¿Qué desayunar antes de hacer deporte? El desayuno es fundamental para una dieta equilibrada, sobre todo si nos estamos preparando para hacer ejercicio o si realizamos una actividad que requiere cierto esfuerzo.
En este artículo te contamos qué desayunar antes de hacer deporte y en concreto los siete alimentos ideales para consumir antes de realizar cualquier ejercicio físico.
La importancia del desayuno
Muchas personas no desayunan porque no tienen hambre en la mañana, no tienen tiempo, por pereza o porque creen erróneamente que esto les ayuda a adelgazar.
De hecho, el desayuno es una de las comidas más importantes del día ya que nos aporta la energía, vitalidad y buen humor necesarios para empezar el día. Un buen desayuno también te ayuda a adelgazar.
Que desayunar antes de hacer deporte
1. Batido de plátano
Los batidos garantizan un desayuno saludable y delicioso que nos permite sumar súper alimentos a nuestra dieta sin ni siquiera darnos cuenta. Puedes prepararlos con frutas y algunas verduras (apio, remolacha, etc.), aceite de coco, canela, jengibre.
El plátano es un ingrediente excelente debido a su sabor muy dulce y textura cremosa. Se puede combinar con cualquier otra fruta y es una excelente fuente de vitamina B6 y minerales como potasio y magnesio.
Es un alimento que aporta mucha energía e ideal antes de practicar deporte.
2. Granola
La granola es una alternativa muy saludable y energética a los cereales para el desayuno. A menudo se elabora con avena tostada, semillas, frutos secos y miel.
El resultado es un alimento delicioso y crujiente que se puede consumir con cualquier tipo de bebida láctea o vegetal.
Además, sus ingredientes son una fuente de energía necesaria para quienes practican ejercicio físico.
Puedes comprar granola ya preparada o puedes prepararla en casa. Si decide comprarlo, asegúrese de que no contenga azúcares ni grasas hidrogenadas.
3. Rebanadas integrales tostadas con aguacate
Si le gusta el pan, le recomendamos que compre pan integral o de semillas. Hoy en día, el pan está disponible en diferentes variedades como: avena, kamut, centeno, espelta, trigo sarraceno, etc.
El aguacate es perfecto con rebanadas de pan integral. Garantiza un rico aporte de vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibras.
Puedes agregarlo en rodajas o licuarlo para preparar una crema junto con otros ingredientes (aceite de oliva, aceite de coco, vinagre, limón, pimienta de cayena, ajo).
4. Café con mantequilla clarificada (ghee)
Recomendamos encarecidamente no hacer deporte con el estómago vacío y lo mismo se aplica si lo hace por la mañana. Sin embargo, si no puede comer nada tan pronto como se despierte, le recomendamos que prepare un café nutritivo con mantequilla clarificada, es decir, use la mantequilla como si fuera leche para mezclar con el café.
Ghee es la mantequilla clarificada, desprovista de sustancias que son perjudiciales para su salud como toxinas, hormonas, lactosa, etcétera. Tiene un sabor muy fuerte y contiene muchas vitaminas.
Ingredientes
- Una taza de café (100 ml)
- Una cucharada de mantequilla clarificada (ghee)
- Edulcorante o miel (a tu gusto)
Preparación
- Mezclar bien el café con la mantequilla y el edulcorante. Puedes beberlo frío o caliente.
5. Pan y huevos
Si no sabes qué desayunar antes de hacer deporte, una buena opción es el pan integral con huevos. Estos últimos aportan proteínas y grasas muy buenas para la salud.
El huevo es una fuente importante de vitaminas A, B, D y E, contiene minerales como fósforo, hierro, potasio y magnesio.
Puedes untar un poco de tomate y un poco de aceite de oliva sobre el pan y acompañarlo de unos huevos revueltos.
Te interesará leer: pan de arroz y trigo sarraceno sin gluten
6. Panqueques de garbanzos
La harina de garbanzos es una alternativa para tomar legumbres en el desayuno. Los garbanzos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra y vitaminas A, B6, C, E y K. Además, contienen calcio, zinc, potasio y fósforo, así como diversas sales minerales.
Puede preparar muchas recetas con harina de garbanzo usándola exactamente como lo haría con la harina de trigo.
7. Gofres de avena
Te gusta la avena Si la respuesta es sí, pero no sabe cómo comerlo, le recomendamos que pruebe los waffles a base de avena.Te aconsejamos que los prepares con un plato especial, pero también puedes probarlos con moldes o simplemente con una sartén pequeña.
La avena es un alimento ideal para consumir antes de hacer deporte, te dará energía sin sobrecargar el organismo.
Sigue nuestros consejos sobre qué desayunar antes de hacer deporte para tener toda la energía que tu cuerpo necesita.
