Los centros comerciales a menudo abren sus puertas temprano para los caminantes y es común ver a la gente dando vueltas por el centro comercial a pie antes de que las tiendas abran. Algunos centros comerciales incluso tienen clubes de caminata con beneficios como descuentos, y algunos tienen grupos o clubes de caminata. Aprende sobre los beneficios de caminar en los centros comerciales y cómo aprovechar al máximo esta forma de ejercicio. Puede ser el tipo de caminata que le conviene.
Ventajas
Hay muchas razones por las que un centro comercial es un gran lugar para dar un paseo saludable.
- Fuera del tiempo: Dentro de un centro comercial con clima controlado, los caminantes pueden vestirse cómodamente y no preocuparse por el viento, la lluvia, la nieve, el hielo o el calor. Siempre y cuando se pueda llegar al centro comercial, se puede caminar con comodidad.
- : Dentro del centro comercial, no tienes que preocuparte por esquivar coches. No hay intersecciones que cruzar, no hay vidrios rotos o arbustos que obstruyan el camino, no hay vapores de auto o tráfico en hora pico. Es un lugar más seguro para hacer ejercicio caminando.
- Seguridad: Los videos de seguridad y vigilancia del centro comercial ayudan a asegurar que no te conviertas en una víctima del crimen callejero. Si caminas solo pero no te sientes seguro al aire libre, el centro comercial es una buena opción.
- Respuesta médica: Si tiene un accidente o una emergencia médica, será atendido por otros caminantes y personal del centro comercial y obtendrá asistencia médica. Esta es una ventaja importante para aquellos con condiciones médicas crónicas o riesgos de salud.
- Baños y agua: Estos esenciales están siempre cerca en el centro comercial.
- Cafés y aperitivos: Puedes disfrutar de café y bocadillos de desayuno en los cafés de los centros comerciales antes o después de tu caminata, aún con seguridad dentro y fuera del clima.
- Camaradería: Si te conviertes en un caminante regular del centro comercial, es probable que empieces a hacer amigos o conocidos de los otros caminantes del centro comercial.
- Ve a tu propio ritmo: No hay presión para ir más rápido o más lento cuando estás caminando por el centro comercial. La caminata en el centro comercial es acogedora para las personas de todas las habilidades.
Inconvenientes
El paseo por el centro comercial no siempre es la primera opción debido a estos factores.
- : La monotonía es un inconveniente para caminar por el centro comercial. Incluso en un centro comercial más grande, lo rodearás muchas veces en una típica caminata de 30 o 60 minutos. Tus bucles pasarán por las mismas tiendas (cerradas).
- Superficie dura para caminar: La superficie del suelo suele ser muy dura, a menudo está hecha de hormigón. Podrías considerar usar zapatos con más amortiguación para disminuir el impacto.
- Caminantes lentos: Los caminantes del centro comercial no suelen caminar por la velocidad, por lo que los que quieren establecer un ritmo más vigoroso pueden sentirse fuera de lugar.
Entrenamientos para caminar en el centro comercial
La cantidad de actividad física recomendada para reducir los riesgos para la salud es de 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como las caminatas rápidas, repartidos a lo largo de la semana en entrenamientos de 10 minutos o más. Esto se logra fácilmente caminando en el centro comercial o combinando la caminata en el centro comercial con otros tipos de actividad física de moderada a vigorosa.
Para conseguir un buen entrenamiento de caminata en el centro comercial, empieza a un ritmo fácil para calentar de tres a cinco minutos. Luego, acelera el ritmo para que respires más fuerte que de costumbre. Mantén este ritmo durante al menos 10 minutos cada vez. También puede añadir intervalos de mayor intensidad subiendo las escaleras o caminando lo más rápido posible durante 30 segundos o un minuto. Al final de la caminata, disminuya el ritmo durante un par de minutos.
Algunos programas de caminatas en centros comerciales ofrecen pesas y estaciones de ejercicio para que también pueda disfrutar de un entrenamiento de fuerza después de su caminata.
¿Hasta dónde se puede caminar en un centro comercial?
La distancia que puedes cubrir dentro de un centro comercial en un bucle depende del tamaño del centro. Los centros comerciales con un programa de caminatas a menudo indican las distancias que puedes alcanzar para diferentes circuitos dentro del centro comercial. Si usas un podómetro o un rastreador de fitness, puede estimar tu kilometraje.
Puede que descubras que la distancia del GPS no se registra con precisión dentro de un centro comercial ya que el edificio protege la señal de los satélites. Su velocidad de marcha determinará cuánto puede caminar antes de que las tiendas abran. Las distancias típicas en 30 minutos serían de 1 a 2 mil o 2.000 a 5.000 pasos. Las distancias típicas en 60 minutos serían de 2 a 4 millones o 4.000 a 8.000 pasos.
Clubes y beneficios para los caminantes del centro comercial
Muchos centros comerciales alientan activamente a los caminantes de varias maneras. A menudo el programa de clubes de caminatas es patrocinado por un centro médico local. La membresía suele ser gratuita y se puede encontrar más información sobre cómo unirse en el quiosco de información del centro comercial o en línea. Los caminantes pueden recibir un alfiler, camiseta o visor para identificarlos. Los comerciantes del centro comercial pueden ofrecer descuentos, recompensas por el kilometraje alcanzado y regalos.
Los caminantes del centro comercial pueden venir por el ejercicio y quedarse por los amigos que hacen. Tener compañeros de caminata puede ayudarte a ser fiel a hacer ejercicio de manera consistente.
Los caminantes se adelantan a los demás compradores cuando las tiendas abren finalmente por la mañana, una gran ventaja durante la temporada de compras navideñas. No es de extrañar que los comerciantes de los centros comerciales apoyen los programas de caminatas, ya que aseguran clientes leales que regresan varias veces a la semana.
Chequeos de presión sanguínea gratuitos, exámenes de colesterol de bajo costo o gratuitos, y presentaciones de expertos en salud y ejercicio son otras ventajas para los caminantes del centro comercial. El club de caminatas del centro comercial puede incluso organizarse para llevar a grupos a eventos de caminatas de caridad u otras caminatas organizadas al aire libre.
Una palabra de Verywell
La caminata en el centro comercial elimina las excusas comunes para no hacer ejercicio debido al clima, la seguridad y la falta de compañeros de caminata. Si estos son sus desafíos, diríjase a su centro comercial local para intentarlo.
