Hoy en día, muchas personas están perplejas sobre la ingesta de creatina y la salud de los riñones, ya que a menudo se ha hablado de daños en estos órganos. Esta es una creencia errónea, pero eso no significa que no se deban tomar precauciones.
Hay que tener en cuenta que la creatina se considera uno de los complementos alimenticios más eficaces, capaz de contribuir al aumento de la fuerza y??la masa muscular. Además, ayuda a mejorar el rendimiento en el caso de deportes de alta intensidad. Sin embargo, también se ha hablado de un efecto nocivo de la creatina en los riñones.
Aquellos que hacen ejercicio con regularidad, especialmente si están haciendo un entrenamiento de fortalecimiento muscular, generalmente siguen una dieta alta en proteínas y toman creatina como suplemento.
Bueno, la sospecha es que podría sobrecargar los riñones. Entonces, surge la pregunta: ¿qué tan segura es la creatina para los riñones? Descubrámoslo juntos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una molécula natural del cuerpo. Se procesa a partir de algunos aminoácidos contenidos en proteínas. Pero también la podemos obtener de alimentos como el pescado y la carne.
La mayor parte de la cantidad de creatina en el cuerpo nutre los músculos, donde realiza sus principales funciones. El cuerpo genera más o menos la mitad de la creatina que necesitamos todos los días ; el resto lo obtenemos a través de la dieta.
Es por ello que existe un complemento alimenticio conocido como creatina y que los deportistas toman principalmente para mejorar su rendimiento. Este suplemento le permite aumentar la fuerza, la potencia, la resistencia y la capacidad de recuperación. No se encuentra entre las sustancias dopantes.
Consumo y efectos indeseables
Se han realizado varios estudios para investigar los efectos de la creatina en forma de suplemento dietético en el cuerpo. Dichos estudios indican que los principales efectos de esta sustancia son los siguientes:
- Mejora del rendimiento físico. Esencialmente, aumenta los niveles de energía y ayuda a los velocistas y levantadores de pesas. Algunos estudios exhaustivos de los suplementos de creatina apoyan la hipótesis de que aumenta la fuerza del deportista.
- Mejora de los síndromes de deficiencia raros: algunos niños tienen síndromes poco comunes caracterizados por deficiencia de creatina. El suplemento ayuda a aliviar algunos síntomas.
- Ralentización del proceso de envejecimiento cutáneo. Algunos estudios indican que la pomada de creatina es útil para contrarrestar los signos del envejecimiento cutáneo, especialmente en el caso de los hombres.
Si el suplemento de creatina se toma correctamente, es seguro. Sin embargo, puede haber algunos efectos secundarios que afecten a los riñones en quienes padecen trastornos de estos órganos.
Creatina y salud renal: efectos del consumo excesivo
Una dosis alta de este suplemento puede causar varios efectos no deseados en algunos casos, que incluyen:
- Náuseas y mareos.
- Obstáculo.
- Deshidratación y retención de agua.
- Fiebre y intolerancia al calor.
¿La creatina es segura para los riñones?
Se han publicado al menos 12 estudios sobre este tema. Todas estas publicaciones llegan a la conclusión de que este complemento alimenticio no es perjudicial para los riñones en un adulto sano.
Tampoco parece causar efectos secundarios renales en personas con ELA (esclerosis lateral amiotrófica), diabetes tipo 2 o mujeres posmenopáusicas o pos-pausa. No obstante, es recomendable consumir esta sustancia con precaución en algunos casos concretos.
Esta advertencia, como ya se mencionó, es especialmente cierta para quienes padecen problemas renales o quienes se encuentran en alto riesgo (especialmente si se exceden en el consumo de proteínas).
De hecho, algunas pruebas sugieren que el consumo excesivo de proteínas, independientemente del tipo, parece acelerar los síntomas en quienes padecen problemas renales.
La creatina y la salud de los riñones: un concepto erróneo muy difundido
Se cree comúnmente que la creatina está contraindicada para los riñones. Sin embargo, estas afirmaciones se basan en información incorrecta que se ha difundido indiscriminadamente.
Al tomar este suplemento es inevitable que aumenten los niveles de creatina en el cuerpo, por lo que serán altos en los análisis de orina, sin que esto sea un indicio de un trastorno renal.
Al mismo tiempo, el suplemento provoca retención de agua, por lo que el consejo es beber más a la hora de tomar este suplemento. Aún así, esto no convierte a la creatina en un suplemento inseguro para los riñones.
