La serie de P90X Extreme Home Fitness es exactamente eso: Un programa de entrenamiento de 90 días que incluye 12 entrenamientos extremos diseñados para superar tus límites en todos los sentidos. Desde flexiones, pull-ups, pliométricos y yoga, el P90X de Tony Horton promete «transformar tu cuerpo de normal a desgarrado en sólo 90 días», y cumple sus promesas… si puedes seguirlo. El programa está muy estructurado, con sólo un día de descanso a la semana, y los ejercicios son intensos y desafiantes. En general, Tony ha creado un programa desafiante, reflexivo y equilibrado que atraerá a las personas que quieran llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Lo Básico
Un programa de entrenamiento de 90 días enseñado por un hablador y musculoso Tony Horton, que incluye 12 DVDs de entrenamiento con un enfoque en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Los entrenamientos se dividen por diferentes grupos de músculos y objetivos de aptitud física (por ejemplo, pecho y espalda un día, cardio al día siguiente, hombros y brazos, yoga, etc.) y aumentan su intensidad cada 4 semanas. El calendario incluido le ayuda a trazar su programa, con 3 semanas de alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto 1) seguidas de una semana de recuperación. También se incluye un plan de dieta, que no se revisa.
Empezando
Antes de empezar el programa, se le insta a hacer una prueba de aptitud física para asegurarse de que está listo. Sería bueno que eso se incluyera en uno de los videos, pero está descrito en el manual incluido. La prueba por sí sola es intensa con ejercicios como pull-ups, saltos, flexiones, sentarse y alcanzar, sentadillas de pared, rizos de bíceps, entradas y salidas y saltos de tijera.
Si puedes dominar los ejercicios del preprograma sabrás que estás listo para P90X
Para quién es
P90X ciertamente no es para todos, especialmente para los principiantes, pero puede ser atractivo:
- Ejercitantes experimentados que quieren un desafío
- Hombres – Hay mujeres en los videos de Tony que podrían patearme el trasero de tres maneras desde el domingo y conozco a varias mujeres que disfrutaron de los videos, pero están orientados a los hombres. No hay conjuntos bonitos o movimientos coreografiados y no siguen el ritmo de la música. Hay un énfasis en las flexiones, pull-ups y pesos pesados, que a menudo atraen más a los hombres, aunque las mujeres también sacan mucho de estos ejercicios.
Los entrenamientos
Los entrenamientos en sí mismos son continuos, pasando de un ejercicio a otro con una increíble variedad. Nota: Estos entrenamientos te harán doler y pueden necesitar más días de descanso. Mi marido, que lleva unas semanas en el programa, cojeó con los músculos doloridos durante dos semanas. Lo siguiente es un breve desglose de los entrenamientos:
- Pecho y pala; Espalda implica alternar una variedad de flexiones y jalones, haciendo tantas como se pueda en el tiempo asignado, así como unos pocos movimientos de fuerza. Tony muestra modificaciones (por ejemplo, usar una banda si no tienes una barra de flexiones) y sugiere detenerse cuando sea necesario… o, como en el caso de mi esposo, colapsar.
- Pliométrica – Este duro entrenamiento es una hora de poderosos e intensos ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas, saltos laterales y saltos en cuclillas, todos los cuales te dejan un desastre de goteo. Mi marido hizo esto la primera vez en un viaje de negocios y escribió: «Estoy cansado después del calentamiento».
- Hombros y brazos – Este entrenamiento implica una serie de tri-sets en los que trabajas los hombros, bíceps y tríceps uno tras otro… una y otra vez. Al final de esto, mi marido comentó, «No puedo sentir mis tríceps. ¿Es eso malo?»
- Yoga X – Esta rutina de 90 minutos es tan desafiante como los ejercicios de fuerza. Hay posturas comunes como saludos al sol, perros que bajan y guerreros, pero hay movimientos avanzados y desafiantes (como la postura del cuervo) que casi hacen llorar a mi marido.
- Piernas y brazos; espalda – Puedes hacer más flexiones (¡yay!) junto con desafiantes ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Algunos no requieren ningún tipo de peso, pero aún así sentirás el ardor con una variedad de arremetidas, sentadillas y sentadillas de pared.
- Kenpo X – Este entrenamiento casi se siente como un alivio, con movimientos de kickboxing sencillos. Repites una serie de puñetazos, patadas y combinaciones para un entrenamiento de intensidad moderada.
- X Estiramiento – Este entrenamiento se siente bien. No hay flexiones o flexiones de brazos, sólo una hora de estiramiento dinámico y estático para todo el cuerpo. Como dijo mi marido, «¡Ahhhhh!»
- El hecho de que este entrenamiento esté programado durante la semana de descanso hace que parezca un entrenamiento relajante y de bajo perfil. Sin embargo, las flexiones (y hay muchas) y los movimientos locos del núcleo como los rollos de plátano y las flexiones de tablones tenían a mi marido jadeando, » ¿Se supone que esta es la semana de recuperación?»
- Pecho, hombros y rampa; tríceps – Durante el segundo mes, se aceleran las cosas con este entrenamiento más avanzado, que sigue un formato tri-estable. Hay una variedad de movimientos asesinos – flexiones de brazos, incluyendo una versión de un brazo que causó unas cuantas plantas de cara en mi casa, caídas y presiones de hombro.
- Back & Biceps – Esta pesadilla de una hora de duración (palabra de mi marido) incluye aún más pull-ups así como ejercicios de bíceps. La variedad es asombrosa: pull-ups de mazorca de maíz, que ni siquiera puedo describir, rizos de concentración en cuclillas e incluso pull-ups con una toalla. Buena suerte levantando los brazos después de esto.
- Ab Ripper – Este entrenamiento de 15 minutos, hecho después de algunos de los otros entrenamientos, lo dice todo. Te sentirás como si alguien te hubiera arrancado los abdominales con gemas como «Ranas sentadas crujientes» y «Pierna cruzada, pierna ancha, siéntate».
- Cardio X – Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto es sacado de los otros entrenamientos en una compilación de días en los que no estás seguro de si puedes «traerlo».
Pros
- Un programa completo – P90X lo cubre todo – cardio, fuerza y flexibilidad en un programa bien estructurado. No tienes que pensar, sólo tienes que introducir el DVD y estarás listo.
- Simple de seguir – Los ejercicios no son en absoluto fáciles, pero muchos movimientos son sencillos y atléticos, aunque también hay movimientos más complejos. No necesitas mucho equipo, sólo pesas, una alfombrilla y una barra de tracción.
- Desafiante – Para el ejercitador de fitness, P90X definitivamente puede llevarte al siguiente nivel.
Cons
- Caro – A alrededor de $120-$130, es una inversión, sin mencionar los extras como pesos, bandas o una barra de pull-up, que podría llevar el total a más de $300.
- Extremo – No hay duda de que P90X es duro, pero hay algunos movimientos avanzados con los que incluso los deportistas experimentados pueden tener dificultades. No hay muchos días de recuperación e incluso la semana de recuperación no es mucho de uno, lo que podría conducir a dolor o lesiones.
Por qué necesita días de recuperación
- Repetitivo – Hacer los mismos entrenamientos y escuchar a Tony hablar semana tras semana puede ser tedioso.
P90X es un programa bien estructurado que cubre todos los aspectos de la aptitud física, pero puede que no sea para todos.
Tony Horton puede ser un gusto adquirido y su personalidad y charla incesante te motivará o será un gran apagón. Los entrenamientos son muy desafiantes y hay un énfasis en las flexiones y los flexiones, pero la naturaleza altamente estructurada del P90X es una cosa que lo hace funcionar. A mi marido, que lucha con el ejercicio constante, le gustaban los entrenamientos programados y la posibilidad de llevar los ejercicios a sus frecuentes viajes de negocios.
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