Las almendras son uno de los frutos secos más consumidos. Su sabor ligeramente dulce es particularmente agradable al paladar y que también acompaña a algunos alimentos como frutas, cereales, verduras, etc. Pero, ¿cuáles son los efectos de comer 4 almendras al día?
Las almendras son un alimento saludable. Según los expertos, contienen proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, fibra, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, potasio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina y folato.
Además, su consumo habitual, como parte de una dieta equilibrada, puede producir efectos beneficiosos para la salud.
¿Quieres saber cuáles son los efectos de comer 4 almendras al día? ¡Descúbrelo en este artículo!
Comer 4 almendras al día: los beneficios
Según los expertos en nutrición:
- Una ración de 25 g de almendras peladas aporta el 42% del requerimiento diario recomendado de vitamina E en la población estudiada.
- Una ración de 25g de almendras peladas aporta el 18% del requerimiento diario recomendado de fósforo en la población estudiada.
1. Ayudan a preservar la salud cardiovascular
Las almendras se distinguen por su alto contenido en antioxidantes, ácidos grasos monoinsaturados así como magnesio y cobre. Gracias a estos nutrientes, son un alimento óptimo para complementar la dieta y cuidar la salud cardiovascular.
Para prevenir enfermedades cardíacas o coronarias, así como otras dolencias cardíacas, las almendras deben comerse solas, no saladas ni tostadas.
2. Comer 4 almendras mantiene saludables los niveles de colesterol
Las almendras ayudan a mantener saludables los niveles de colesterol. De hecho, este tipo de frutos secos está presente en la lista de los 5 alimentos más útiles para reducir el nivel de colesterol «malo» (LDL).
3. Comer 4 almendras mantiene saludable la macrobiota intestinal
Gracias a su aporte de fibra, el consumo de almendras es beneficioso para la salud de la microbiota o flora intestinal, lo que redunda en el crecimiento y reproducción de bacterias buenas en el intestino.
4. Comer 4 almendras ayuda a mantener la línea.
Aunque se cree que las nueces son demasiado altas en calorías, las almendras en realidad ayudan a mantener un peso saludable.
Según esta investigación realizada en 2003 y publicada en la revista Nature, las personas que comen almendras tienden a consumir menos carbohidratos a lo largo del día.
Por tanto, el consumo de este alimento contribuye a la pérdida de peso y a normalizar el metabolismo, gracias a las vitaminas y fibras que contienen.
5. Piel más bella y saludable
Las almendras ayudan a preservar la salud de la piel. Gracias al alto contenido de manganeso, las almendras participan en la producción de colágeno.
6. Come 4 almendras para un cabello más saludable
Las almendras son ricas en vitamina E, pero también en vitaminas del complejo B. Ambos dan fuerza y??brillo al cabello.
Gracias al elevado aporte de sales minerales, incluido el magnesio, favorecen el crecimiento, la belleza y la salud del cabello.
7. Comer 4 almendras al día, alimenta el cerebro.
Algo tan simple como comer almendras con regularidad ayuda a mejorar nuestro rendimiento cerebral. De hecho, esto sucede gracias al tocoferol y los ácidos grasos presentes en estas frutas y que mejoran la memoria.
8. Protegen la salud de los dientes.
Las almendras son un producto saludable incluso con respecto a la salud dental. Gracias a la cantidad de fósforo que contienen, estas deliciosas semillas ayudan a proteger y fortalecer huesos y dientes.
Por tanto, para aprovechar al máximo esta propiedad basta con comerse un puñado a la semana.
¿Comerás más almendras a partir de ahora?
Ahora que conoces todos los beneficios de las almendras, probablemente las incluyas en tu dieta con más frecuencia. Las posibilidades son infinitas: en batidos, en ensaladas o con un poco de yogur.
Elige la forma que más se adapte a tus gustos y aporta a tu cuerpo un extra nutricional. Finalmente, si además de esto adoptas y mantienes hábitos de vida saludables, apreciarás los resultados antes de lo que piensas.
