Cuando miras un pequeño chile jalapeño, es difícil imaginar el golpe que da hasta que te lo metes en la boca. Así que va con bandas de resistencia. Es difícil mirar una pequeña banda junto a una gran mancuerna y creerlo, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de fuerza. Pueden ser pequeñas y discretas, pero el poder que tienen se te escapa. Una sola banda puede usarse para fortalecer todos los grupos de músculos principales, ¡y la mayoría de la gente que la usa por primera vez definitivamente la siente al día siguiente!
¿De dónde vinieron las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia se originaron a principios de 1900 y se hicieron con tubos quirúrgicos. Su propósito original era la rehabilitación de los músculos, aunque las fotos de los ejercicios de entonces parecían similares a los ejercicios de fuerza de hoy en día.
Las bandas volvieron al mercado del fitness durante los años 90 y han seguido aumentando su popularidad.
Beneficios de las bandas de resistencia
- Versatilidad: Si bien las mancuernas le proporcionan un levantamiento pesado, y las máquinas de peso son estables y fáciles de usar, tampoco lo es la versatilidad de las bandas de resistencia. Puedes empezar a hacer una sentadilla con banda e inmediatamente añadir un rizo de bíceps al movimiento. O puedes hacer fácilmente una estocada con la banda de resistencia y añadir una prensa de techo. Las posibilidades son infinitas.
- Más Reclutamiento Muscular: Debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, también son más eficientes. Un rizo de bíceps con una mancuerna es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Añade la inestabilidad de la banda y las fibras musculares en todos los brazos y hombros para mantener la banda estable.
- Asequibilidad: Algunos cuestan menos de 20 dólares. ¿Necesitamos decir más? Las bandas de resistencia son relativamente baratas, ¡incluso las buenas! Puedes comprar múltiples niveles de resistencia y aún así mantener tus costos bajos.
- Portabilidad: Guardar una cinta de correr cuando viene la compañía puede ser engorroso. Mover las mancuernas debajo de la cama se convierte en una molestia. No es el caso de las bandas de resistencia. Pequeñas, ligeras y flexibles, se pueden guardar en cualquier sitio, ¡incluyendo en tu bolso de mano o en el del gimnasio! Llévalas a la oficina, ponlas en una maleta, llévalas arriba o abajo; las bandas de resistencia son fáciles.
Tipos de bandas de resistencia
Las bandas de resistencia engomadas vienen en muchas formas.
- Las bandas tradicionales son largos tubos cilíndricos con asas de plástico en los extremos. Se diferencian en el grosor, lo que determina la dificultad de uso de la banda. Esta es una gran banda para ejercicios básicos de fuerza.
- Los tubos trenzados son cuatro hebras de tubo trenzadas juntas. Al igual que las bandas tradicionales, vienen en una variedad de resistencias dependiendo de tu nivel de condición física, pero el trenzado te da una mayor durabilidad y se mantiene en las aplicaciones de entrenamiento más rigurosas, como los ambientes al aire libre.
- La banda plana es genial para la fisioterapia, el ejercicio de cuerpo y mente, y los ancianos.
- La Superbanda, popularizada por CrossFit, es genial para la asistencia de pull-up, ejercicios de pareja, y a menudo se utiliza con los atletas.
También puede haber visto bandas con bucles puños de tobillo. La variedad es infinita.
Cómo elegir un nivel de resistencia
¿Cuál es el adecuado para ti? Lo primero que hay que tener en cuenta es que no se puede comparar una banda de resistencia con una mancuerna. En otras palabras, no puedes decir que una banda de cierto color es igual a una mancuerna de cierto tamaño. La física dicta lo contrario.
Cuando se levantan pesas, la gravedad juega un gran papel. Se obtiene más resistencia al levantar contra la gravedad, pero entonces la gravedad hace que bajar el peso sea más fácil. Sin embargo, cuando se usan tubos, no se lucha contra la gravedad. En cambio, la banda te presenta resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente al usar el tubo te permite imitar y recrear los movimientos cotidianos.
Uno de los principales beneficios es aumentar y fortalecer nuestros patrones de movimiento naturales en actividades diarias como el swing de golf, lanzar un balón de fútbol, levantar algo en alto o incluso abrir una puerta.
Dicho esto, ¿cómo elegir el nivel de banda adecuado para usted? SPRI Products, el fabricante número uno de tubos de resistencia, recomienda que «Si no puede completar 8 repeticiones a través de un rango completo de movimiento, seleccione una banda que proporcione una menor cantidad de resistencia». O, si no puede lograr una fatiga muscular de moderada a máxima después de completar 12 repeticiones de ejercicio a través de un rango completo de movimiento, disminuya el tiempo de descanso entre las series de ejercicio o seleccione una banda que proporcione una mayor cantidad de resistencia».
Sólo ten en cuenta que una banda podría no cortarlo para todo tu cuerpo. Diferentes músculos tienen diferentes fortalezas, así que tal vez quieras comprar dos niveles de resistencia diferentes de inmediato.
Ideas de entrenamiento para la banda de resistencia
Si eres nuevo en el ejercicio, nuestra rutina de entrenamiento para principiantes es un gran lugar para empezar. Consigue una banda y experimenta todo lo que tienen para ofrecerte para que seas más fuerte y delgado.
También puedes hacer un buen estiramiento con una banda de resistencia.
Recuerda, las bandas de resistencia son portátiles, así que puedes hacer ejercicio en cualquier lugar.
