Esta es una lista de las 7 maneras más inteligentes de reducir las calorías de Acción de Gracias
Si eres un americano típico, planeas darte el gusto en el día del pavo. ¿Pero sabías que es probable que comas entre 2.500 y 4.500 calorías en el día de Acción de Gracias? Si estás a dieta, esas calorías pueden arruinar una semana de alimentación saludable. Incluso si no está tratando de perder peso, las calorías del Día de Acción de Gracias pueden añadir pulgadas a su cintura. Entonces, ¿cómo se come menos? Hay siete formas inteligentes de comer menos en el Día de Acción de Gracias (o en cualquier ocasión especial) y aún así disfrutar de las fiestas.
Elegir Recetas de Acción de Gracias bajas en calorías
Si quieres disfrutar del Día de Acción de Gracias y mantener tu dieta bajo control, puede ser inteligente comer cenas dietéticas en la semana anterior a la gran comida. De esta manera se sentará a la gran comida sintiéndose bien con su cuerpo. Luego cree un plan para servir varios platos bajos en calorías en la cena de las fiestas.
Pero no te preocupes, no todos los alimentos de Acción de Gracias tienen que ser bajos en grasa o en calorías. Simplemente elija los alimentos que probablemente coma en exceso y reduzca las calorías de esos platos. Utilice estas guías para encontrar recuentos de calorías, datos nutricionales, intercambios inteligentes y recetas dietéticas para los alimentos típicos del día de Acción de Gracias.
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Comer menos en la cena de Acción de Gracias
Aunque reduzcas las calorías de tus platos favoritos, es posible que comas demasiado. Enfrentémoslo, a todos nos encanta llenar nuestros platos y comer durante horas en este día tan especial. Pero si usas estos consejos inteligentes puedes comer menos en el Día de Acción de Gracias y mantener tu dieta en el camino correcto.
- Un aperitivo inteligente. La merienda previa a la cena puede hacer o deshacer tu ingesta calórica total del día. Pero tampoco querrás morirte de hambre antes de la gran comida. Si tienes mucha hambre a la hora de la cena, es más probable que comas en exceso. Antes de sentarte a cenar, come bocadillos saludables que son buenos para perder peso, como verduras o fruta fresca. Intenta evitar los bocadillos fritos salados y crujientes que están cargados de grasa y calorías.
- Elegir cuidadosamente el alcohol. Las calorías del alcohol pueden sumar realmente. Además, es menos probable que hagas elecciones saludables de alimentos cuando estás borracho. Antes de reunirse con amigos y familiares, decida si va a tomar alguna bebida alcohólica y establezca un límite para la cantidad que va a consumir. Puede decidir que el Día de Acción de Gracias es una buena oportunidad para evitar el alcohol y mantener su dieta en el camino correcto.
- Llena tu plato una vez. Cuando sea el momento de sentarse a cenar, evalúa las ofrendas y haz una cuidadosa selección. Traten de no agarrar alimentos por costumbre u obligación. No es necesario que comas panecillos, rellenos u otros favoritos tradicionales simplemente porque están en la mesa. Elija los alimentos que realmente le gusten. Luego, llene su plato una vez y no deje que los alimentos se toquen. Separar la comida es una forma furtiva de evitar amontonar la comida demasiado alto.
- Conviértete en un parlanchín. Inicia una conversación en la mesa de la cena. Cuando hablas más, ralentizas el proceso de comer. Cuanto más lento comes, más puedes sentir la sensación de plenitud que te ayudará a frenar el exceso de comida. Así que, habla y mantente conversador hasta que la comida esté completa.
- Guarda el postre para más tarde. Dale a tu comida la oportunidad de asentarse y digerir antes de sumergirte en el pastel o el postre. Puede tomar 30 minutos o más para sentir la sensación de plenitud de su comida. Por lo tanto, si te das el gusto de comer el postre demasiado pronto, puedes comer más y sentirte demasiado lleno más tarde. Dale unas horas y luego vuelve a evaluar tu necesidad de postre. Puede que descubra que está demasiado lleno para los dulces y decida llevárselo a casa para otro día.
Quemar calorías extra de Acción de Gracias
Antes, durante y después de las vacaciones, puedes quemar las calorías del día de Acción de Gracias con actividades familiares divertidas. Algunas familias se inscriben en un trote de pavo, que es una gran idea. Pero ten en cuenta que las calorías que quemas durante una carrera de 5 kilómetros probablemente sean mucho menos que las calorías que comes a la hora de la cena.
Entonces, ¿cómo se puede hacer una abolladura en el exceso de calorías restantes? Antes de las vacaciones, programe unos cuantos ejercicios extra en su rutina semanal. Los intervalos de alta intensidad son los más efectivos si quieres quemar más grasa y calorías. Programa una o dos sesiones de entrenamiento extra para las próximas semanas para desterrar la carga del Día de Acción de Gracias.
