Si no sabe cómo lidiar con la alimentación emocional, puede ser difícil alcanzar los objetivos de pérdida de peso. La alimentación emocional, también llamada alimentación por estrés, puede sabotear sus mejores esfuerzos. Pero si puede aprender a controlar la alimentación por estrés, se preparará para perder peso a corto plazo y para llevar una vida de hábitos alimenticios más saludables. Controlar su tendencia a comer en respuesta a las emociones puede ser uno de los factores más importantes para lograr sus objetivos.
¿Eres un comedor emocional?
A veces, el deseo de comer no tiene nada que ver con un molesto estruendo en el estómago que te dice que necesitas para comer. Ocasionalmente, puede que tengas un fuerte deseo de ciertos alimentos, como los que engordan, los que te reconfortan. También puede que note que estos antojos se producen en momentos en los que también está experimentando emociones fuertes.
Hay ciertas señales que pueden ayudar a identificar la alimentación por estrés. Pero si descubres que comes cuando estás ansioso, triste, deprimido o preocupado, es probable que seas un comedor emocional. En momentos como éstos, también es más probable que coma en exceso o que consuma demasiadas calorías sin pensar.
Por qué ocurre el hambre emocional
Para algunas personas, un acontecimiento o cambio importante en la vida puede desencadenar una alimentación emocional. Por ejemplo, si te despiden o estás pasando por un divorcio, puedes empezar a comer para calmar el estrés. Pero para otros, este estilo de alimentación es una lucha constante. Se convierte en un hábito que se adopta en el tráfico de camino al trabajo, cuando se está ansioso en el trabajo o cuando se ha tenido un día difícil en la oficina. Su simple trabajo diario puede llevarle a un hábito aparentemente inquebrantable de recurrir a la comida para mejorar todo.
También hay razones más serias por las que la alimentación emocional puede desarrollarse. Por ejemplo, comer en exceso puede convertirse en una forma de afrontar los traumas o abusos de la infancia. En estos casos, lo mejor es ponerse en contacto con un experto en comportamiento, como un trabajador social o un psicólogo, que se especialice en el tratamiento de los trastornos alimentarios o el abuso infantil.
Cómo encontrar un terapeuta
Entonces, ¿qué pasa si no abordas el tema de la alimentación emocional? Lo peor de la alimentación por estrés es que hace que tus problemas se multipliquen. Con el tiempo, en lugar de abordar los problemas que estás llenando de comida, has creado más problemas, incluyendo el aumento de peso, la culpa por comer, o el empeoramiento de la salud. Entonces el estrés y el ciclo de alimentación comienza de nuevo.
5 Pasos para detener la alimentación emocional
Si usted tiende a ceder a la alimentación emocional, hay algunas tácticas que puede utilizar para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y volver al camino.
- Identifica tus desencadenantes. Empieza a llevar un diario de comidas y escribe lo que comes, cuándo y qué estaba pasando a la hora de tu comida o merienda. Luego usa la información para saber por qué comes cuando no tienes hambre.
- Reconocer las señales de hambre. Aprende la diferencia entre las señales reales de hambre y el hambre emocional. Una vez que reconozcas las señales, te será más fácil actuar cuando veas que empieza un atracón de comida emocional.
- Limitar los alimentos desencadenantes. Deshágase de los alimentos que probablemente se atiborre. Luego reorganice su refrigerador y despensa para una alimentación saludable y pérdida de peso. Llene su cocina con ingredientes para crear comidas y bocadillos satisfactorios y saludables.
- No te saltes las comidas. Saltarse las comidas casi siempre lleva a comer en exceso. Crea un plan de comidas saludable para que comas cada cuatro o cinco horas y así evitarás también las verdaderas señales de hambre.
- Crear alternativas a la alimentación. Si has tenido un día difícil, encuentra formas más saludables de relajarte. Si te das cuenta de que comes cuando estás cansado, encuentra formas naturales de aumentar tu energía. Y si quieres celebrar el éxito, encuentra maneras de recompensarte sin comida.
Por último, no te rindas si te resbalas. Es difícil dejar de comer emocionalmente. Cuando te tropiezas, perdónate y empieza de nuevo al día siguiente. Aprendiendo de sus errores y centrándose en lo positivo, le ayudará mucho a asegurar su éxito en la pérdida de peso.
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