Mula bandha (a veces también se escribe moola bandha) se traduce como el cierre de la raíz. El sánscrito » mula » aquí es el mismo que en el chakra muladhara, el chakra de la raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a los tres «bloqueos» del cuerpo interior usados en la práctica de asanas y spranayam para controlar el flujo de energía. Los bandhas se activan mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos de cuerpo sutil como los chakras y los koshas, los bandhas son inherentes al cuerpo físico. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se utilizan más a menudo en la práctica del pranayama.
Cómo enganchar a Mula Bandha
Para activar la mula bandha, comience una exhalación y enganche el suelo pélvico, llevándolo hacia arriba, hacia su ombligo. Si no sabes cómo acceder al suelo pélvico, piensa que es el espacio entre el hueso púbico y la rabadilla. Puedes empezar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que usarías para detener el flujo de orina a mitad de camino.
Inicialmente, puede que necesites contraer y sostener los músculos alrededor del ano y los genitales, pero en realidad lo que quieres es aislar y dibujar el perineo, que está entre el ano y los genitales. No contengas la respiración.
Practica la respiración normal mientras mantienes la mula bandha ocupada. Practica en posición sentada antes de intentar incorporar el bloqueo de raíz en tus posturas de yoga.
Por qué es importante Mula Bandha
Los bandhas se mencionan en el texto del siglo XV Hatha Yoga Pradipika, por lo que sus orígenes se remontan hasta las asanas, si no más allá. Los maestros de yoga indios del siglo XX que introdujeron el yoga en Occidente, particularmente T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar, y K. Pattabhi Jois discuten los bandhas en sus trabajos seminales. De estos, el Ashtanga Yoga de Jois es el método contemporáneo en el que los bandhas han conservado la presencia más fuerte. En el Ashtanga, la mula bandha se utiliza durante toda la secuencia para apoyar las posturas de pie, activar la fuerza del núcleo profundo y ayudar a lograr la ligereza en los muchos saltos hacia adelante y hacia atrás.
El trabajo de Bandha ha caído en desuso en la mayoría de las clases de yoga occidental contemporáneo. A veces un profesor mencionará que debes usar mula bandha si estás familiarizado con ella, pero rara vez se enseña directamente. Esto se debe probablemente a una combinación de una creciente distancia generacional de los orígenes del yoga postural moderno y una cierta incomodidad al discutir las áreas genitales/anal del cuerpo.
Una palabra de Verywell
Los beneficios de mantener un cuerpo activo y fuerte a medida que envejecemos son bien conocidos, pero a menudo se descuidan áreas como el suelo pélvico. Las mujeres suelen descubrir debilidades en el suelo pélvico que provocan problemas urinarios e intestinales después del embarazo, pero los hombres también son susceptibles. Al igual que es importante fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, no hay que olvidar los músculos interiores de la pelvis. Aprender a usar la mula bandha en un contexto de yoga te servirá tanto dentro como fuera de la colchoneta.
Fortalecer los músculos del suelo pélvico con Pilates
