Muchos nutricionistas insisten en la importancia de la cena en una dieta equilibrada. Mantener sus calorías bajo control y elegir los alimentos más saludables le ayudará a perder peso de forma natural. Lea este artículo para descubrir algunas cenas deliciosas para quemar grasa.
Una cena correcta y equilibrada no solo es buena físicamente, sino que también te permite descansar mejor durante la noche y disfrutar de una mejor calidad de vida. A veces, se cometen errores muy graves, como comer muy poco durante el día y luego atracones por la noche o saltarse la cena pensando que con esto se perderá peso.
Los nutricionistas llaman erróneas a estas actitudes. Debemos respetar todas las comidas del día, comer de forma equilibrada, prestando atención a los alimentos que ponemos en nuestra mesa. Veamos juntos cómo preparar cenas para quemar grasas.
La importancia de la cena para adelgazar
- Una cena debe proporcionar entre el 15 y el 20% de las necesidades energéticas diarias. Debe ofrecer la cantidad adecuada de calorías y ser equilibrado, es el momento del día en el que menos energía necesitamos.
- La mayoría de la gente desayuna y almuerza muy rápido.¡Es un error! Muy a menudo, debido a las prisas, el trabajo y las obligaciones llegamos a casa con hambre y terminamos preparando cenas abundantes y ricas en calorías.
- También podemos cometer el error contrario, es decir, no cenar. Si nos saltamos la cena, nuestros niveles de azúcar en sangre bajan; la hipoglucemia ralentiza el metabolismo y, en consecuencia, disminuye el consumo de calorías. También comeremos en exceso al día siguiente.
- La cena es la última comida del día. Una cena adecuada representa la culminación correcta de las demás comidas preparadas. La cantidad adecuada de proteínas y poca grasa permitirá que nuestro metabolismo funcione correctamente.
- No reemplace la cena con bocadillos o refrigerios. Comer un bocadillo, una taza de cereal e incluso una pieza de fruta puede engordar. Los cereales contienen fibra, pero muchas variedades también tienen un alto contenido de azúcar. Lo mismo ocurre con la fruta. Los nutricionistas dicen que una cena solo con frutas resultará en malestar digestivo y ciertamente no lo ayudará a perder peso.
Cenas para quemar grasas
Día 1
-Batido de remolacha de tamaño pequeño y media manzana: es depurativo y al mismo tiempo saciante.
– Pechuga de pollo a la plancha sazonada con jugo de limón: las proteínas de las carnes magras, como el pollo o el pavo, activan el metabolismo; por tanto favorecen el proceso digestivo y consumen más energía (30% de las calorías que contienen). Si a esto le sumamos un antioxidante como el jugo de limón, la combinación es perfecta.
– Yogur griego con canela. El yogur griego es rico en proteínas y ayuda a quemar calorías. Junto con un poco de canela queda perfecto. Media cucharadita de canela al día es suficiente para acelerar el metabolismo 20 veces y reducir los niveles de azúcar en sangre. No lo olvides.
Dia 2
– Jugo de piña.
– Plato de arroz integral con setas y guindilla: la guindilla reduce los depósitos de grasa en el cuerpo e inhibe la proliferación de células grasas. Los hongos contienen yodo y son ideales para el correcto funcionamiento de la tiroides y la quema de grasa.
Día 3
– Ensalada roja (elaborada con ingredientes que dan una sensación de saciedad prolongada, son diuréticos y ayudan a quemar grasas):
- 150 gramos de remolacha cortada en trozos pequeños
- 100 gramos de zanahorias picadas
- 1 tallo de apio picado
- 2 tomates picados
- 50 gramos de cebolla picada
- Sazone con jugo de naranja, una cucharada de aceite de oliva, pimienta
– Pechuga de pavo a la plancha.
Cenas para quemar grasa, día 4
– Sopa de apio: el apio, además de ser un excelente tónico natural, es rico en potasio, cloro, azufre, calcio y sodio; es diurético y elimina el ácido úrico.
– Ensalada de espinacas y pavo:
- 50 gramos de espinaca
- 1 pechuga de pavo
- 2 dientes de ajo finamente picados
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana y una cucharada de aceite de oliva para condimentar
– Una taza, no demasiado grande, de uvas.
Dia 5
– Ensalada de naranja y zanahoria:
- Lechuga
- 100 gramos de zanahorias ralladas
- 50 gramos de cebolla picada
- 1 naranja cortada en trozos pequeños
- Jugo de limón, una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca para condimentar.
– Filete de bacalao: el bacalao es rico en Omega 3 y otros ácidos grasos que activan el metabolismo.
Día 6 (opcional)
– Sopa fría de remolacha:
- 2 limones
- azúcar
- 1 kg de remolacha
- Hierbas aromáticas frescas
Preparación
- Exprime los limones.
- Pelar y cortar las remolachas en trozos pequeños, cocinarlas en abundante agua hirviendo con sal.
- Mantenga el agua de cocción.
- Licúa las remolachas agregando el agua de cocción poco a poco.
- Agrega sal, pimienta, jugo de limón y azúcar.
Gracias a estas recetas para quemar grasa, tu cuerpo obtendrá los nutrientes y la energía que necesita al final del día. Recuerde que siempre es mejor comer verduras crudas (como las espinacas) porque aceleran el metabolismo y contienen enzimas digestivas que de otro modo se perderían durante la cocción.
Evite las bebidas carbonatadas, para ser reemplazadas por agua. Por último, no olvides que es fundamental cenar dos horas antes de acostarte para disfrutar de un sueño tranquilo.
