¿Han vacilado la forma física y los hábitos de vida saludables de su padre? ¿Te gustaría que hiciera ejercicio y comiera una dieta más nutritiva? ¿O tal vez estás tratando de animar a papá a dejar de fumar o a reducir su consumo de alcohol? Molestar al hombre de tu vida para que cambie su rutina probablemente no funcionará. Pero hay maneras furtivas de hacer que adopte algunos hábitos más saludables.
¿Qué motiva a los hombres a estar sanos?
Los hombres y las mujeres son ligeramente diferentes cuando se trata de motivación para la salud. Mientras que hay cierta superposición entre los dos géneros, el compromiso de un hombre con los hábitos saludables es más probable que sea esporádico.
Las investigaciones demuestran que cuando se trata de hacer ejercicio y otros hábitos saludables, los hombres están motivados por factores externos como el peso, la composición corporal, la apariencia y el tamaño de la ropa.
Entonces, ¿cómo consigues que un tipo empiece un programa de bienestar? Los estudios muestran que si te involucras con su lado competitivo, tienes más probabilidades de tener éxito. Por ejemplo, si quieres que papá aumente su actividad física diaria, pedirle que haga ejercicio puede no funcionar. Pero si lo invitas a participar en los deportes, puede mostrar más interés.
En un estudio de adultos jóvenes, los investigadores encontraron que ciertos aspectos de la participación en los deportes, como la ascensión, la afiliación, el disfrute y el desafío, tenían probabilidades de hacer que un chico se interesara en ser más activo. Los autores del estudio dijeron que los hombres suelen estar motivados por factores relacionados con el rendimiento y el ego, como la emoción de la competición y el reconocimiento social.
La autopercepción y la independencia también son importantes. Es más probable que tanto los hombres como las mujeres se atengan a un programa cuando se sientan competentes y exitosos, pero es probable que los hombres busquen oportunidades en las que puedan demostrar su dominio y competencia.
¿Qué es lo que no funciona cuando intentas motivar a tu padre para que esté sano? La negatividad y la regañina encabezan la lista de los «no-nos».
Una investigación publicada en Nutrition Reviews encontró que los mensajes basados en el miedo sobre la salud y el bienestar tienen menos probabilidades de funcionar que los mensajes que están «enmarcados en la ganancia».
Los autores del estudio señalaron que es importante conocer a su público porque la respuesta de cada persona a un mensaje es única, pero en general, encontraron que dar un codazo con un beneficio positivo adjunto funcionaba mejor que un comentario basado en el miedo.
7 Formas furtivas de mejorar la salud de papá
¿Estás listo para reunir a tu padre para que esté sano? Usa cualquiera de estas ideas para empujar a tu padre a ponerse y mantenerse sano. Incluso puedes reunir a tus hermanos para que te den ideas propias:
- Rememorar y recrear. ¿Papá hacía deportes en el instituto o en la universidad? ¿Guarda recuerdos en su oficina o garaje para celebrar sus logros como atleta? Dale a papá la oportunidad de presumir de sus días de gloria y pídele que te enseñe el deporte. Coge un balón de fútbol y programa unas cuantas sesiones en las que pueda enseñarte a lanzar. ¿Tu padre corría en la pista? Ve a la escuela secundaria local y haz que te muestre algunos ejercicios de carrera. Luego pídele que te entrene durante un mes o dos.
- Inscríbete en un paseo o en una carrera. Participa en el lado competitivo de papá e inscríbete en un evento en su ciudad natal. Tal vez haya una carrera o caminata de 5 kilómetros para la que puedan entrenar juntos. O desempolvar la bicicleta de papá y empezar a entrenar juntos para un paseo en grupo. Asegúrate de que el evento esté lo suficientemente lejos en el futuro (al menos 2-3 meses) para que tu padre sienta que tiene tiempo para ponerse en forma y sentirse cómodo para competir.
- Planea una aventura. Si tu presupuesto te permite una inversión más generosa, planifica un viaje activo con papá y luego pasa tiempo entrenando juntos para prepararte. Puede que incluso quieras invertir en un equipo de entrenamiento en casa que le permita experimentar tu destino antes de subir a un avión. Los equipos de ejercicio para el hogar de NordicTrack permiten a los usuarios caminar, caminar, correr y andar en bicicleta por todo el mundo con entrenamientos personalizados filmados en destinos exóticos. Los usuarios experimentan un entrenamiento de primera clase y experiencias de acondicionamiento físico sin salir de sus casas.
- Ponerse técnico. Si tu padre vive lejos, considera conseguirle un rastreador de aptitud física y comprometerlo en un desafío de comida o de aptitud física. Muchos rastreadores, de marcas como Fitbit y Polar, te permiten conectarte con amigos y familiares en la aplicación para comparar estadísticas. Así que tú y papá pueden retarse mutuamente a una caminata de 10.000 pasos por día. Para que vuelva a correr o a hacer una dieta, usa los innovadores programas basados en rastreadores. El programa para correr de Polar, de diseño único, permite a papá usar su puntuación de índice para correr más rápido con menos esfuerzo. Y Fitbit también tiene una nueva característica que rastrea el equilibrio de los macronutrientes. Así que si estás tratando de que papá deje los bocadillos con almidón y la cerveza en favor de una dieta más amigable, la proteína de construcción de músculo que puede comprobar el progreso de cada uno.
- Fomentar nuevas amistades saludables. Según los expertos, ser invitado a participar en una actividad puede mejorar la motivación para hacer ejercicio. Así que, por ejemplo, si papá tiene amigos que van de excursión los fines de semana, anímalos a que lo inviten. El apoyo social también ayuda a fomentar el cumplimiento de la dieta y los programas de ejercicio. Tener amigos saludables puede ayudar a alentarlo a aumentar su participación en actividades de bienestar e incluso a reducir su participación en hábitos menos saludables, como fumar o beber.
- Hacer comidas nutritivas juntos. Estudios científicos han demostrado que comemos de forma diferente cuando estamos cerca de otros. De hecho, tendemos a reflejar el comportamiento alimenticio de las personas que nos rodean. En un estudio, los investigadores dijeron que «conformarse al comportamiento de los demás es adaptativo y lo encontramos gratificante». Si intentas que papá limpie su dieta, establece un horario semanal de comidas y cenen juntos. Puedes hacer comidas saludables en casa o salir a cenar y encontrar opciones de menús nutritivos y dietéticos en su restaurante favorito.
- Motivarlo con la música. Todos los chicos tienen melodías que lo preparan para ir duro. Hazle a papá una lista de sus himnos favoritos y sugiérele que los use para motivarse durante el día en sesiones de mini-movimientos. Los auriculares inalámbricos como Xperia Ear Duo de Sony pueden usarse cómodamente durante el día: en la oficina, al salir a correr, incluso en la bicicleta, porque permiten a papá disfrutar de la música, hacer llamadas, escuchar su horario, pronósticos y más, todo ello mientras puede escuchar su entorno.
- Señala los beneficios del rendimiento. Si a papá le gusta ganarle a sus compañeros en el campo de golf, muéstrale cómo las actividades de fitness como el entrenamiento funcional mejorarán su juego. Hay muchos programas en los gimnasios e incluso en línea que están orientados a los chicos que juegan al golf. Muchos de los ejercicios ayudan a construir fuerza y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Incluso puedes animarle a que reduzca los refrescos de altas calorías o la cerveza para perder grasa en la barriga para que su swing sea más efectivo.
- Busca programas de deportes. ¿Quién es el equipo deportivo favorito de papá? Hay innumerables estrellas deportivas de la NFL, NBA y NHL que respaldan los productos de fitness y algunos que incluso promueven programas de ejercicio. La NFL tiene una línea completa de entrenamientos que papá podría intentar si sabe que es el mismo entrenamiento que hace su jugador favorito.
Independientemente de cómo elijas inspirar a tu padre para que esté sano, recuerda que tu participación probablemente signifique mucho para él. Intenta elegir actividades que podáis hacer juntos para construir una relación fuerte y saludable mientras promovéis la salud y el bienestar en la familia.
Entrenamiento con pesas para golfistas
