Hay algunos errores que cometemos en el desayuno que debemos corregir. Hablamos de la comida más importante del día.
Si no comemos por la mañana, nuestros cuerpos no pueden funcionar correctamente.
Después de pasar varias horas sin consumir ningún alimento durante la fase de descanso, esta primera comida te permite afrontar mejor las actividades del día.
Si desayunamos, evitamos el mal humor y el cansancio.
Esta comida, de hecho, es el combustible que pone al cuerpo en movimiento, por lo que si queremos funcionar bien, debemos comer bien.
Evite los errores comunes del desayuno y asegúrese de tener la energía que necesita para el día.
1. No desayunes
Un error común entre los jóvenes. Con un ritmo de vida frenético, los jóvenes tienden a olvidar o evitar comer por las mañanas nada más levantarse, quizás por falta de tiempo o porque no tienen hambre.
Si es tu caso, recuerda que este hábito puede generar muchos problemas gastrointestinales, como úlceras, gastritis y acidez. Son muy dolorosos, por lo que lo ideal es evitarlos.
Por otro lado, quienes siguen una dieta muy estricta suelen evitar ingerir una gran variedad de alimentos e incluso durante un período prolongado. Esto no está bien, a menos que su médico le aconseje y supervise la situación.
Debes consumir una buena dosis de alimentos que te permitan recargar energías para afrontar el resto del día.
2. No obtener suficiente proteína
Para empezar el día es importante e imprescindible ingerir una buena dosis de proteínas en el desayuno. Una taza de cereal no es suficiente, ya que el cuerpo lo consumirá en las primeras horas después del desayuno.
Hay personas que solo comen cereales y sobras de leche, que es una buena fuente de proteínas. Alternativamente, puede preparar una rebanada de pan integral tostado.
Puede agregar aguacate y huevos y un desayuno fácil y nutritivo está listo.
Recuerde que si no obtiene la energía que necesita del desayuno, pronto tendrá hambre.
3. Consume poca fibra
La sensación de hambre surge cuando consumimos muchos azúcares en el desayuno, ya que estos se digieren muy rápidamente.
El efecto se anula cuando incorporamos suficiente fibra: la sensación de saciedad dura más.
Es fundamental agregar al menos 5 gramos de fibra y prestar atención al consumo de azúcar.
Lo ideal es evitar cualquier tipo de azúcar refinado, por lo tanto cereales o productos similares.
Puedes probar una ensalada de frutas con semillas.
4. Come poco
Este hábito también es uno de los más comunes. La mayoría de la gente asume que desayunar significa comer fruta hasta que vayas a la escuela o al trabajo.
Es una idea completamente errónea y debería abandonarse lo antes posible.
Lo mejor es tomarse unos minutos para sentarse y realizar una comida equilibrada, con una dosis adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas.
Consumir al menos 300 o 400 calorías es suficiente para almorzar sin hambre.
Un desayuno completo debe incluir:
- Verduras y frutas
- Proteína de alta calidad
- Hidratos de carbono complejos
- Grasas saludables como frutos secos, semillas o aceite de oliva.
Un aspecto a tener en cuenta es la actividad física realizada en ayunas: el cuerpo entra en shock y, en lugar de quemar grasas, reduce la musculatura.
Antes de ir al gimnasio, tome un desayuno ligero de carbohidratos, fibra y aminoácidos esenciales.
5. No consumas grasas
Existe la falsa creencia de que el desayuno debe ser una comida ligera y saludable. Incluso se piensa que debería estar libre de grasas.
Esto también es un concepto erróneo, porque después de consumir una comida sin grasa, tenemos hambre después de una hora.
Por esta razón, en las primeras horas del día es mejor reemplazar el yogur bajo en grasa por uno que tenga al menos un 2% de grasa.
Si no quieres hacer esta sustitución, añade unas nueces al yogur desnatado para evitar la sensación de hambre en poco tiempo.
Pero hay que encontrar el tiempo para desayunar como es debido. Comer solo yogur con nueces no significa tener una comida completa.
6. Desayune muy tarde
Es muy importante desayunar una hora después de despertarse. Cuanto más tiempo espere antes de comer, mayor será su apetito y más difícil será satisfacerlo.
Para algunas personas, puede ser imposible comer temprano. En cualquier caso, lo ideal es hacerlo lo antes posible.
La falta de tiempo no debería ser una excusa para no tomar un desayuno completo y saludable.
Planificar el menú con anticipación y aprender a elegir los alimentos correctos lo ayudará a aprovechar al máximo su tiempo.
No olvides que un desayuno completo y equilibrado te dará la energía que necesitas para afrontar el día.
