Las 20 mejores formas de vivir más tiempo

La esperanza de vida de hombres y mujeres ha seguido aumentando. Para asegurarnos de que usted es uno de los que viven más tiempo hemos preparado una lista de 20 grandes consejos para aumentar su esperanza de vida.

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La esperanza de vida de hombres y mujeres ha seguido aumentando. Para asegurarnos de que usted es uno de los que viven más tiempo hemos preparado una lista de 20 grandes consejos para aumentar su esperanza de vida.

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Ríete más

La investigación afirma que la risa puede ser beneficiosa para la salud. La risa parece aumentar el flujo sanguíneo (en más de un 20%) y los investigadores dicen que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Anteriormente se había descubierto que la risa ayuda a combatir las infecciones, aliviar la fiebre del heno, aliviar el dolor y ayudar a controlar la diabetes. Se cree que el efecto positivo de la risa dura entre 30 y 45 minutos.

2

Ajustar el tiempo de sueño

La esperanza de vida puede reducirse durmiendo más de ocho horas por noche. Un estudio descubrió que las personas que duermen sólo seis o siete horas por noche viven más tiempo que las que duermen ocho horas o más, o menos de cuatro horas.

3

Come más ajo

El ajo ha sido llamado «el antibiótico de la naturaleza». Es un poderoso limpiador del cuerpo y su ingestión regular promueve un corazón y una circulación saludables al reducir la presión sanguínea y el colesterol. También ayuda a combatir las infecciones y puede aumentar la inmunidad. Hay fuertes evidencias que sugieren que el ajo ayuda a prevenir los cánceres del sistema digestivo, incluyendo el esófago, el estómago, el colon y el recto. Aquellos a quienes no les gusta el sabor del ajo deberían probar los suplementos inodoros que hay disponibles.

4

Aumenta tu vida sexual…

5

Bebe té.

Muchos estudios de investigación apoyan la opinión de que el té es bueno para la salud. Los científicos tienden a estar de acuerdo en que el té (tanto negro como verde) puede contribuir positivamente a la promoción de la salud y a la prevención de enfermedades crónicas. Estudios de investigación recientes revelan que los antioxidantes del té pueden inhibir el crecimiento de las células cancerígenas, apoyar la salud dental, aumentar la densidad ósea y fortalecer la salud cardiovascular. Según un estudio publicado en Circulation: The Journal of the American Heart Association, los pacientes con infarto de miocardio que eran bebedores de té disminuyeron su riesgo de muerte hasta en un 44%, en comparación con los que no bebían té.

6

Bebe vino tinto

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Autoexamen regular

Para las mujeres esto significa examinar regularmente sus senos, y aunque el cáncer de mama no es desconocido entre los hombres, los hombres deben revisar regularmente sus testículos en busca de bultos. Es importante conocer cómo se sienten y se ven normalmente las partes del cuerpo, e informar a su médico de cualquier cambio, como un bulto. En la mayoría de los casos, los bultos resultan ser benignos, y estos tipos de cáncer suelen ser curables si se detectan a tiempo.

8

Hacerse regularmente frotis y pruebas de próstata

Se llamará a las mujeres una vez cada tres años para una prueba de frotis, y deberán asegurarse de que asistan cuando se les pida. El examen cervical probablemente previene miles de muertes cada año. El cáncer de próstata es una de las formas más comunes de cáncer en los hombres y es el segundo, después del cáncer de pulmón, como el mayor asesino por cáncer. Hay varios puntos de vista sobre la frecuencia con la que los hombres deben hacerse la prueba y a qué edad. Las pruebas deben comenzar a la edad de 50 años, o a los 40 años si se trata de grupos de alto riesgo, como los hombres negros o aquellos con un padre, hermano o hijo con la enfermedad. Sin embargo, si tiene alguna preocupación vaya a visitar a su médico.

9

Controlar sus hábitos intestinales

10

Bebe más agua

La mayoría de la gente no sabe que la recomendación es que la persona promedio debe beber alrededor de ocho vasos de agua al día. El cuerpo humano está compuesto de entre 55 y 75 por ciento de agua, y necesita un constante reabastecimiento de agua. Un mayor consumo de agua mejorará enormemente la digestión, la absorción de nutrientes, la hidratación de la piel, la desintoxicación y prácticamente todos los aspectos de una mejor salud.

11

Consigue más amigos

La investigación sugiere que los amigos ayudan a la gente a vivir más tiempo. La investigación en el Journal of Epidemiology and Community Health dice que socializar con los amigos es beneficioso. Los buenos amigos prometen estar ahí para ti, y su presencia puede ayudarte a vivir más tiempo, dicen los investigadores. Científicos australianos dijeron que tener amigos en la vejez puede hacer más por la esperanza de vida que tener familiares alrededor, y que los amigos pueden animar a las personas a cuidar su salud, y ayudar a reducir los sentimientos de depresión y ansiedad en los momentos difíciles.

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No se puede fumar.

Todo el mundo es consciente del efecto catastrófico potencial del tabaco. Es mejor no empezar en absoluto, pero cuanto antes deje de fumar un fumador, mejor. Debido a que los daños causados por el tabaco son acumulativos, cuanto más tiempo fume una persona, mayor será el riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el tabaquismo, como el cáncer de pulmón o una enfermedad cardíaca. Dejar de fumar no sólo ahorra dinero, sino que también tiene beneficios adicionales para la salud. En el plazo de un año después de dejarlo, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco desciende a aproximadamente la mitad del de un fumador, y en el plazo de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón desciende a aproximadamente la mitad del de un fumador.

13

Relájate

14

Consigue una mascota

Poseer una mascota tiene una sorprendente cantidad de beneficios para la salud del dueño, según una serie de estudios. La propiedad de una mascota, en particular de un perro, significa que las personas son más activas. Se sabe que los animales reducen la ansiedad tanto por el confort físico real de acariciarlos, como por ser una distracción y algo agradable en lo que concentrarse. También son buenos amigos para muchos y son una fuente de diversión, haciéndonos reír.

15

Haga más ejercicio.

Se sabe que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad. Mantiene flexibles las articulaciones, los tendones y los ligamentos, y contribuye al bienestar mental al ayudar a tratar la depresión y a aliviar el estrés y la ansiedad. El ejercicio también ayuda a dormir mejor. Incluso si se tiene prisa, se puede hacer ejercicio simplemente subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o incluso intentar caminar o ir en bicicleta en trayectos más cortos en lugar de coger el coche.

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Come más fruta y verdura

Comer mucha fruta y verdura puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, a controlar la presión arterial y el colesterol, y a prevenir algunos tipos de cáncer. Se recomienda comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día.

17

Cambiar de trabajo

La investigación sugiere una fuerte relación entre el tiempo de vida de las personas y la naturaleza de sus trabajos. Según las estadísticas del Gobierno del Reino Unido, para el período 1997-99, la esperanza de vida al nacer en Inglaterra y Gales para los hombres en el grupo profesional fue de 7,4 años más que para los de los grupos manuales no cualificados. La diferencia entre las clases sociales era menor para las mujeres que para los hombres, de 5,7 años.

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Tengan un matrimonio feliz

Las personas casadas tienden a tener mejor salud que las no casadas. Por ejemplo, los individuos casados tienden a tener menores tasas de alcoholismo que sus homólogos no casados, porque tienden a ofrecer estímulo, apoyo y protección contra los problemas diarios. También son más capaces de manejar mejor el estrés como resultado de ello. Sin embargo, los estudios sugieren que divorciarse y luego volverse a casar en realidad aumenta el riesgo de morir prematuramente.

19

Sé optimista.

Las personas con una visión positiva de la vida pueden vivir más tiempo. Los investigadores descubrieron que las personas optimistas disminuyeron su riesgo de muerte prematura en un 50% en comparación con los que se inclinaban más hacia el pesimismo.

20

Come chocolate.

El chocolate contiene flavonoides y antioxidantes que tienen beneficios positivos para la salud. Los flavonoides ayudan a la salud cardiovascular, mientras que se cree que los antioxidantes previenen o retrasan ciertos daños en las células y tejidos del cuerpo. El chocolate negro se considera el mejor, ya que contiene más del doble de antioxidantes que una barra de chocolate con leche, y tiene menos calorías.