Sería un placer para mí decirte que entre sus muchos beneficios, Pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa del mundo, y todo lo que tienes que hacer es Pilates y estarás delgado pase lo que pase. Eso no es así. Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan de ejercicios para quemar grasas, pero hay que tener en cuenta algunos otros elementos para una eficacia óptima.
La cantidad de grasa que quema un entrenamiento depende de cuánta energía se necesita para lograrlo. Obtenemos nuestra energía de las calorías de los alimentos. Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o por procesos de vida, las almacenamos como grasa. Si tu entrenamiento requiere más calorías de las que has consumido, tu cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar tu entrenamiento.
Quema de Grasa y Pilates
Hay formas de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. Aumentar la velocidad de la rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios y la duración de la sesión de entrenamiento, todos queman más calorías y te acercan a una etapa de quema de grasas.
Cómo diseñar un entrenamiento de pérdida de peso en Pilates
Recomendaciones para el ejercicio de pérdida de peso: Fuerza y Cardio
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACM), de 150 a 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada promoverá la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa se produce a más de 250 minutos por semana. Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates por semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para alcanzar la intensidad necesaria para quemar grasa de manera significativa.
Una mejor solución es hacer una mezcla de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad a lo largo de la semana. Se sabe que esa combinación es la mejor para promover la condición física general y la pérdida de peso. Pilates es la parte del programa de entrenamiento con peso moderado y flexibilidad. Y Pilates es ideal para eso.
El entrenamiento aeróbico
No te dejes intimidar por la idea de añadir ejercicios aeróbicos (cardiovasculares) a tu programa de entrenamiento. Puede comenzar con todo tipo de actividades que mantengan su ritmo cardíaco alto durante un período de tiempo prolongado: caminar, bailar, trotar, nadar o cualquier otra actividad divertida.
Entonces, ¿cuánto cardio necesita? Las pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren 2,5 horas por semana de ejercicio aeróbico moderado (cardio) o 1,25 horas de cardio de alta intensidad. Aprende más sobre la combinación de Pilates y el entrenamiento cardiovascular:
El programa de ejercicios de quema de grasa de muestra que se describe a continuación le dará 2,5 horas de cardio moderado y un mínimo de 2 horas de entrenamiento de fuerza. Eso te pondrá justo en la zona de pérdida de peso de poco más de 250 minutos por semana de ejercicio moderado como lo recomienda el ACM. Por supuesto, puedes mezclar y combinar como sea adecuado para tu cuerpo y tu horario, y aumentar las intensidades según sea apropiado.
Ejemplo de Programa de Ejercicio para Quemar Grasa
Día 1: Pilates 40 – 60 min, cardio 30 min
Día 2: Cardio 30 min
Día 3: Pilates 40 – 60 min
Día 4: Cardio 30 min
Día 5: Cardio 30 min
Día 6: Pilates 40 – 60 min, Cardio 30 min
Día 7: día de descanso o recuperación de un día perdido
Dieta y pérdida de peso
Un artículo sobre el ejercicio y la quema de grasa no estaría completo sin mencionar la otra mitad de la ecuación de la quema de grasa: lo que comes. La dieta y el ejercicio van juntos para promover la pérdida de peso… después de todo, podrías hacer todo el cardio y Pilates del mundo y nunca perderás peso si comes todas las calorías de vuelta.
