Desafía a tu núcleo con Pilates Tira de la Pierna al Frente

Objetivos: Pantorrillas, abdominales, hombros Equipo necesario: Estera Nivel: Principiante Al igual que el apoyo de la tabla/frontal, el tirar de la pierna hacia adelante es un constructor de fuerza central que involucra cada parte del cuerpo. El tirar de las piernas hacia adelante lleva al soporte de la tabla/frontal un paso más allá. Levantando una … Leer más Desafía a tu núcleo con Pilates Tira de la Pierna al Frente

Tonifica tus brazos y hombros con las bengalas de Pilates

Objetivos: Parte superior del cuerpo Equipo necesario: Mancuernas ligeras (2 a 3 libras cada una) Nivel: Principiante El ejercicio de brazo de Pilates Sparklers es el movimiento perfecto para un rápido entrenamiento de brazo. Es un movimiento clásico de Pilates hecho con mancuernas ligeras. Históricamente, este ejercicio pertenece a una rutina de peso de brazo … Leer más Tonifica tus brazos y hombros con las bengalas de Pilates

Cómo hacer el Pilates Roll Back apoyado en el ejercicio

Objetivos: Abdominales Nivel: Principiante El retroceso apoyado no es sólo un ejercicio de abdominales. Es una herramienta de entrenamiento de concienciación. Puedes usar este ejercicio de alfombra para ayudarte a sintonizar con tus abdominales y cómo usarlos para crear una cucharada profunda. Si el roll up es difícil para ti, como lo es para mucha … Leer más Cómo hacer el Pilates Roll Back apoyado en el ejercicio

Cómo hacer el estiramiento de Pilates con una sola pierna

Objetivos: Abdominales Nivel: Principiante El estiramiento de una sola pierna se trata de aprender a moverse desde el centro. Mucha gente lo encuentra especialmente útil para dirigirse a los abdominales inferiores. Observe que este ejercicio es diferente del estiramiento de una sola pierna recta, que estira los músculos de los tendones de la espalda de … Leer más Cómo hacer el estiramiento de Pilates con una sola pierna

La inclinación de la cabeza de Pilates es el primer movimiento de muchos ejercicios de Pilates

También conocido como: Flexión cráneo-vertebral Objetivos: Cuello Nivel: Principiante Asentir con la cabeza es un ejercicio fundamental de Pilates. Puedes usarlo como parte de tu calentamiento y para aliviar el estrés a lo largo del día. Asentir con la cabeza es fácil, pero no es sólo un ejercicio de Pilates para principiantes. Es el primer … Leer más La inclinación de la cabeza de Pilates es el primer movimiento de muchos ejercicios de Pilates

Coge una banda de ejercicio para aprender la forma correcta de respirar

También conocido como: Respiración torácica lateral, respiración intercostal Objetivos: Respiración Nivel: Principiante En Pilates, aprenderás varias técnicas de respiración, pero la respiración lateral se destaca por encima de todas las demás. En esta técnica, se lleva la respiración hacia arriba y fuera del bajo vientre y se enfoca en redirigir la respiración hacia la parte … Leer más Coge una banda de ejercicio para aprender la forma correcta de respirar

Ejercicio de estiramiento de piernas Pilates para la estabilidad y la flexibilidad

También conocido como: Tirar de la pierna, tirar de la pierna hacia arriba, revertir la tabla con tirar de la pierna, revertir la tabla con levantamiento de la pierna Objetivos: Espalda, abdominales, tendones de la corva Equipo necesario : Estera Nivel: Intermedio El retroceso de la pierna de Pilates es un ejercicio de nivel intermedio … Leer más Ejercicio de estiramiento de piernas Pilates para la estabilidad y la flexibilidad

Ver Cómo hacer Pilates Patada de una sola pierna

También conocido como: Patada de una pierna Objetivos: Tendones isquiotibiales Equipo necesario: Estera Nivel: Principiante El ejercicio de la alfombra de Pilates de una sola pierna se centra en los tendones, los músculos de la parte posterior de los muslos. Este es un ejercicio adecuado para principiantes, pero sigue siendo valioso para los ejercitantes avanzados. … Leer más Ver Cómo hacer Pilates Patada de una sola pierna

El mejor ejercicio de Pilates para el trasero es el Pilates con tacones.

También conocido como: Golpes de talón en posición prona Objetivos: Gluteus maximus, tendones de la corva Nivel: Principiante Los golpes de talón fortalecen la espalda desde la parte superior de la espalda hacia abajo a través de la parte inferior de la espalda y los tendones de la corva. También es uno de los mejores … Leer más El mejor ejercicio de Pilates para el trasero es el Pilates con tacones.