¿Ha tenido alguna vez una ocasión especial en la que espera encajar en un determinado traje, aunque el evento esté a pocos días de distancia? Cuando queremos perder peso rápidamente, hacemos cualquier cosa para lograrlo. Sin embargo, los expertos en salud no suelen recomendar que se intente perder una cantidad significativa de peso en una semana. Pero si realmente quieres perder unos kilos antes de la fecha límite, sigue leyendo para conocer dos pasos que puedes seguir para cambiar tu dieta y tu rutina diaria y alcanzar tu objetivo.
Perder peso en una semana: El Plan de Dos Pasos
¿Estás listo para un adelgazamiento de siete días? Este plan no es fácil, pero es simple, aunque requiere concentración y compromiso. La buena noticia es que no requiere ninguna píldora de dieta especial, suplementos caros o peligrosos programas de ejercicio.
Este programa es una pérdida de peso de sentido común, sobrecargado.
Paso 1: Cambie su dieta durante siete días
Si sólo tienes una semana, no tienes tiempo para contar las calorías y los micronutrientes que toman tu balance de energía. Esos son los pasos que tomarías para hacer cambios duraderos en tu cuerpo. En su lugar, adopte un enfoque más simple y elimine estas pocas cosas de su dieta durante siete días:
- Productos horneados. Durante toda la semana, evita todos los productos de panadería dulces y salados. Eso significa no comer ningún pastel, galletas, magdalenas, panes o bagels. También debes dejar de comer bocadillos salados como pretzels, papas fritas horneadas o tiras de tortilla. ¿Te gusta lo dulce? Opte por una sola porción de fruta fresca. Cuando se te antoje algo crujiente, coge algunas verduras crudas.
- Alimentos fritos. Los alimentos fritos son altos en calorías y altos en sal. Así que no comas pescado, aves o carne que esté empanizada o frita. Esto significa saltarse los nuggets de pollo, las papas fritas, las papas fritas, las verduras rebozadas o fritas, etc. Ten en cuenta que muchos productos congelados (como las papas fritas congeladas) se fríen antes de ser congelados, por lo que tampoco son opciones saludables.
- Salsas y pastas para untar. Come proteína magra (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne magra) que sea asada sin aceite y sin salsas ni pastas para untar. Estos elementos aumentan la ingesta de calorías de la comida en cientos de calorías y a menudo añaden mucha sal, lo que podría sabotear sus planes de pérdida de peso. Comer su comida sin estos extras es más fácil de lo que se imagina.
- Bebidas altas en calorías. Las bebidas endulzadas están llenas de calorías. Beba agua esta semana y evite todo tipo de alcohol (vino, cerveza y cócteles), jugo, bebidas deportivas, tés endulzados, bebidas de café con sabor, refrescos y agua con sabor comercial (como aguas vitaminadas). También puede preparar agua saborizada con jugo de limón fresco u otras frutas si no le gusta el agua corriente. Manténgase hidratado, pero evite las bebidas que causan aumento de peso por medio de calorías vacías (no nutritivas).
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Paso 2: Aumentar el movimiento diario durante una semana
Con sólo siete días, tampoco tienes tiempo de armar un programa de ejercicios para perder peso. Y si tratas de hacer un entrenamiento duro que queme la grasa sin ninguna experiencia previa, podrías lesionarte fácilmente. Así que si quieres perder peso en una semana, aumenta tus pasos por día para quemar más calorías. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y a mejorar el sueño, lo que también puede contribuir a la pérdida de peso.
Si actualmente se ejercita, continúe haciendo sus entrenamientos normales y sume 10.000 pasos por día. Si no se ejercita en absoluto, añada 10.000 pasos a su rutina diaria. ¿Quieres puntos extra? Vea si puede aumentar el número a 15.000 o incluso 20.000 pasos por día. Utiliza un monitor de actividad o una aplicación descargable para medir tus pasos por día.
Puede parecer que completar 10.000 o 20.000 pasos por día es demasiado optimista, pero una vez que le coja el truco, se sentirá más seguro. Intenta dividir los pasos en trozos más pequeños. Por ejemplo, muchos oficinistas se toman descansos cada hora para dar un paseo corto, añadiendo unos cientos de pasos varias veces al día. También puedes dar un paseo más largo por la mañana, durante la pausa del almuerzo y después de la cena o antes de acostarte. Si caminas durante 30 minutos o más, puedes alcanzar fácilmente tu meta de pasos.
Una palabra de Verywell
Si sigues estos dos pasos juntos, deberías ser capaz de perder peso en una semana. Pero tenga en cuenta que los expertos sólo consideran que una o dos libras por semana es una pérdida de peso saludable y realista. Por lo tanto, a menos que haga cambios permanentes en su estilo de vida, es probable que cualquier pérdida rápida de peso no dure. Si está listo para perder peso y mantenerlo para siempre, tómese sólo una hora para establecer un plan sólido de pérdida de peso a largo plazo para obtener un mejor cuerpo que dure.
