Llevar una dieta equilibrada es fundamental para tener huesos fuertes y sanos, y para prevenir fracturas, osteoporosis, deformidades de la columna, problemas dentales y muchas otras enfermedades.
Para evitar estas enfermedades es importante incluir en nuestra dieta algunos alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitamina D y Omega 3 que ayudarán a nuestros huesos. ¿Cuáles son los mejores alimentos para tener huesos fuertes y saludables?
Los nutrientes esenciales para huesos fuertes y saludables.
A continuación presentamos una lista de alimentos que contienen los nutrientes que se deben tomar para tener huesos fuertes y saludables:
Fútbol
- Leche y sus derivados: aunque sean ricos en calcio, algunos estudios han demostrado que nuestro organismo tiene dificultad para asimilarlo en la edad adulta
- Fruta seca y sin sal (almendras, avellanas, nueces, castañas…)
- Grosella negra
- higo
- Coco
- Ajo
- Cebolla
- manzana
- Pera
- Mango
- Banana
- Palta
Magnesio
- Avena
- Lechuga
- Espárragos
- Integral
- Calabaza
- Patata
- Pescar
- Chícharos
- Lentejas
- Ciruela
- Frutos secos (avellanas, nueces)
Potasio
- Legumbres (garbanzos, guisantes, frijoles)
- Ciruelas secas
- Albaricoques
- Banana
- Palta
Vitamina D
La vitamina D es muy importante para la absorción de calcio y magnesio en los huesos. Nuestro cuerpo produce vitamina D de forma natural, que es cuando nuestra piel se expone al sol.
Por eso te recomendamos que tomes el sol todos los días, temprano en la mañana o al final de la tarde. Si vives en una zona no muy soleada, normalmente puedes consumir huevos y pescado azul (sardinas, arenque, salmón, atún) o tomar vitamina D en forma de suplementos.
Alimentos ricos en Omega 3
- Pescado azul
- Huevos
- Manteca
- Frutos secos, crudos, sin sal
- Semilla de lino
Proteínas
La proteína no solo se encuentra en la carne, el pescado y los huevos.
De hecho, un exceso de proteína animal puede empeorar o acelerar algunos problemas como la osteoporosis. Los que enumeramos a continuación son alimentos ricos en proteínas vegetales:
- legumbres
- Brotes de alfalfa (Alfa Alfa)
- Palta
- Frutos secos, crudos, sin sal
- Espirulina
¿Qué alimentos debes evitar?
Hay algunos alimentos que roban el calcio de nuestro organismo y otros que dificultan su asimilación, por este motivo te recomendamos que los evites en tu dieta:
- Exceso de proteínas animales
- Alcohol
- Tabaco
- azucar blanca
- Café
- Bebidas carbonatadas y azucaradas.
- Productos refinados
- Alimentos precocinados
- Comida frita
- Alimentos salados
- Bran inhibe la absorción de calcio. Es cierto que debemos consumir alimentos integrales, pero debemos evitar aquellos productos con el agregado de fibra (galletas, pan, etc.) o al menos no comerlos junto con alimentos ricos en calcio.
- Podemos comer verduras con oxalatos (espinacas, remolacha), pero no junto con alimentos ricos en calcio.
Sales de Schüssler para huesos
Las sales de Schüssler son un remedio homeopático sin contraindicaciones ni efectos secundarios, muy útiles si queremos ayudar a nuestro organismo a asimilar mejor los nutrientes.
Algunas sales son especialmente adecuadas para determinados problemas óseos:
- Desgaste del cartílago óseo: Calcium Phosphoricum (Fosfato ácido de calcio)
- Huesos demasiado delgados: Natrium Chloratum (cloruro de sodio) y Natrium Sulphuricum (sulfato de sodio anhidro)
- Fragilidad ósea y descalcificación: calcio fluoratum (fluoruro de calcio), calcio Phosphoricum (fosfato ácido de calcio) y magnesio Phosphoricum (fosfato ácido de magnesio)
- Huesos rígidos: calcio fluoratum (fluoruro de calcio), fosfato cálcico (fosfato ácido de calcio) y silicea (ácido silícico)
- Fracturas: calcio fluoratum (fluoruro de calcio), calcio Phoshporicum (fosfato ácido de calcio) y magnesio Phosphoricum (fosfato ácido de magnesio)
- Dolor debido a viejas fracturas de huesos que no se tratan adecuadamente: Natrium Phosphoricum (Dihidrogenosulfato de sodio), Silicea (Ácido silícico) y Magnesium Phosphoricum (Fosfato ácido de magnesio)
¿Cómo se utilizan las sales de Schüssler?
Tome dos comprimidos debajo de la lengua tres veces al día, fuera de las comidas, incluidos líquidos y alimentos con sabores fuertes o mentolados (chicle, pasta de dientes, etc.). Si necesitamos tomar más de un comprimido, podemos hacerlo entre comidas.
Imágenes cortesía de Theen, The Travelling Bum y desegura89.
