Adoptar una dieta diaria saludable es fundamental por varias razones. Entre estos se encuentra la posibilidad de prevenir diversos problemas de salud y, concretamente en este artículo, reducir la retención de agua.
Hay varios tipos de frutas y verduras que contienen cantidades importantes de agua, lo que es particularmente útil para reducir la retención de agua de forma natural a través de la orina.
Frutas y verduras: alimentos diuréticos
El mejor diurético es, sin duda, el agua. Seguro que has leído o escuchado más de una vez que el agua suficiente es fundamental. No es necesario que sean dos litros, pero sí más de dos vasos al día. Los expertos recomiendan beber en función de la sed, especialmente en verano.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que la comida también aporta agua. Y esta es una de las razones por las que es muy recomendable el consumo de múltiples porciones de fruta todos los días. De hecho, la fruta, además de aportar diversos nutrientes, es rica en agua.
En la lista de alimentos diuréticos se incluyen varios tipos de frutas y verduras, ya que contienen grandes cantidades de agua. Su consumo favorece la producción de orina, estimulando así la diuresis.
Al mismo tiempo, el consumo de estos alimentos contribuye a la función renal, haciéndolos extremadamente beneficiosos para la salud.
1. Piña para reducir la retención de agua
La piña es una fruta deliciosa y muy rica en agua. Contiene yodo, vitamina C, ácidos orgánicos y bromelina, enzima que favorece la digestión. Come una rodaja de piña al día, en el desayuno, a media mañana o como postre después de las comidas principales.
2. Tomate, un aliado precioso para reducir la retención de agua
El tomate es una fruta extremadamente rica en agua y que además contiene proteínas, carotenoides y vitamina C. Por tanto, se considera una excelente opción para facilitar la eliminación de los excesos de líquidos.
3. Sandía
La sandía es la fruta con mayor concentración de agua (alrededor del 95% de su peso). También es rico en potasio y vitamina A.
No hay nada más refrescante que una rodaja de esta deliciosa fruta en una tarde de verano, aunque es posible consumirla de mil formas más.
4. Espinaca
La espinaca contiene proteínas, fibra, hierro, potasio, ácido fólico, vitaminas C, A, E y b-carotenos. Por este motivo, no solo contribuyen a la salud cardiovascular, sino que también pueden favorecer el tránsito intestinal y la diuresis.
Se pueden comer crudos en ensaladas o agregarse como ingrediente a varios batidos y jugos. Lo importante es consumirlos dentro de una dieta equilibrada.
5. Melón, hidrata el cuerpo para reducir la retención de agua.
El melón es otra fruta compuesta por un alto porcentaje de agua. Además, contiene potasio, vitamina C y ácido fólico. Por tanto, es un alimento recomendado en casos de edemas o retención de líquidos.
6. Alcachofa
La alcachofa contiene proteínas, fibras, fósforo, potasio, esteroles y cinarina. Lo que lo convierte en un alimento muy recomendable en caso de retención de agua. También se puede consumir con fines preventivos.
7. Apple
La manzana contiene un alto contenido de fibra dietética y, en cierta medida, también potasio y vitamina C, además de flavonoides, procianidinas y ácidos orgánicos. El consumo regular y natural puede ayudar a favorecer el tránsito intestinal y la eliminación de líquidos retenidos.
8. Aguacate
El aguacate es una fruta conocida por ser una de las mejores fuentes de grasas saludables. Además, contiene ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, potasio y vitaminas C, E y B6.
9. Pomelo, rico en vitamina C y aliado válido para reducir la retención de agua
Todos los cítricos, de hecho, contienen grandes cantidades de agua y pueden contribuir a la eliminación de los líquidos retenidos en caso de edema. Además, son ricos en vitamina C, cuya deficiencia, en algunos casos, puede ser la causa de la retención de agua.
10. Pera
Al igual que la manzana, la pera es rica en fibra y agua, por lo que es perfecta para hidratar el cuerpo y al mismo tiempo eliminar los líquidos retenidos. Además, aporta interesantes cantidades de potasio y vitamina C.
Opción adicional para reducir la retención de agua
Otros tipos de frutas y verduras ricas en agua y fibra son: papaya, espárragos, plátano, perejil, uvas negras y apio.
Para reducir la retención de líquidos, es bueno seguir las indicaciones de su médico y mantener una dieta sana y equilibrada, que incluya cualquiera de estas frutas que acabamos de mencionar.
Verás cómo, poco a poco, eliminarás el exceso de líquidos de forma natural y empezarás a sentir un mayor bienestar.
