¿Ya te despiertas cansado a menudo? Ocurre porque no has descansado durante mucho tiempo o porque has realizado un esfuerzo físico excesivo. ¿Quieres saber cómo prevenir la fatiga matutina?
No se pierda este artículo para descubrir los mejores alimentos para contrarrestar y prevenir la fatiga matutina.
¿Por qué ya nos despertamos cansados?
Si hemos dormido lo suficiente y no hemos sostenido un ejercicio excesivo, es posible que nuestro cansancio sea??causado por la falta de ciertos nutrientes esenciales, sobre todo si no seguimos una dieta equilibrada y saludable.
Una nutrición adecuada garantiza una buena fuente de energía y una productividad óptima durante todo el día. En ausencia de un nutriente, es normal sentir esta sensación de fatiga física y mental.
Muchos intentan combatirlo con bebidas energéticas y productos comerciales que solo solucionan el problema momentáneamente. Aunque parezcan dar una carga energética, es mejor empezar a sustituirlos por alimentos naturales que favorezcan nuestro bienestar.
¿Quieres integrarlos en tu dieta? ¡Descubre lo mejor!
Previene la fatiga matutina con ciertos alimentos.
1. Avena
La avena se considera el cereal más completo por su calidad nutricional. Es uno de los alimentos que no deben faltar en la dieta, ya que representa una importante fuente de energía.
- Concentra importantes cantidades de fibra dietética, que mejoran la digestión y regulan el apetito.
- Sus vitaminas y minerales mejoran la circulación y promueven la salud metabólica y cognitiva.
- Es ideal para proteger el corazón, ya que regula el colesterol y los triglicéridos.
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2. Leche para prevenir la fatiga matutina
Las personas que no padecen intolerancia a la lactosa pueden encontrar en la leche un buen aliado para contrarrestar esa sensación de cansancio que estalla por las mañanas.
Es un alimento que aporta aminoácidos y vitaminas esenciales, que aumentan la sensación de vitalidad y energía.
Uno de sus aminoácidos, el triptófano, estimula la secreción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor vinculado al bienestar.
3. Frutos secos
Si bien es importante consumirlo con moderación, los frutos secos son un alimento energético que puede detener la sensación de hambre y prevenir la fatiga matutina.
Su alto aporte de vitaminas del grupo B y ácidos grasos favorece la salud del sistema nervioso, mejorando la concentración y las capacidades mentales.
Contiene fibra dietética y antioxidantes que, además de calmar la ansiedad, previenen dolores musculares y de cabeza.
4. lentejas
Las lentejas se han destacado como una de las legumbres más saludables. Son versátiles, fáciles de preparar y contienen importantes nutrientes para la salud física y mental.
Su aporte de hierro y proteínas de alta calidad previene las deficiencias que provocan la anemia.
Optimizan la circulación sanguínea y garantizan un óptimo proceso de oxigenación celular.Sus carbohidratos sirven como «combustible» para las células, lo que aumenta el nivel de energía.
5. Chocolate
¿Qué tal un poco de chocolate para prevenir la fatiga matutina? Aunque no se recomienda un consumo excesivo, comer entre 20 y 30 gramos de chocolate negro puede ser útil para mejorar nuestro rendimiento a lo largo del día.
Contiene grasas e hidratos de carbono que sirven como fuente de energía para las células. Estimula el sistema nervioso, mejora la salud del corazón y protege el cerebro del estrés oxidativo.
6. Semillas para prevenir la fatiga matutina
Podemos utilizar una gran variedad de semillas para prevenir el cansancio matutino. Son bajos en calorías y están llenos de nutrientes saludables:
- Las semillas de chía y lino proporcionan ácidos grasos omega 3 para el beneficio de la salud cardiovascular y cognitiva.
- Sus pequeñas cantidades de aminoácidos y minerales optimizan la circulación y previenen los cambios de humor.
- Las semillas de girasol, calabaza y sésamo también aportan numerosos beneficios.
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7. Plátanos
Durante muchas décadas, los plátanos han sido objeto de mitos, incluido su contenido excesivo de calorías. Hoy se han desmentido y se reconoce que los plátanos, además de deliciosos, son ricos en propiedades beneficiosas.
- Sus carbohidratos y azúcares naturales aumentan los niveles de energía y mejoran nuestro rendimiento.
- Equilibran la actividad del sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo.
- Calman el hambre y ayudan a mejorar el proceso digestivo.
Si desea evitar la fatiga matutina, comience a incluir estos alimentos en su desayuno o merienda. ¡Disfruta de sus propiedades!
