La forma en que sostienes tu cuerpo es un factor importante para poder caminar cómoda y fácilmente. Con una buena postura, podrá respirar más fácilmente y evitará el dolor de espalda.1 Una buena postura al caminar también facilitará que se camine más lejos y más rápido.
Si ha tenido problemas para disfrutar de la caminata porque después siente dolores y molestias, lo primero que debe comprobar es su postura y cómo lleva la cabeza y los hombros. Como bonus, una buena postura al caminar te hará parecer más largo, más delgado y más en forma. Es una mejora instantánea de la imagen sin costo alguno, sólo un poco de práctica y atención.
7 Pasos para una buena postura al caminar
Prepárate para la postura correcta antes de empezar a caminar:
- Párese derecho. Visualiza ser alto y recto, como un árbol. No arquee su espalda.
- No te inclines hacia adelante o hacia atrás. Inclinarse pone en tensión los músculos de la espalda mientras se camina, y se debe evitar inclinarse excepto cuando se está en una colina. Desafortunadamente, algunos entrenadores han enseñado a inclinarse para caminar rápido, pero no es necesario, y a menudo la gente se inclina demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Ojos hacia adelante: Mantén los ojos hacia adelante, no mirando hacia abajo. Tu enfoque debe estar unos 20 pies por delante de ti. De esta manera podrás ver tu camino y cualquier cosa que venga hacia ti desde los lados.
- Mentón arriba (paralelo al suelo): Mantener la barbilla levantada reduce la tensión en el cuello y la espalda. Una posición adecuada de la barbilla también le permitirá mirar hacia adelante a 20 pies en lugar de hacia abajo a sus pies. Puede caer en el hábito de inclinar la cabeza hacia abajo al revisar el teléfono móvil y no volver a poner la cabeza en una posición nivelada, así que asegúrese de reposicionar la barbilla durante la caminata.
- Hombros hacia atrás y relajados: Encogerse de hombros una vez y dejar que los hombros caigan y se relajen, con los hombros ligeramente hacia atrás. Aflojar los hombros de esta manera ayudará a aliviar la tensión y a ponerlos en una posición para usar un buen movimiento de los brazos mientras se camina. También puede hacer esto a intervalos durante la caminata para asegurarse de que los mantiene relajados.
- Chupa tu estómago: Tus músculos centrales pueden ayudarte a mantener una buena postura y a resistir la postura encorvada e inclinada. Mantener el estómago ligeramente hundido (mientras se respiran profundamente y a pleno pulmón) puede ayudarle a mantener una buena postura al caminar.2
- Métete el trasero y gira la cadera ligeramente hacia delante: Esto evitará que arquee su espalda. No deberías tener el trasero sobresaliendo mientras caminas.
Cómo mantener su forma al caminar
Mantener una buena postura mientras se camina
Habiendo establecido una buena alineación de la postura antes de empezar a caminar, está listo para disfrutar de una caminata, pero rara vez es una proposición unívoca.
Punta
Cada vez que te detengas durante tu caminata, como cuando esperas para cruzar una calle, haz un chequeo de tu postura antes de empezar de nuevo. Si raramente tiene una pausa en su paso, compruebe su postura cada vez que tome un trago de agua o en un intervalo regular.
Si descubres que tienes el mismo problema de postura que se repite regularmente mientras caminas, concéntrate en ello específicamente. Puede que tengas que ser consciente de mantener los hombros relajados, por ejemplo. O, puede que te encuentres con la barbilla hacia abajo a menudo. Con atención, puedes romper con estos malos hábitos posturales.
Do
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Párese derecho
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Mantén la cabeza arriba, con los ojos hacia adelante
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Sujetar en el estómago
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Mantén la parte superior del cuerpo relajada
No
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Ignorar la forma adecuada
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Arquea tu espalda
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Encoge los hombros
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Mira tu teléfono
Dispositivos móviles y problemas de postura al caminar
Resiste la necesidad de usar el smartphone mientras caminas o acabarás mirándolo y perderás una buena postura. Después de cada vez que mire su teléfono u otros aparatos para caminar, recupere conscientemente una buena postura al caminar. De lo contrario, puede volver a adoptar una mala postura sin darse cuenta.
Evita manipular o mirar el teléfono con auriculares Bluetooth para hacer y recibir llamadas y otras tareas telefónicas. Desafortunadamente, estas son malas noticias para los Pokemon Goplayers y podrían ser una buena razón para obtener el accesorio Pokemon Go Plus o la aplicación Apple Watch.
Practicar una buena postura al caminar en cada paseo
Si empiezas a mirar la postura de los caminantes de la cinta de correr en el gimnasio o de los caminantes en una caminata de caridad, te darás cuenta de lo frecuente que es la mala postura. Pasar los primeros 15 segundos de su sesión de caminata estableciendo una buena postura le dará un mejor entrenamiento.
Antes de un paseo en la cinta de correr, por un parque o por el pasillo, comprueba tu postura. Incluso cuando te acabas de levantar de una silla y vas por el pasillo, tómate un par de segundos para comprobar tu postura.
Las revisiones periódicas de la postura, ya sea que esté caminando mientras hace recados o caminando para hacer ejercicio, pueden ayudarle a aprender una mejor postura con el tiempo. Pronto se convertirá en un buen hábito para caminar.
Si bien es importante revisar su postura con regularidad, no debe estar tan concentrado en su forma que afecte su andar o que haga que sus movimientos sean rígidos e incómodos. Si siente que está trabajando demasiado duro en ello, relájese. Sólo siga revisando periódicamente su postura y eventualmente debería convertirse en algo natural.
Errores comunes al caminar
