Iniciar una meta de salud de June Bloom para impulsar el bienestar

La mayoría de la gente se fija objetivos de salud en enero después de las vacaciones. Pero los propósitos de Año Nuevo a menudo quedan enterrados bajo la carga de las frías tareas de invierno y los fríos días oscuros. Nuestras buenas intenciones suelen olvidarse antes de que llegue la primavera. Así que, ¿por qué no establecer objetivos de salud en verano? Un programa de bienestar de June Bloom puede prepararte para un año completo de alimentación nutritiva y actividad física saludable.

Consejos y herramientas para el recuento de calorías

La mejor época del año para establecer objetivos de salud

Hay varias razones basadas en la evidencia para establecer tus metas de salud en el verano. Los investigadores que han estudiado los cambios estacionales y su efecto en la actividad física han descubierto (no es sorprendente) que somos menos activos en los fríos meses de invierno. Un gran estudio descubrió que la actividad física aumentó en 1,4 MET-horas por día (121 calorías por día) en los hombres y 1,0 MET-horas por día (o 70 calorías por día) en las mujeres durante el verano en comparación con el invierno. Los investigadores incluso compararon la actividad de verano con la actividad de enero -cuando muchos de nosotros estamos estableciendo metas de acondicionamiento físico- y aún así descubrieron que la actividad de verano era mayor. Por lo tanto, si usted comienza un programa de actividades para la buena salud en el verano, se está dando un estímulo incorporado para alcanzar sus metas.

Además, los días son más largos en el verano. En la mayoría de las zonas, es probable que tengas unas 9 horas de luz en enero. Pero en junio, es probable que tengas más de 15 horas de luz. Según el Consejo Americano del Ejercicio, la falta de tiempo es la razón más comúnmente citada para que la gente no empiece a hacer ejercicio. La gente también se queja a menudo de que no tienen suficiente tiempo para comprar y preparar comidas saludables. Así que, ¿por qué no establecer objetivos de salud en un momento en el que se sienta que tienes 5 o 6 horas más en el día para tener éxito?

Por supuesto, no hay nada malo en hacer un propósito de Año Nuevo. El borrón y cuenta nueva de un año nuevo es un poderoso motivador. Pero, de nuevo, reajustarse con una flor de junio tiene sentido, también. Es como empezar una carrera en la cuesta abajo en lugar de la cuesta arriba.

Las temperaturas cálidas y los días más largos te dan el impulso que necesitas para tener éxito en el cumplimiento de tus objetivos.

June Bloom Health Goals: Ejemplos para empezar

¿No está seguro de qué tipo de objetivo de salud debe establecer? Los objetivos de pérdida de peso, los objetivos de fitness y los objetivos de alimentación saludable son populares. Pero hay muchos ejemplos diferentes de objetivos de salud que puede ajustar para adaptarse a su estilo de vida.

Tengan en cuenta que los objetivos SMART funcionan mejor. Son objetivos que son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Cuanto más tiempo te tomes para definir claramente tus objetivos, más probabilidades tendrás de alcanzarlos. Así que una vez que decidas cómo te gustaría florecer en junio, escribe tus objetivos y colócalos en un lugar donde los veas (¡y te inspires!) todos los días. Utiliza estas ideas como inspiración.

• Involucra a los niños en la cocina. Deja que los niños se vuelvan creativos con la cocina en el verano. Asigne un desafío de comida saludable por semana y déjelos planear y preparar una comida para la familia (con la ayuda de mamá o papá si es necesario). Un desafío divertido podría incluir la preparación de un postre con fruta de temporada o encontrar maneras de usar al menos 3 vegetales en la comida.
• Hacer visitas semanales al mercado de los agricultores. Comprar alimentos en el mercado local es una forma divertida de aprender sobre alimentos locales y sostenibles. También es una gran manera de aprender sobre nuevos alimentos saludables. Habla con los agricultores sobre las diferentes formas de preparar frutas y verduras de temporada para ampliar el repertorio de tu menú e impulsar la nutrición.
• Aumenta tu cuenta de pasos diarios. Si estás acostumbrado a conseguir 10.000 pasos por día durante los meses de clima frío, añade unos cuantos miles más en el verano. Aumentando tu cuenta de pasos a 12.000 o incluso 15.0000 pasos por día estarás motivado para salir a caminar durante la hora del almuerzo o dar un paseo nocturno después de la cena. Pídanle a su cónyuge o vecino que se unan a ustedes en el desafío y se hagan responsables el uno al otro.
• Bicicleta al trabajo. Fijar un objetivo de pedalear un cierto número de kilómetros por semana o un cierto número de días por semana. Siga su progreso con un rastreador de fitness o una aplicación para smartphone. ¿No tienes bicicleta? No hay problema! Muchas ciudades tienen estaciones de alquiler de bicicletas repartidas por toda la comunidad, así que siempre hay ruedas disponibles para que las uses. No sólo quemará calorías extra y mejorará la fuerza de las piernas, sino que también podría vivir más tiempo como resultado de su esfuerzo. Un estudio publicado en The BMJ (anteriormente TheBritish Medical Journal) encontró que los ciclistas que se desplazan diariamente en bicicleta son menos propensos a morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por cualquier causa.
• Visita la piscina local para hacer ejercicio. Las mamás y los papás con niños podrían visitar la piscina comunitaria para dejar a los niños jugar en el agua. Pero el verano es una gran época para usar las piscinas exteriores para hacer ejercicio. Muchas piscinas comunitarias ofrecen un carril de vuelta cuando la piscina está disponible para el ejercicio de los adultos sin cargo o por una pequeña cuota. Si no eres nadador, toma una lección, intenta hacer aqua footing o apúntate a una clase de aeróbic acuático.
• Reúne un historial de salud familiar. ¿Visitando a la familia durante las vacaciones de verano? Tal vez vayas a una reunión familiar. Aprovecha esta oportunidad para reunir datos esenciales de salud de la familia. Su proveedor de atención médica puede usar la información para evaluar su riesgo de enfermedad y hacer recomendaciones con respecto a las pruebas de detección para que se mantenga en forma, saludable y bien para muchas más reuniones familiares por venir.
• Organizar una limpieza del parque. Tu parque o patio de recreo local es un gran lugar para hacer ejercicio sin importar la edad. Los niños pueden quemar el exceso de energía en el gimnasio o tobogán de la jungla, pero los adultos también pueden usar el equipo del patio de recreo para hacer un gran ejercicio. Mantén tu parque limpio y seguro reuniendo a algunos vecinos y programando un día para recoger la basura, y comprueba la seguridad del equipo. Luego haz una cita de juego semanal para usar el espacio para actividades saludables, como un juego de pelota y un picnic.
• Alquilar un espacio de jardín comunitario. Tu ciudad puede tener disponibles parcelas de jardín comunitario en primavera y verano que puedes usar para cultivar tus propias verduras, frutas o flores. Esta es otra forma divertida de hacer que los niños participen en la cocina y la alimentación saludable. Déjalos que escojan semillas en la tienda del jardín y que cuiden el jardín durante los meses de verano. Cuando llegue la cosecha, déjalos que usen sus alimentos frescos para preparar una comida saludable.
• Descubre tu peso saludable. La ropa de verano ligera a menudo inspira envidia corporal en la playa o simplemente en la ciudad. Pero el mejor peso corporal para ti puede no ser el mejor peso corporal para otra persona. Visite a su proveedor de atención de la salud y hable sobre el mejor peso corporal para usted en función de sus actividades y sus necesidades de salud. Si su IMC es demasiado alto o demasiado bajo, hable sobre cómo podría afectar su perfil de salud general a largo plazo. Luego, pida que lo refieran a un dietista registrado o a otros especialistas para que lo ayuden a alcanzar su peso óptimo.
• Explora las rutas de senderismo locales. Encuentra al menos un nuevo sendero para explorar cada fin de semana del verano. Si tienes hijos, saca los mapas y deja que te ayuden a planificar. Organiza tu punto de partida y una ruta objetivo con el kilometraje. Luego prepara y empaca bocadillos saludables para el día. Incluso puedes tomarte un tiempo para investigar las aves y la vida silvestre local para buscar en la excursión de un día.
• Prueba un nuevo deporte. Si estás aburrido con tu actual rutina de ejercicios, no hay mejor época del año para probar una nueva actividad que el verano. Los grupos de corredores están activos en esta época del año. Los caminantes y los ciclistas a menudo también organizan excursiones en grupo en el verano. Puede encontrar partidos de baloncesto en el parque local, ligas de softball de verano o lecciones de tenis en las canchas de la comunidad. Sea cual sea el deporte que elija, comprométase a un horario semanal durante el verano.

Tu cuerpo se beneficiará de hacer un nuevo tipo de movimiento y aprender nuevas habilidades es genial para el cerebro también.

• Voluntario. Si tú y los niños tienen más tiempo libre en el verano, úsalo para ayudar a los demás. Elija una actividad voluntaria y haga un compromiso semanal o quincenal para ayudar. Tal vez haya un centro de ancianos en el vecindario que necesite trabajo de jardinería. O tal vez sirva comidas a personas que no tienen trabajo o que están pasando por una transición difícil. El voluntariado es bueno para el alma, pero también puede proporcionar beneficios para la salud. Según un informe compilado por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, los voluntarios reportan mayor satisfacción de vida y mejor salud física que los no voluntarios, y su satisfacción de vida y salud física mejoran en mayor proporción como resultado del voluntariado.

Una palabra de Verywell

No hay un momento perfecto para establecer un nuevo objetivo de salud. Por las razones mencionadas anteriormente, muchos lectores encontrarán que empezar un nuevo programa de ejercicio o de alimentación saludable funciona mejor durante los calurosos meses de verano. Pero si estás leyendo este artículo en octubre, no deberías esperar 8 meses para empezar a estar saludable.

Para tener éxito en cualquier momento del año, busque la orientación de su proveedor de atención médica para que sus objetivos de salud sean significativos y relevantes. Luego, busque el apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso miembros de su comunidad religiosa. Algunas personas también se conectan con otras en línea. Luego, manténganse mutuamente responsables en el camino hacia el bienestar. Descubrirá que los desafíos son más fáciles de superar con el estímulo de los demás, y que el éxito es más divertido cuando tiene amigos que le ayudan a celebrarlo.