Consejos para usar una máquina de step o stepper
Las máquinas de escalones (o steppers) tienen como objetivo simular la subida de escaleras. Los steppers permiten a los ejercitantes obtener piernas más fuertes y aumentar la resistencia cardiovascular. Aquí está nuestra guía para el ejercicio con máquinas de step y sus beneficios.
Las máquinas de escalones (o steppers) tienen como objetivo simular la subida de escaleras. Los steppers permiten a los ejercitantes obtener piernas más fuertes y aumentar la resistencia cardiovascular. Aquí está nuestra guía para el ejercicio con máquinas de step y sus beneficios.
La mayoría de la gente está familiarizada con el movimiento de subir escaleras, la única diferencia con una máquina de escalones es que las escaleras nunca se detienen y hay que seguir subiendo para mantenerse al ritmo de la máquina. Hay un poco de técnica involucrada con un escalador, pero la mayoría de ustedes podrán simplemente saltar e ir. Lo único difícil es abordar la velocidad, la intensidad y la duración del ejercicio de los escalones.
Consejos para usar un stepper
- Cuando empiezas a andar en el stepper, puedes pensar que no hay manera de que puedas continuar, ya que tus piernas se cansan rápidamente. La clave para usar las máquinas de step es el ritmo – si te esfuerzas demasiado o vas demasiado rápido al principio te costará mantener el ritmo o completar tu entrenamiento. Empieza a un ritmo razonable y mantenlo hasta que te sientas cómodo.
- Cuando te sientas más cómodo en la máquina puedes empezar a incorporar algunas sesiones. No sólo tienes que hacer el trabajo en estado estable en el stepper y seguir siempre la misma rutina. Al cambiar el patrón de tu entrenamiento en el stepper te será más fácil concentrarte, tendrás menos probabilidades de aburrirte y verás más progresos en tu estado físico.
- Mantén los pies planos en la máquina y párate con la espalda recta para mantener la forma correcta mientras estás en el stepper.
- Una vez que se sienta cómodo con el movimiento de la máquina, trate de minimizar el uso de los pasamanos. Esto hará que los músculos se comprometan más y que trabajen más duro y, como resultado, quemarás más calorías durante el entrenamiento.
- Limitar el uso de los pasamanos también comprometerá su núcleo ya que se centrará en mantener la postura correcta y en mantener una buena forma.
Beneficios del uso de un stepper
- La máquina de step es genial para trabajar y tonificar la parte inferior del cuerpo en particular, ya que el movimiento trabaja en los tendones de la corva, el cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.
- La máquina de step es una gran actividad aeróbica de bajo impacto que proporcionará un buen entrenamiento cardiovascular (CV) y una alternativa adecuada a la carrera o el jogging que puede causar daños en las articulaciones.
- Es probable que su estabilidad y equilibrio mejoren como resultado del uso de un stepper.
- Puedes establecer la intensidad del entrenamiento, aumentando la resistencia en la máquina cuando quieras hacer gradualmente el entrenamiento más duro.
- Si utiliza la máquina en casa, el stepper es mucho más pequeño que las máquinas CV alternativas como las cintas de correr o las bicicletas de ejercicio.
