Los beneficios de salud de llevar un diario

adminmarzo 23, 2020

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Los beneficios para la salud de llevar un diario

Los expertos creen que los beneficios de llevar un diario van mucho más allá de ayudarle a llevar un registro de sus altibajos y hay una serie de beneficios para la salud que se obtienen al escribir de forma expresiva.

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No hay nada como poner el lápiz sobre el papel para infundirte un sentido de optimismo, anticipación y emoción sobre tus metas o aspiraciones. El acto de escribir algo siempre lo hace más real, más concreto que el mero hecho de pensarlo – ¡por lo que siempre estamos ensalzando las virtudes de los diarios de entrenamiento y los diarios de comida!

Beneficios de la escritura del diario

El profesor James Pennebaker, de la Universidad de Texas en Austin, ha llevado a cabo numerosos experimentos sobre los beneficios para la salud de la escritura expresiva (no, no estamos hablando de un registro cronológico de eventos) y ha demostrado que la escritura regular puede reforzar el sistema inmunológico, ayudar a recuperarse de eventos traumáticos con más éxito y aliviar el estrés y la depresión. En su investigación, las personas que habían sobrevivido a eventos traumáticos y que escribían sobre sus experiencias durante 20 minutos al día, tres o cuatro veces a la semana, visitaban al médico la mitad de lo que lo hacían los que no escribían. Los escritores de la revista demostraron una respuesta más vigorosa de los anticuerpos a las bacterias y los virus y produjeron menos cortisol, una hormona del estrés.

Escribir con regularidad puede reforzar el sistema inmunológico, ayudar a recuperarse de eventos traumáticos con más éxito y aliviar el estrés y la depresión.

En otro estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, los enfermos de artritis reumatoide y asma que escribieron sobre eventos de la vida que habían encontrado altamente estresantes experimentaron una reducción significativa de los síntomas de sus enfermedades. Y no se trata sólo de «sentirse mejor». Los estudiantes a los que se les pidió que escribieran sobre temas emocionales en sus diarios mostraron una mejora en las calificaciones en un proyecto de investigación, mientras que las tasas de ausentismo bajaron en un grupo de miembros del personal de la universidad después de que escribieron sobre sus emociones y experiencias. Los expertos creen que esto puede deberse a que el sentarse a escribir sobre los pensamientos y emociones que atiborran su cabeza le obligan a reflexionar sobre ellos y a ponerlos en algún tipo de orden, para que experimente el «dominio» de la situación.

No te quedes en el pasado

Pero no todos los expertos recomiendan insistir en los eventos traumáticos. De hecho, una investigación en la Universidad Caledonia de Glasgow encontró que las personas que llevaban regularmente un diario sufrían más dolores de cabeza, problemas digestivos e insomnio que los que no lo llevaban, particularmente aquellos que constantemente agitaban sus problemas en lugar de optar por una sola efusión catártica. Sin embargo, no había forma de saber si los que llevaban el diario simplemente tenían más traumas a los que enfrentarse en primer lugar. Y de acuerdo con investigaciones posteriores de James Pennebaker, la supresión de las emociones, particularmente las negativas, reduce la respuesta del sistema inmunológico, mientras que la expresión de las mismas la mejora.

Su propio diario

La clave para escribir un diario con éxito es usarlo para tus propias necesidades. Si quieres escribir sobre heridas, decepciones o traumas del pasado, entonces hazlo. Si prefieres escribir sobre el aquí y ahora, los dilemas y frustraciones del día a día – o tus aspiraciones para el año que viene – hazlo. La belleza de un diario es que es para ti y sólo para ti.

Lo que nos lleva a la pregunta, ¿debería leer su propio diario? Algunos expertos creen que leer lo que has escrito es útil, ayudándote a detectar patrones repetitivos de pensamiento o comportamiento, y ayudándote a dar sentido a las situaciones y ponerlas en perspectiva. Pero otros creen que lo importante es simplemente poner las palabras en el papel, y no reflexionar sobre ellas después.

Puntos de agenda desde la parte superior

Aquí están los consejos de su primer cronista:

Encuentra un momento y un lugar para escribir donde no te molesten. Lo ideal es que elijas una hora al final de tu día de trabajo o antes de irte a la cama.
Prométete que escribirás por lo menos 15 minutos al día por lo menos tres o cuatro días consecutivos.
Una vez que empieces a escribir, escribe continuamente. No te preocupes por la ortografía o la gramática.
No censures lo que escribes. Escribe sólo para ti mismo.

Si te enfrentas al «síndrome de la página en blanco» y no sabes por dónde empezar, intenta escribir sobre ello: