Doblarse y retorcerse en posturas de yoga puede ser incómodo -e incluso nauseabundo- con una gran comida que se desliza en su vientre (sin importar el hecho de que aumenta sus posibilidades de expulsar gases durante la sesión). Pero eso no significa que tengas que venir a la colchoneta con el estómago completamente vacío. Querrás ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción del hambre.
Como con la mayoría de las cosas relacionadas con el yoga, conoces mejor tu cuerpo y deberías dejar que te guíe. Con un poco de planificación, y un poco de ensayo y error, puedes averiguar qué es lo mejor para ti.
Cuándo comer antes de la clase de yoga
Comer algo muy ligero una hora antes de la clase funciona bien para la mayoría de la gente, pero tu cuerpo puede variar.
Si tienes hambre y vas corriendo a una clase directamente del trabajo o tienes una agenda apretada, comer unos pocos bocados rápidos de un poco de proteína o carbohidratos ligeros es mejor que no comer nada y no tener la energía para pasar la clase.
Después, está bien comer lo que quieras. Sin embargo, después de prestar atención a tu cuerpo en la clase, puedes sentirte con ganas de mantenerlo ligero y saludable. El yoga tiende a inspirar a las personas a cuidarse mejor y a comer más saludablemente, lo cual es una de las maneras en que el yoga puede ayudar a perder peso.1
Algunas tradiciones, particularmente las que abogan por la práctica matutina (como el Ashtanga) aconsejan hacer las asanas con el estómago completamente vacío. B.K.S. Iyengar, en su libro clásico Light on Yoga, escribe que si esto es difícil para ti, puedes tomar café, cacao o leche antes de tu sesión.
Qué comer antes de la clase
Los mordiscos saludables a base de plantas son el bocadillo ideal antes del yoga. Estas son algunas de las cosas que probablemente se sientan bien en su estómago y le dan la energía para llevar a cabo su sesión.
- Fruta más proteínas: Un trozo de fruta con mucha fibra más proteínas, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena opción. Un tazón de bayas con un poco de yogur es otra opción.
- Nueces: Un puñado de almendras o cualquiera de tus nueces favoritas proporcionará una buena mezcla de proteínas y grasas, con un poquito de carbohidratos para ayudarte a potenciar tu tiempo en la alfombra.
- Bares deportivos: Cualquier barra alta en fibra, alta en proteína y baja en azúcar que te guste puede ser una buena elección. Algunas personas encuentran que comer sólo media barra les da la energía que necesitan.
- Granos: Pequeñas porciones de avena u otros granos cocidos también pueden ser una buena opción para mantener la energía sin sentirse demasiado lleno para un entrenamiento.
También es importante mantenerse hidratado durante el yoga, considere beber 16 a 20 onzas de agua unas 4 horas antes de la clase.2
Qué no comer antes del yoga
Los giros profundos y las curvas hacia adelante que haces en el yoga probablemente obliguen a salir eructos y pedos, así que es mejor mantenerse alejado de las cosas que inducen a los gases.
- Alimentos grasos o fritos: Querrás evitar cualquier cosa pesada antes de un entrenamiento de yoga, así que una hamburguesa y papas fritas antes de la clase es probablemente una mala idea.
- Huevos duros: Aunque los huevos duros son una proteína conveniente y completa, muchas personas descubren que pueden darles eructos agrios, especialmente durante el yoga.
- Alimentos con ajo: Algunas personas pueden tolerar los alimentos con ajo como el humus antes del yoga, pero los eructos de ajo no son agradables para las personas que te rodean.
- Batidos: Mientras que algunas personas juran por los pre-yogasmoothies, otros encuentran que el exceso de líquido se desliza en su estómago de manera incómoda. Esto es particularmente cierto durante las poses en las que hay presión en el abdomen como la de Locust Pose. Puede ser mejor guardar el batido para un tratamiento después de la clase.
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