¿Puede un brazalete con terapia de choque ayudarle a perder peso?

¿Estaría dispuesto a recurrir a la terapia de choque en un intento de cambiar sus hábitos alimenticios? Lo creas o no, eso es exactamente lo que los usuarios del brazalete de terapia de choque Pavlok pretenden hacer. Los clientes lo han usado para perder peso, dejar de fumar, dejar de morderse las uñas, e incluso para despertarse más temprano. El Pavlok suena como una solución simple, pero ¿realmente cumple lo que promete? Lo intenté y viví para contarlo. Aquí hay más sobre mi experiencia.

¿Cómo funciona el Pavlok?

Antes de usar el Pavlok, debes decidir qué hábitos específicos quieres abordar. Tal vez, quieras trabajar en la pérdida de peso reduciendo el tamaño de tus porciones. En lugar de sorprenderse todo el día, debe dirigirse a un cierto tipo de comida o a un patrón de alimentación que le gustaría cambiar. Este dispositivo puede ayudarte a reducir un comportamiento específico, no uno general.

La banda de terapia de choque de Pavlok se lleva en la muñeca. Cuando se adquiere el hábito que se intenta eliminar, se debe presionar un botón en la parte superior de la banda. Esto desencadena un estímulo eléctrico para ser administrado en su muñeca. Debido a que es incómodo, su cerebro comienza a asociar el comportamiento objetivo con una consecuencia dolorosa (un choque en la muñeca). Este proceso tiene como objetivo ayudarle a crear una aversión a esa actividad.

Usando las teorías del condicionamiento clásico, el Pavlok entrena tu cerebro para romper hábitos indeseables. Los usuarios pueden cambiar la intensidad del choque conectando el dispositivo con la aplicación Pavlok. En el nivel más alto, el choque puede ser muy intenso. En el nivel más bajo, se siente más como un pinchazo.

Ciencia de la banda de choque de Pavlok

Los fabricantes de Pavlok proporcionan una lista de 21 estudios científicos para apoyar su producto en su sitio web. Es importante señalar, sin embargo, que los estudios no investigan la eficacia del brazalete Pavlok directamente. En su lugar, la investigación evalúa varios modos de terapia de aversión, en los cuales se basa el sistema Pavlok. Lamentablemente, gran parte de la investigación es muy antigua (se remonta a los decenios de 1960 y 1970) o de alcance muy limitado (incluye sólo a un participante). Algunas de ellas ni siquiera tratan de la terapia de choque en absoluto.

Un estudio en el sitio de Pavlok examina la efectividad de la terapia de aversión para la pérdida de peso. El titular dice: «Estudio de aversión resulta en una pérdida de peso sostenida de 9,17 libras». Aunque el título suena bastante impresionante, al examinarlo más detenidamente, los detalles no proporcionan un argumento sólido para comprar el Pavlok.

Resulta que el estudio al que se hace referencia se realizó en 1970 y sólo involucró a 12 mujeres. El grupo de prueba fue sometido a un tipo de terapia de aversión en la que tenían que respirar humos nocivos a través de una máscara de oxígeno cuando se exponían a sus comidas favoritas. Las mujeres del estudio dijeron a los investigadores que experimentaron «serias molestias» durante las sesiones de acondicionamiento. Una incluso informó de que había vomitado después.

Cinco de las seis mujeres analizadas en el estudio mantuvieron su pérdida de peso después de 48 semanas. Sin embargo, los investigadores concluyeron que cuando la terapia de aversión se «combina con otros procedimientos, puede ayudar al paciente a perder peso más fácilmente». Basándose en los síntomas descritos por los sujetos de la prueba, es difícil ver cómo alguien podría describir la terapia de aversión como «fácil».

11 «malos» hábitos alimenticios que puedes romper para siempre

Mi revisión

Como soy un glotón de castigos y un periodista obsesivamente curioso, decidí probar el Pavlok yo mismo. La compañía Pavlok me envió un dispositivo. Como se me ordenó, pasé un tiempo evaluando mis hábitos para poder cambiar un comportamiento específico. Después de reflexionar un poco, decidí que quería comer menos helado de chocolate. No quería dejar el helado de chocolate para siempre, pero sí quería comerlo menos a menudo y aprender a comer una porción más pequeña.

Durante cuatro días, comí helado todos los días como parte de la «fase de exposición» requerida. Me puse el brazalete Pavlok y me administré un choque cada vez que sacaba un tazón de helado. Luego, continué dándome un choque a mí mismo mientras consumía mi dulce de chocolate.

Entonces… ¿funcionó?

En una palabra, sí. Después de cuatro días de Pavlok, mis ansias de helado de chocolate desaparecieron. Compré un cuarto de galón de helado para guardarlo en mi casa, sólo para ver si mis antojos volvían. Después de dos semanas, me alegró informar que todavía no lo habían hecho. Desde que uso el Pavlok, he seguido comiendo helado de chocolate, pero he ganado un mejor control de mis porciones temporalmente. Desafortunadamente, después de unas 12 semanas, mis antojos volvieron a su fuerza original.

Una palabra de Verywell

La terapia de choque es un tratamiento drástico para la pérdida de peso o cualquier otro hábito de salud. Aunque hay algunas investigaciones que apoyan su eficacia, animamos a tomar un enfoque más positivo al manejar su salud. En lugar de castigarte por comer ciertos alimentos, enfócate en los beneficios que puedes obtener al elegir alimentos nutritivos. La alimentación saludable debería ser parte de su rutina de autocuidado, no un castigo.

Un beneficio del sistema Pavlock es que te anima a tomarte un tiempo para pensar profundamente y evaluar honestamente tu comportamiento diario. Este proceso de reflexión es un paso positivo hacia la toma de conciencia y el desarrollo de hábitos saludables y sostenibles.