¿Estás listo para correr media maratón?
Un medio maratón no debe tomarse a la ligera. Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para correr uno?
Louise Damen
3 minutos de lectura
Un medio maratón no debe tomarse a la ligera. Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para correr uno?
Así que, un minuto acabas de empezar a correr y al siguiente, te encuentras entrando en un medio maratón! Ya sea por caridad o simplemente por un objetivo personal, un medio maratón está en la lista de muchos corredores.
Uno de los mayores errores que mucha gente comete cuando se acerca a la mitad es que no respetan la distancia y, como resultado, no se preparan adecuadamente. Por supuesto, a todos nos gustaría tener más tiempo para entrenar y ponernos en forma antes de cualquier carrera y ciertamente no hay que llegar al volumen de entrenamiento de un atleta de élite. Sin embargo, si quieres una experiencia positiva, tendrás que asegurarte de que has hecho tu trabajo de base. Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para correr 21,1 km?
Puedes correr durante 90 minutos o más sin parar
¡Probablemente no necesites recordar que 21,1 km es un camino muy largo! El volumen de su entrenamiento será, por supuesto, dictado por su experiencia y sus aspiraciones. No es necesario que hayas cubierto la distancia de la media maratón de antemano en el entrenamiento, pero es más probable que te sientas más cómodo física y mentalmente si eres capaz de correr durante una cantidad sustancial de tiempo de forma continua.
Si hay un tipo de sesión de entrenamiento que vas a hacer cuando entrenes para un medio maratón hazlo una carrera larga semanal.
Si hay un tipo de sesión de entrenamiento que vas a hacer cuando entrenes para un medio maratón, hazlo una vez a la semana. La carrera larga debería ser la base de cualquier programa de entrenamiento de un corredor de distancia y es definitivamente el pan de cada día para los medio maratonianos. Correr mucho tiempo provoca una serie de adaptaciones fisiológicas en el metabolismo aeróbico, incluyendo la mejora de la capacidad del cuerpo para almacenar glucógeno (carbohidratos) y para quemar grasa como combustible.
Si eres nuevo en el mundo de la carrera, entonces es mejor empezar con bloques de correr, intercalados con bloques de caminar. A medida que pasen las semanas, deberías intentar aumentar gradualmente la longitud de los segmentos de carrera y reducir la longitud de los segmentos de caminata, con el objetivo de poder aumentar hasta completar una carrera continua. Una vez que puedas correr durante 90 minutos continuamente deberías estar listo para la media maratón.
Has entrenado consistentemente
No tienes que acumular los kilómetros de un corredor de élite o someterte a un brutal régimen de entrenamiento antes de entrar en tu primer medio maratón, pero es una buena idea tener un entrenamiento consistente bajo tu cinturón. La cantidad de preparación que necesitarás depende obviamente de tu estado físico, tus objetivos y tu historial de carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, generalmente necesitarás al menos 16 semanas de entrenamiento, idealmente 2-3 veces a la semana, antes de llegar a tu primera mitad.
Sin embargo, si eres nuevo en el mundo de las carreras, generalmente necesitarás al menos 16 semanas de entrenamiento, idealmente 2-3 veces a la semana, antes de llegar a tu primera mitad. Es importante recordar que tu entrenamiento no tiene por qué batir récords, sólo tiene que ser consistente con no hacer pausas prolongadas debido a enfermedades o lesiones. Si puedes lograrlo, te mantendrá en buen lugar, dejándote listo física y psicológicamente para afrontar una media maratón.
Has hecho algunos entrenamientos en las carreteras
Para acondicionar las piernas al impacto de la carretera, es una buena idea salir a la carretera durante parte del entrenamiento para no experimentar ningún calambre muscular innecesario durante las últimas etapas de la carrera. Sin embargo, correr demasiado por la carretera demasiado pronto puede suponer un riesgo adicional de lesiones, así que asegúrate de incluirlo en tu entrenamiento de forma gradual y asegúrate de que tus zapatos tienen el nivel de amortiguación adecuado.
Tienes algo de experiencia en carreras
Un medio maratón es algo importante, así que es una buena idea tratar de ganar experiencia en la carrera en una distancia más corta, como 5 o 10 kilómetros antes. Esto no sólo te dará una indicación de tu estado físico actual y tu potencial en la distancia del medio maratón, proporcionando así una orientación a la hora de decidir un objetivo de tiempo, sino que también te permitirá practicar aspectos clave de tu rutina previa a la carrera. ¡Buena suerte y feliz media maratón!
