En este artículo queremos hablar sobre qué alimentos hinchan el abdomen, es importante conocerlos para prevenir su efecto.
Todos queremos lucir un vientre plano y muchos luchan por mantenerlo así a través de la gimnasia y la dieta.
Sin embargo, incluso en los vientres más planos puede ocurrir que una hinchazón repentina anule todos los esfuerzos realizados, haciendo que el cinturón del pantalón se sienta más apretado. A muchos no les importa este síntoma, otros se preocupan porque el abdomen parece más gordo de lo que realmente es.
Seguramente, más allá del impacto estético, debemos considerar que la hinchazón es el resultado de la sobrecarga digestiva que se produce cuando ingerimos alimentos demasiado pesados??o en grandes cantidades.
No es raro que aparezcan otros síntomas molestos junto con la hinchazón, como gases, eructos e incluso dolor.
Por ello, es bueno saber qué alimentos pueden desencadenar este problema, comer con más conciencia y tratar de minimizarlos.
1. Alimentos que hinchan el abdomen ricos en grasa
Los alimentos ricos en grasas son una de las principales causas de hinchazón. No solo engordan, sino que ralentizan la digestión y aumentan los niveles de colesterol.
Un claro ejemplo son las patatas fritas: irresistibles, pero con porcentajes de almidón y grasas que las convierten en una bomba para nuestro estómago.
2. Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas y los refrescos son muy populares: son refrescantes, pero tienen un alto contenido en azúcar que provoca cierta dependencia.
El dióxido de carbono contenido en estas bebidas es un poco pesado para nuestro cuerpo que reacciona con acidez e hinchazón.
3. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas tienen rafinosa entre sus componentes, un polisacárido difícil de digerir que fermenta al contacto con las bacterias intestinales, provocando molestos trastornos gástricos como gases y eructos.
4. Sal
El consumo excesivo de sal es una de las principales causas de retención de agua en los tejidos del organismo, estrechamente ligada a problemas de inflamación.
Reducir la ingesta no solo es bueno para el abdomen, sino también para la salud general y los órganos principales.
5. Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados se someten a un proceso de eliminación de fibra, que los convierte en «fuentes de alimento vacías» bajas en nutrientes y calorías.
Entre las más habituales encontramos la harina blanca, presente en alimentos habituales como la pizza, el pan o los postres.
Algunas personas, de hecho, son intolerantes a estos alimentos y a menudo tienen reacciones alérgicas después de comerlos.
6. Alimentos muy picantes
Las especias tienen muchas propiedades saludables, pero también pueden causar hinchazón cuando se toman en grandes cantidades.
Esto sucede porque liberan ácidos que hinchan el estómago, además de desencadenar una respuesta inflamatoria.
Mejor consumirlos en pequeñas dosis. Entre estos recordamos:
- Pimienta negra
- Nuez moscada
- El chile
7. Productos lácteos
Las personas intolerantes a la lactosa no deben consumir productos lácteos, por muy apetitosos que sean.
La intolerancia conduce a una digestión pesada y difícil y puede causar hinchazón, calambres y diarrea. Es por eso que estos son alimentos que hinchan el abdomen.
Lea también: ¿Cómo saber si es intolerante a la lactosa?
8. Frijoles
Estas legumbres, muy habituales en nuestra dieta, también se encuentran entre las más difíciles de digerir; debido al alto contenido de polisacáridos, generan la acumulación de gases intestinales, lo que provoca hinchazón y otros molestos síntomas gastrointestinales.
Son muy nutritivos y no está bien eliminarlos de la dieta, pero quienes padecen hinchazón deben limitar su consumo y sobre todo cocinarlos bien antes de comerlos.
Las proteínas que contienen se pueden reemplazar comiendo pescado, pollo y soja.
Dado que estos 8 alimentos pueden provocar distensión abdominal, debemos minimizar su ingesta si queremos evitar estas dolencias.
Si el problema persiste, a pesar de haber variado la dieta y eliminado los alimentos que hinchan el abdomen, lo mejor es consultar a su médico para descartar la hipótesis de un problema de salud más grave.
