Puede que hayas oído que sólo debes perder 1 o 2 libras a la semana. ¿Pero qué pasa con la gente que dice haber perdido peso mucho más rápido? ¿Hay un período de tiempo saludable? ¿Qué tan rápido puedes perder peso?
¿Dónde perderás peso primero?
Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, tal vez se pregunte dónde se perderá el peso primero. ¿Su barriga se adelgazará primero o la pérdida de peso se notará en su pecho o en sus muslos?
La respuesta variará de una persona a otra. Al principio de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan una pérdida de peso de agua. Es probable que note que su vientre se está haciendo un poco más pequeño. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa.
La pérdida de grasa se producirá a un ritmo muy gradual en todo el cuerpo. Algunas personas a dieta lo notan primero en el busto, y otras en sus caderas y muslos. Aunque puede tensar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con el ejercicio, no puede detectar la reducción o elegir un área de su cuerpo en la que desee que se produzca la pérdida de grasa.
Con qué rapidez debes perder peso
¿Perder cinco libras a la semana no es saludable? La respuesta a la rapidez con la que se puede perder peso puede variar de una persona a otra. También puede depender de dónde se encuentre en el proceso de pérdida de peso. Pero si está viendo una rápida pérdida de peso en los reality shows de televisión o en los anuncios en línea, debe comprender que generalmente no es realista esperar esos mismos resultados.
En algunas situaciones extremas, los que están a dieta pueden perder diez o incluso 20 libras por semana. Pero extremo es la palabra clave aquí. Las personas en muchos reality shows y que pierden peso por los anuncios van a medidas extraordinarias para perder mucho peso en un tiempo limitado. Y a veces se les paga por sus esfuerzos. Las circunstancias que se ven en la televisión a menudo no son las mismas que se tratan en la vida real.
Además, las personas que aparecen en algunos de esos programas de televisión son supervisadas por médicos. Se ejercitan bajo la supervisión de entrenadores (hasta ocho horas por día) y siguen una dieta muy estricta, con control de calorías. También viven con cámaras que los siguen para grabar cada mordisco y tratamiento.
Pero como habrán visto en los titulares de los medios de comunicación, estos esfuerzos de pérdida extrema de peso no suelen ser sostenibles durante un largo período de tiempo. Muchas pérdidas de peso muestran que los concursantes recuperan el peso después de volver a sus vidas normales.
Dietas para perder peso rápidamente que funcionan
Por supuesto, no todo lo que ves en la televisión es probable que falle. Muchos programas comerciales de pérdida de peso ampliamente aceptados han adoptado nuevos planes de dieta que fomentan una rápida pérdida de peso en las primeras etapas. Y hay algunas dietas como la de Atkins y la de South Beach que tienen programada una rápida pérdida de peso en las primeras fases de los planes de alimentación. Algunas personas en estos planes pierden hasta 14 libras en dos semanas.
Entonces, ¿estas dietas para perder peso rápidamente funcionan? Muchas veces lo hacen. Pero la rápida pérdida de peso a corto plazo es seguida por una transición a un plan de mantenimiento a largo plazo para una pérdida de peso más lenta y razonable. Así que, después de las fases introductorias, la pérdida de peso se reduce a una o dos libras por semana.
Otro tipo de programa de pérdida rápida de peso es el averylow-caliediet (VLCD) que es supervisado por un médico. Los médicos ocasionalmente ponen al paciente en una dieta líquida de 800 calorías por día para prepararlo para la cirugía o por otras razones médicas. Pero estos programas de pérdida de peso no son seguros para todos y sólo deben seguirse bajo supervisión médica.
Por último, quienes se han sometido a una cirugía para bajar de peso, como un bypass gástrico o una cirugía de banda gástrica, a menudo experimentan una pérdida de peso a un ritmo mucho más rápido que una o dos libras por semana, pero, finalmente, su ritmo de pérdida también se reducirá.
Modalidades de dieta de pérdida rápida de peso
Entonces, ¿qué programas de dieta para perder peso rápidamente no funcionan? Los que prometen los mayores resultados. Estas son las dietas que afirman que puedes perder 20 libras en una semana o perder 10 libras en tres días.
Cuando te enteras de que tus amigos están perdiendo peso rápidamente con el último plan de dieta, es probable que estén siguiendo una de esas dietas de moda. Mucho de lo que se pierde en esas pocas semanas de una dieta de moda es el peso del agua. Eso significa que se ha perdido muy poca grasa corporal. Las dietas de moda también pueden resultar en la pérdida de músculo magro, algo que se necesita más de, no menos, para mantener un peso saludable.
Además, la pérdida y la recuperación rápida de peso (conocida como ciclo de peso) puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidos los cálculos biliares. La pérdida de peso durante una dieta de moda o cualquier otro método de pérdida de peso extremo casi siempre vuelve, junto con algunos extras.
Cómo perder peso a un ritmo saludable
La pérdida de peso a un ritmo de una o dos libras por semana es lo más recomendable. ¿Por qué? Porque los expertos han descubierto que ese ritmo es realista y factible para la mayoría de los que hacen dieta.
Los cambios necesarios para perder peso a un ritmo más rápido no son sostenibles y casi siempre no son saludables. Entonces, ¿a qué velocidad debería perder peso? Tan rápido como su cuerpo se lo permita con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Y si no está seguro de una píldora o producto para perder peso que vea en la televisión, pregúntele a su médico. Su médico suele ser la mejor fuente de información sobre lo que es mejor para su salud.
