La mayoría de la gente no elige hacer la dieta de la angustia. La pérdida de peso de ruptura sólo ocurre después de una ruptura. ¿Pero es realmente saludable? ¿Y puedes esperar o esperar mantener los kilos de más? Los expertos analizan por qué la dieta de la angustia funciona y qué debes hacer cuando adelgaces.
Por qué ocurre la pérdida de peso por ruptura
Para saber por qué a menudo perdemos peso después de una ruptura o un divorcio, fuimos a los expertos en estrés, el Dr. Dan Guerra y la Dra. Dana Gionta. Estos psicólogos de la ciudad de Nueva York se unieron para escribir «De estresado a centrado»: Una Guía Práctica para un Tú Más Sano y Feliz .» Explicaron cómo el estrés psicológico puede crear un cambio físico en tu cuerpo.1
«La verdad es que algunas personas pierden peso durante el estrés y otras lo ganan», dice Guerra. «Esto se relaciona con los diferentes tipos de metabolismos de los individuos y también se relaciona con la forma en que procesamos el estrés, psicológicamente.»
Según Gionta, el dolor y la depresión pueden ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que requerimos menos comida. Por otra parte, dice que nuestros niveles de ansiedad pueden aumentar considerablemente y eso puede causar síntomas en el cuerpo, «especialmente en los sistemas digestivo, endocrino y cardiovascular».
Ambos expertos dicen que los cambios psicológicos y físicos que ocurren durante una ruptura pueden fácilmente resultar en cambios en sus hábitos alimenticios regulares, ya sea una reducción del apetito o la evasión de comer por completo.
¿Debes mantener la pérdida de peso de la ruptura?
Así que si pierdes peso durante una dieta para el corazón, ¿es razonable mantener el peso mientras construyes una nueva vida de soltero? La respuesta depende de unos pocos factores, incluyendo su salud y sus propios sentimientos sobre su peso.
Gionta explica que si usted había querido perder peso antes de la ruptura y la separación le hizo adelgazar, puede estar motivado para mantener los hábitos de estilo de vida necesarios para su cuerpo más delgado. Pero añade que si antes estaba contento con su peso y adelgazó como resultado del estrés, es probable que vuelva a sus hábitos alimenticios normales cuando reconstruya su vida y su peso también se recuperará.
También es importante obtener consejos de expertos sobre el mejor peso saludable para ti, dice Guerra. «Recomiendo consultar a un médico y/o experto en nutrición para evaluar qué nivel de peso es el óptimo para usted».
Cómo mantener un cuerpo sano después de la ruptura
Si su nuevo peso es saludable y está motivado para mantener el peso extra, hay algunos consejos de estilo de vida que el Dr. Guerra y la Dra. Gionta recomiendan para mantener su cuerpo en buena forma mientras hace la transición a su nueva vida de soltero.
- Ser (razonablemente) egoísta. Tu separación te dará más tiempo para concentrarte en ti mismo y en tus nuevos hábitos saludables. «¡Ve esto como una oportunidad para un nuevo tú!» dice Guerra. «Probablemente fue difícil terminar tu relación, pero con este peso extra que se ha quitado, puedes tener más confianza y mejor salud al entrar en una nueva en el futuro». Sugiere que te tomes un tiempo para hacer ejercicio: «El ejercicio moderado te hará lucir bien mientras estimula la producción de neurotransmisores para sentirte bien, como la serotonina, la dopamina y la epinefrina, para que también puedas mantener esas emociones a niveles saludables».
- Presta atención a los patrones. Presta atención a tus nuevos patrones de alimentación para que puedas evaluar cómo afectan a tu nuevo peso. Gionta dice que esto te ayudará a determinar qué es lo que mejor funciona para que mantengas tu nuevo peso. «Algunas personas se pesan diariamente para determinar los efectos de ciertos alimentos, el tamaño de las porciones y los horarios de las comidas en su peso. Para otros, dos o tres veces a la semana puede funcionar mejor», dice.
- Coma comidas y bocadillos saludables. Durante los momentos de estrés, la buena nutrición es esencial. Haga lo posible por mantener una rutina de alimentación saludable con comidas regulares a lo largo del día. Gionta también añade que también es importante consumir suficientes proteínas durante esta fase de transición.
- Descansa. «Duerme lo suficiente», dice Gionta, «al menos 7-8 horas cada noche». Un sueño adecuado ayudará a moderar los antojos de carbohidratos y azúcar, a menudo acentuados por la falta de energía debido a un sueño pobre o insuficiente».
Recuerde que como el estrés puede afectar a su cuerpo de diferentes maneras, su peso puede fluctuar durante y después de la separación. Su pérdida de peso de la ruptura puede ser seguida por un período de aumento de peso de la ruptura después de que la dieta de ruptura se hace. Tome medidas conscientes para mantenerse saludable durante la transición, de modo que pueda avanzar hacia su nueva vida con mayor confianza y con un cuerpo fuerte y en forma.
