Cómo monitorear el progreso de su carrera

Tanto si eres un olímpico como si sólo disfrutas de un ocasional trote alrededor de la manzana, a todos nos motiva la mejora, es lo que nos impulsa. Si estás corriendo regularmente, entonces monitorear tu progreso es crucial.

Louise Damen

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Además de ser un poderoso motivador, comprobar el progreso de su carrera le permite ver si su entrenamiento es efectivo y le ayuda a hacer los ajustes necesarios. Así es como puedes medir tu mejora:

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Mejores tiempos

¡Si buscas una medida objetiva de tu progreso en la carrera, entonces el reloj nunca miente! Cronometrarte a ti mismo en una distancia medida es una de las formas más simples de controlar tu nivel de forma física actual. Para propósitos comparativos es mejor usar el mismo circuito o ruta medida cuando sea posible para eliminar cualquier fluctuación debida al terreno o a la elevación.

Cronometrarte a ti mismo en una distancia medida es una de las formas más simples de controlar tu nivel de forma física actual.

El rastreo puede ser una gran herramienta para medir tu ritmo sin necesidad de un elegante reloj GPS. Sin embargo, si utilizas los tiempos de entrenamiento del circuito como indicador de tu estado físico, vale la pena recordar que debes ser constante. Algunos trazados no te permiten correr en el carril uno con fines de entrenamiento, así que si este es el caso, intenta mantenerte en el mismo carril siempre que sea posible para que puedas controlar tu progreso con mayor precisión.

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Aumento de la distancia

Medir la distancia que se cubre en un tiempo determinado es una gran manera de controlar la progresión si se prefiere correr al tiempo en lugar de un número predeterminado de millas. Una forma útil de ver este enfoque es que tu kilometraje aumentará naturalmente a medida que te pongas en forma, así que no hay necesidad de forzar los objetivos de kilometraje.

Por supuesto muchos corredores juran por su GPS para medir la distancia, sin embargo vale la pena tener en cuenta que estos dispositivos pueden ser un poco inconsistentes a veces, así que no te castigues demasiado si te quedas un poco corto de tu objetivo algunos días!

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Percepción del esfuerzo

Aunque es una medida subjetiva, la percepción del esfuerzo es probablemente el indicador más utilizado de la aptitud para correr. A medida que te pones en forma, correr a ese mismo ritmo se siente más fácil, es tan simple como eso. Aprende a confiar en tu percepción del esfuerzo. Nuestros cuerpos son increíblemente efectivos en proporcionarnos retroalimentación interna o biofeedback cada vez que hacemos ejercicio. La información sobre nuestro ritmo respiratorio, ritmo cardíaco y niveles de fatiga dentro del músculo se retroalimenta constantemente a nuestro cerebro para que podamos controlar nuestro esfuerzo.

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Bajar los ritmos cardíacos

Un monitor de la frecuencia cardíaca es una gran herramienta para ayudarle a medir su esfuerzo y controlar el aumento de su estado físico. Esencialmente, una reducción de la frecuencia cardíaca a una intensidad determinada debería ser, en teoría, un signo de mejora de la forma física, ya que se han realizado varias adaptaciones cardiovasculares que permiten al corazón bombear más sangre por latido y, por tanto, no necesita latir con tanta frecuencia.

Esencialmente, una reducción del ritmo cardíaco en cualquier intensidad, en teoría, debería ser un signo de mejoría en el estado físico…

Si monitoriza su frecuencia cardíaca como medio de seguimiento de su progreso, es mejor hacerlo durante un período de tiempo prolongado para obtener los resultados más fiables. Vale la pena considerar que hay varios factores que son completamente independientes de la forma física que pueden causar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca como la deshidratación, el calor, la altitud, el sueño y las hormonas.

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Un mayor umbral de lactato

En términos científicos, el mayor predictor del rendimiento de resistencia es lo que los fisiólogos llaman «umbral de lactato». Esencialmente, es la velocidad de carrera más rápida a la que los niveles de lactato en la sangre permanecen en un estado estable. Si se acelera, el lactato empieza a acumularse en la sangre más rápidamente.

Cuanto más alto puedas empujar el umbral del lactato, más rápido podrás correr antes de que tu cuerpo empiece a acumular lactato y te veas obligado a ir más despacio.

A través del entrenamiento a ritmos justo por encima y por debajo de su umbral de lactato puede mejorar la capacidad de su cuerpo para amortiguar el lactato y por lo tanto retrasar la fatiga. Esencialmente, cuanto más alto puedas empujar tu umbral de lactato, más rápido podrás correr antes de que tu cuerpo empiece a acumular lactato y te veas forzado a ir más despacio.