Los músculos del cuádriceps consisten en cuatro grandes músculos en la parte delantera del muslo: el rectus femoris, el vastus intermedius, el vastus lateralis y el vastus medialis. Los «cuádriceps» son músculos poderosos que participan en el movimiento y la propulsión. Los ejercicios que mejoran los músculos del cuádriceps son las flexiones de piernas, las sentadillas y las extensiones de piernas.1
Anatomía
El recto femoral tiene su origen en la espina ilíaca del hueso de la cadera. Los otros músculos del cuádriceps tienen su origen en el fémur. El vastus lateralis se origina en la superficie lateral del fémur, el vastus intermedius en la superficie anterior, y el vastus medialis en la superficie medial. Los cuatro cuadrantes se insertan en la rótula (la rótula) a través del tendón del cuádriceps y en la tuberosidad tibial a través del ligamento patelar. El recto femoral cubre parcialmente los otros tres cuádriceps. El nervio femoral inerva los cuádriceps y éstos reciben su suministro de sangre a través de la arteria circunfleja femoral lateral.
Qué hacen los músculos del cuádriceps
Los cuádriceps trabajan para extender (enderezar) la rodilla. El rectus femoris también flexiona la cadera, el vastus medialis aduce el muslo y también extiende y rota externamente el muslo y estabiliza la rótula.
Usas los cuádriceps siempre que enderezas una rodilla doblada. En la vida diaria, te ayudan a levantarte de una silla, caminar, subir escaleras y agacharte. Se utilizan para caminar y correr al comienzo de una zancada y se acostumbran mucho al bajar una cuesta. Hacen un verdadero ejercicio con el ciclismo, y los ciclistas tienen cuadriciclos bien desarrollados. Los cuadriciclos se usan en saltos y en deportes como el baloncesto que requiere saltos.
Los cuádriceps son antagonistas de los músculos de la corva y los glúteos, que hacen más trabajo pesado al correr y caminar. Los cuádriceps tensos pueden tener un efecto en esos músculos antagonistas.
Ejercicios
El esprint, el ciclismo y el subir escaleras le darán a los quads un entrenamiento natural. Los ejercicios compuestos para los cuádriceps incluyen esprints, sentadillas, arremetidas, levantamiento de pesas, prensa de piernas y sentadillas Smith Machine. Los ejercicios de aislamiento para los cuádriceps incluyen extensiones de piernas y máquinas de ejercicios para la parte interna y externa del muslo.1
Estiramientos
Los cuádriceps tensos pueden causar un desequilibrio con los tendones de la corva y los músculos de los glúteos. Los corredores y los ciclistas pueden experimentar cuadriceps tensos. El calentamiento a un ritmo fácil puede ayudar a aliviar los cuádriceps tensos, pero es común el uso de estiramientos.
- 3 Estiramientos del cuadriceps : Estiramiento de pie o acostado.
- 8 Posturas de Yoga que estiran sus cuádriceps : Movimientos para principiantes a través de yoguis avanzados.
Lesiones
Los corredores suelen desarrollar un desequilibrio entre los músculos fuertes de los tendones de la corva y los cuádriceps menos desarrollados. Puede producirse un tirón o una distensión del músculo del cuádriceps, a menudo durante una aceleración repentina, un sprint o una patada.2
