El correcto consumo diario de agua es uno de los hábitos que debemos adoptar si queremos evitar problemas de salud. También podemos hacer esto consumiendo algunas frutas ricas en agua.
Aunque no estemos conscientes de ello, este líquido juega un papel importante en el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas, manteniendo un nivel óptimo de hidratación.
Su consumo fortalece el funcionamiento de los riñones, también ayuda a filtrar la sangre para eliminar las sustancias de desecho que el organismo ya no necesita.
Entre otras cosas, es fundamental para el proceso de oxigenación celular y participa en las funciones metabólicas y cardíacas.
Es por ello que debemos consumir agua en grandes cantidades, no solo en su estado natural, sino también haciendo uso de las frutas que la contienen.
A continuación te presentamos 7 frutas ricas en agua, para que no dudes en incluirlas en tu dieta.
Frutas ricas en agua
1. Piña
La piña es una fruta tropical conocida por sus propiedades diuréticas y antiinflamatorias.
- Compuesto en un 85% de agua, es un alimento bajo en calorías que favorece la hidratación celular, optimizando el proceso de oxigenación.
- Contiene una enzima llamada bromelina, que le confiere propiedades digestivas, antioxidantes y depurativas.
- Su aporte de vitamina C, así como de potasio y magnesio, mejora la salud del sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades e infecciones.
2. Ciruelas
Estas pequeñas frutas ricas en agua son conocidas por sus beneficios para la salud digestiva, ya que mejoran el movimiento intestinal y ayudan a prevenir el estreñimiento.
- Estos beneficios se deben al aporte de agua (87%) y fibras naturales que, a cambio de pocas calorías, nutren las células y protegen la salud intestinal.
- Es una fuente importante de vitaminas y minerales que ayudan a mejorar la función cardíaca.
- Ayuda a controlar el colesterol y desintoxicar la sangre.
3. Cerezas entre frutas ricas en agua
Una porción de 100 gramos (alrededor de 10 cerezas) proporciona solo 63 calorías y al menos el 85% es agua.
- Es un alimento hidratante que ayuda a prevenir el envejecimiento celular prematuro gracias al aporte de betacarotenos y vitamina E.
- A las cerezas también se les atribuyen propiedades antiinflamatorias, ideales para minimizar los síntomas del dolor articular.
- Mejoran la función hepática, favoreciendo la eliminación de desechos para evitar enfermedades.
4. Melón entre las frutas ricas en agua
El melón es una fruta de verano que se suele consumir como alimento refrescante en caso de agotamiento por calor.
- Es una fruta hidratante compuesta por un 86% de agua, y además aporta fibra y antioxidantes que protegen las células.
- Es ideal para regular los niveles de electrolitos en el cuerpo, especialmente cuando surgen desequilibrios por exceso de sudoración.
- Mejora la función renal al aumentar la producción de orina y evitar las infecciones del tracto urinario.
- Su ingesta de vitamina C mejora la salud inmunológica y, para colmo, aumenta la síntesis de colágeno en la piel.
5. Sandía
Aproximadamente el 93% del peso de la sandía está compuesto por agua. Por tanto, es la reina de las frutas ricas en agua.
Esta fruta de temporada es, por tanto, una de las mejores opciones para mantener el organismo hidratado, no solo por su ingesta de líquidos, sino también por su contenido mineral esencial.
- Contiene potasio, magnesio y hierro, todos los cuales son necesarios para equilibrar los electrolitos del cuerpo.
- Sus vitaminas A y C mejoran la salud de la piel y disminuyen el deterioro prematuro de los tejidos.
- Actúa como diurético natural, favoreciendo la eliminación de la retención de agua.
- También tiene funciones depurativas y ayuda a regular el pH sanguíneo.
6. La toronja entre las frutas ricas en agua.
La toronja se compone de un 85% de agua. Es la fruta cítrica con menor aporte calórico, además de fuente de vitaminas y minerales esenciales.
- Está indicado para dietas de adelgazamiento, ya que prolonga la sensación de saciedad y estimula la eliminación de toxinas.
- Tiene propiedades diuréticas y antiinflamatorias, que podrían ser beneficiosas para la salud de los músculos y las articulaciones.
- Sus antioxidantes mejoran el proceso de regeneración celular evitando el envejecimiento prematuro.
7. Melocotones
Conocidos por su delicioso y dulce sabor, los melocotones son frutas ricas en agua, hidratantes y energéticas que ayudan a nutrir el cuerpo.
- Están compuestos por un 89% de agua y son fuente de vitamina A y del complejo B.
- Los carotenoides y polifenoles que contienen protegen a las células del estrés oxidativo, evitando el deterioro de los tejidos.
- Poseen propiedades digestivas y prebióticas, recomendadas para contrarrestar el estreñimiento.
- Ayudan a limpiar el hígado y son útiles para proteger la piel de los efectos de las toxinas.
¿Incluyes estas frutas ricas en agua en tu dieta habitual? Si te resulta difícil ingerir la cantidad de agua recomendada, aumenta tu consumo de estas frutas para mantenerte hidratado y saludable.
