3 sesiones HIIT grupales fáciles

Muchos gimnasios quieren aprovechar la popularidad del entrenamiento en intervalos de alta intensidad introduciendo sesiones HIIT. Sin embargo, muchos piensan que necesitan invertir miles en zonas de entrenamiento funcional, accesorios y equipos de cardio HIIT para ofrecer a sus miembros este tipo de clase.

Time Fitness es un gimnasio independiente basado en la comunidad que ha encontrado una manera de incorporar sesiones de HIIT grupales para ayudar a combatir los períodos de tranquilidad en el gimnasio, utilizando nada más que su equipo de fitness existente. He aquí por qué y cómo lo hicieron.

Tomando la iniciativa

Después de una pequeña investigación a través de los comentarios de los miembros, Time Fitness descubrió que los miembros sentían que había escasez de clases de 30 minutos. Estos miembros querían entrar y salir del gimnasio lo más rápido posible, dedicando solo una pequeña parte de su apretada agenda al entrenamiento. Para muchos de los miembros, las clases de 45 minutos que ya se ofrecían eran demasiado largas para adaptarse.

Time Fitness también descubrió que entre las 12 p. M. Y las 3 p. M., El gimnasio estaba en su punto más silencioso y necesitaba una afluencia de actividad.

Para matar dos pájaros de un tiro, el gimnasio inició clases HIIT grupales de 30 minutos durante esos momentos tranquilos. Estos atraerían a quienes trabajan en los alrededores, así como a las mamás que tienen hijos en las sesiones vespertinas de las guarderías.

Ahora ejecutan algunos tipos diferentes de sesiones grupales de HIIT, usando nada más que equipos de gimnasio tradicionales existentes, y han descubierto que son más populares de lo que inicialmente se esperaba.

Uso del entrenamiento por intervalos con equipo cardiovascular

Utilizando una combinación variada de intensidades y temporizadores, Time Fitness ofrece una clase HIIT estructurada que se puede aplicar a cualquier equipo de CV. Si utiliza una cinta de correr tradicional para realizar intervalos, recuerde utilizar los reguladores de velocidad e inclinación motorizados de la máquina y no saltar y bajarse de la cinta mientras funciona a alta velocidad.

En Time Fitness, utilizan cinturones de frecuencia cardíaca MyZone para medir y comparar los niveles de esfuerzo, lo que hace que las sesiones grupales sean adecuadas para todos los niveles de condición física. Sin embargo, la inclinación, la velocidad, la cadencia, las calorías y la retroalimentación de potencia también se pueden usar para establecer los intervalos.

Los siguientes dos ejemplos utilizan una bicicleta de interior como el equipo de gimnasio de elección, pero estos se pueden traducir a cualquier equipo de CV que tenga en sus instalaciones.

Muestra de sesión: Hill Climbs

• Calentamiento: 3 minutos en el nivel 6, cadencia 90-110
• Entrenamiento: 4 bloques de 5 minutos de subida en pendientes en el nivel 8, cadencia 60-65
• Descanso: 3 bloques de 2 minutos en bicicleta al ritmo de recuperación individual
• Alternar entre entrenamiento y descanso
• Enfriar y estirar

Muestra de sesión: Sprint Pyramids

• Calentamiento: 2 minutos en el nivel 6, cadencia 80-110
• Bloque de entrenamiento 1 (x5): 40 segundos de sprint, nivel de sprint propio del miembro – 20 segundos de recuperación
• Descanso: paseo de 2 minutos a ritmo de recuperación
• Bloque de entrenamiento 2 (x5): 30 segundos de sprint, nivel de sprint propio del miembro – 30 segundos de recuperación
• Descanso: paseo de 2 minutos a ritmo de recuperación
• Bloque de entrenamiento 3 (x5): sprint de 20 segundos, nivel de sprint propio del miembro – 40 segundos de recuperación
• Enfriar y estirar

Circuitos de gimnasio

En una clase de circuitos de gimnasia, Time Fitness aprovecha el hecho de que el suelo del gimnasio es silencioso para su ventaja. Se asignarán diferentes máquinas como estaciones y se utilizarán dentro de la sesión HIIT. Esto no solo les da a sus miembros la oportunidad de hacer un entrenamiento de cuerpo completo, sino que también puede darles algo de tiempo de ejercicio en equipos que normalmente no se sienten cómodos usando.

El uso de equipos de gimnasio más grandes significa que está creando estaciones fácilmente identificables para el circuito. Este circuito utiliza tres estaciones en la zona de cardio del gimnasio, con peso libre extra y movimientos accesorios incluidos para completar el circuito.

Sesión de muestra:

• Remero de 30 segundos
• Estocadas para caminar con Bicep Curls usando pesas libres
• 30 segundos de velocidad que aumenta continuamente en cinta de correr *
• Sentadillas y press de hombros con pesas rusas
• 30 segundos escalador o escalador
• Combinación de aumento / presión con una caja pli de tamaño mediano

* Las cintas de correr tradicionales deben acelerar gradualmente, lo que significa que «pierde» tiempo para alcanzar su velocidad máxima. En una situación de circuito, puede convertir esto en una ventaja al asignar una cantidad determinada de tiempo a las estaciones de la cinta de correr en las que los miembros deben aumentar su velocidad de carrera sostenida y más allá. Las cintas de correr curvadas / autoamplificadas son una buena alternativa para el trabajo de velocidad en circuito.

Tabata

Los circuitos basados ​​en Tabata siguen un patrón de 20 segundos de encendido y 10 segundos de apagado. Si está planeando realizar este tipo de entrenamiento HIIT, recuerde elegir ejercicios que combinen bien para minimizar el tiempo de transición entre ellos.

Por ejemplo;

• Sentadilla ponderada con Slam Balls
• Slam Ball Slams

O

• Saltos de tijera
• Eructos
• Pasos

¡Prueba estas sesiones! Time Fitness se sorprendió por el impulso que adquirieron rápidamente estas breves sesiones y sugeriría que otros gimnasios las probaran. Sus tranquilas tardes se han vuelto más ocupadas, los miembros están entusiasmados y el personal los encuentra fáciles de configurar y ejecutar. Háganos saber cómo le va.

Time Fitness es un gimnasio independiente en Cupar, Escocia, dirigido por Origin Fitness. La instalación se utiliza para pruebas de productos, pruebas de campañas, demostraciones de capacitación y otros servicios que ofrecemos a nuestros clientes. Si desea obtener más información sobre Time Fitness, puede ver su caso de estudio aquí.