una hora entera, en lugar de hacer un número determinado de millas.
Los caminantes también ven muy poca diferencia en las calorías por milla a velocidades de caminata entre 2,5 y 4 millas por hora. Mientras que queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 millas por hora, queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos en la distancia.
Calorías quemadas por milla para una persona de 160 libras
Caminar
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Correr
5.0 mph – 116
6.0 mph – 121
7.0 mph – 119
8.0 mph – 123
9.0 mph – 121
10.0 mph – 131
Puedes encontrar más resultados con las tablas de cálculo de calorías para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 millas por hora es la de una caminata rápida. Correr un kilómetro y medio quemará 30 calorías más para esta persona que caminar a paso ligero. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesan menos.
El peso es un gran factor para las calorías quemadas
Los números de arriba son muy diferentes si pesas 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesas, más calorías quemas a cada velocidad.3 Pero esto es algo que no puedes cambiar fácilmente. Si usas un paquete o un chaleco con peso que añade 20 libras, sólo aumentas las calorías quemadas por milla en unas 11 o 12. Sería mucho mejor y más fácil caminar de 2 a 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarse a hacer un esfuerzo?
¿Debes Caminar o Correr Más Rápido?
Si puedes aumentar la velocidad de tu caminata a 5 mph, o 12 minutos por milla, estarás en la máxima quema de calorías por milla y lograrás la misma quema que un corredor. Si eres un corredor, no obtienes ningún beneficio de quema de calorías yendo más rápido de 10 minutos por milla o 6 mph.
¿Debes caminar o correr más?
Cuanto más lejos camines o corras, más calorías quemarás. Se obtiene el mayor beneficio y se queman más calorías añadiendo distancia a su entrenamiento, ya sea que camine o corra. Es inteligente hacer esto de manera gradual. Añade de 10 a 15 minutos a tu entrenamiento típico cada semana y aumenta constantemente el tiempo que caminas o corres.
¿Deberías añadir peso?
Quemarás más calorías por milla a cada velocidad pesando más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de esfuerzo. Cada libra extra significa más impacto en tus pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más lejos que añadir cualquier peso.
Elegir entre caminar o correr
Si te gusta correr, puedes quemar calorías en menos tiempo y terminar antes tu entrenamiento diario. Muchas personas disfrutan de la mayor frecuencia cardíaca y del estallido de sustancias químicas cerebrales felices que produce. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrutes y que hagas día tras día.
Si te gusta correr, entonces corre. Si odias correr pero te gusta caminar, entonces camina. Sólo necesitarás pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesitas para quemar las calorías que quieres quemar.
Si quieres empezar a correr, puedes añadir intervalos de carrera a tus entrenamientos de caminata. Te beneficiarás de esas ráfagas de velocidad y de la quema de calorías extra. Gradualmente, puedes aumentar la duración de los intervalos de carrera hasta que estés corriendo continuamente.
