Si olvidó usar el podómetro o si quiere darse crédito por el paso del podómetro para una gama más amplia de actividades, use esta tabla. Compara las calorías quemadas en un minuto de la actividad indicada con las calorías que quemaría caminando durante un minuto a 3 millas por hora.
En algunos casos, la actividad que estás haciendo registrará los pasos en un podómetro, una banda de fitness o una aplicación de teléfono. Pero este gráfico puede darle más pasos por minuto porque la actividad que está haciendo es un ejercicio de mayor intensidad que quema más calorías por minuto que caminar.
Promedio de pasos de podómetro para una milla de caminar o correr
Aquí hay algunas reglas rápidas para los pasos por milla para caminar y correr, según lo medido por los investigadores:
- 1 milla equivale a 2.000 pasos promedio para caminar.
- 1 milla equivale a 2.000 pasos promedio para correr a un ritmo de 12 minutos por milla.
- 1 milla equivale a 1.700 pasos para correr a un ritmo de 10 minutos por milla.
- 1 milla equivale a 1.500 pasos para correr a un ritmo de 8 minutos por milla.
- Una cuadra equivale a 200 pasos promedio de caminata.
Equivalentes de paso del entrenador elíptico
¿Hacer una milla en una elíptica es lo mismo que caminar una milla? Es difícil dar equivalentes exactos de paso para usar un entrenador de elíptica debido a la amplia variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan los mismos ajustes. Un estudio encontró que la quema de calorías fue sobreestimada por la mayoría de las máquinas elípticas.1
Para estimar el número apropiado de equivalentes de paso cuando se utiliza una elíptica:
- Primero, usa una cinta de correr y toma tu pulso a diferentes velocidades, caminando y corriendo. Pasa cinco minutos a una velocidad determinada antes de tomarte el pulso.
- Usando la elíptica, tome su pulso después de cinco minutos.
- Ahora encuentra la velocidad de caminar o correr a la que tenías el mismo pulso. Usa la tabla de velocidad de marcha para estimar cuántos pasos equivalentes te darás a ti mismo.
Equivalentes de paso por minutos de actividad
Actividad
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
60 min.
Caminando a 3 millas por hora
100
1500
3000
4500
6000
Caminando a 3,5 millas por hora
115
1725
3450
5175
6900
Caminando a 4 millas por hora
152
2280
4560
6840
9120
Caminando a 5 millas por hora
242
3630
7260
10890
14520
Caminata de carrera
197
2955
5910
8865
11820
Corriendo 5 mph (12 min/mi)
242
3630
7260
10890
14520
Corriendo 6 mph (10 min/mi)
303
4545
9090
13635
18180
Corriendo 7 mph (8.5 min/mi)
348
5220
10440
15660
20880
Corriendo 8 mph (7.5 min/mi)
409
6135
12270
18405
24540
Otra actividad a los pasos por equivalentes de minutos
Estos equivalentes se basan en las calorías gastadas. Quemarías el mismo número de calorías en un minuto de esta actividad que al dar este número de pasos.
Equivalentes de paso por minutos de actividad
Actividad
1 min.
15 min
115
1725
3450
5175
6900
Caminando a 4 millas por hora
152
2280
4560
6840
9120
Caminando a 5 millas por hora
242
3630
7260
10890
14520
Caminata de carrera
197
2955
5910
8865
11820
Danza aeróbica
197
2955
5910
8865
11820
Mochila
212
3180
6360
9540
12720
Bádminton
136
2040
4080
6120
8160
Baile de salón rápido
167
2505
5010
7515
10020
Baile de salón lento
91
1365
2730
4095
5460
Baloncesto (canastas de tiro)
136
2040
4080
6120
8160
Juego de baloncesto
242
3630
7260
10890
14520
Bicicleta
242
3630
7260
10890
14520
Ciclismo rápido
364
5460
10920
16380
21840
Ciclismo a menos de 10 mph
121
1815
3630
5445
7260
Billar/piscina
76
1140
2280
3420
4560
Bolos
91
1365
2730
4095
5460
Calistenia – vigorosa
242
3630
7260
10890
14520
Calistenia – ligera a moderada
106
1590
3180
4770
6360
Piragüismo
106
1590
3180
4770
6360
Juegos infantiles
136
2040
4080
6120
8160
Entrenamiento de circuito
242
3630
7260
10890
14520
Escalada
273
4095
8190
12285
16380
Cocinar
61
915
1830
2745
3660
Croquet
76
1140
2280
3420
4560
Entrenador Elíptico – ver arriba
*
*
*
*
*
Esgrima
182
2730
5460
8190
10920
La pesca
91
1365
2730
4095
5460
Fútbol
242
3630
7260
10890
14520
14520
Bolos en el césped, tejo
91
1365
2730
4095
5460
Cortar el césped – cortadora de césped
152
2280
4560
6840
9120
Artes marciales
303
4545
9090
13635
18180
Golf en miniatura
91
1365
2730
4095
5460
Saco de boxeo
182
2730
5460
8190
10920
Rastrillar el césped y las hojas
121
1815
3630
5445
7260
Raquetbol
212
3180
6360
9540
12720
Patinaje sobre ruedas
212
3180
6360
9540
12720
Máquina de remo
212
3180
6360
9540
12720
Máquina de remo, vigorosa
258
3870
7740
11610
15480
Rugby
303
4545
9090
13635
18180
Corriendo 5 mph (12 min/mi)
242
3630
7260
10890
14520
Corriendo 6 mph (10 min/mi)
303
4545
9090
13635
18180
Corriendo 7 mph (8.5 min/mi)
348
5220
10440
15660
20880
Corriendo 8 mph (7.5 min/mi)
409
6135
12270
18405
24540
Vela, barco y tabla, windsurf
91
1365
2730
4095
5460
Buceo
212
3180
6360
9540
12720
Compras
70
1050
2100
3150
4200
Sentado
30
450
900
1350
1800
Skateboarding
152
2280
4560
6840
9120
Máquina de esquí
212
3180
6360
9540
12720
Esquí de fondo
242
3630
7260
10890
14520
Esquiando cuesta abajo
182
2730
5460
8190
10920
Desnaturalización
212
3180
6360
9540
12720
Trineo
212
3180
6360
9540
12720
Snorkeling
152
2280
4560
6840
9120
Motos de nieve
106
1590
3180
(
10920
Levantamiento de pesas, esfuerzo moderado
121
1815
3630
5445
7260
Levantamiento de peso, esfuerzo vigoroso
182
2730
5460
8190
10920
Lucha libre
182
2730
5460
8190
10920
Yoga
76
1140
2280
3420
4560
