Deshacerse de la grasa del vientre en 3 pasos fáciles

¿Buscas tonificar tu vientre? Aquí está nuestra guía de salud para mejorar su físico y su salud en general.

3 minutos de lectura

¿Buscas tonificar tu vientre? Aquí está nuestra guía de salud para mejorar su físico y su salud en general.

Más que en cualquier otra parte del cuerpo, la grasa del vientre es especialmente peligrosa. Puede provocar enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, ciertos cánceres y otras enfermedades que ponen en peligro la vida. Además, un estudio reciente afirma que la grasa del vientre crea más grasa. Entonces, ¿cómo podemos eliminar la grasa de la barriga? Siga estos consejos:

Gordo: los hechos clave

No toda la grasa es igual y la almacenamos de dos maneras: justo debajo de la piel (subcutánea) y más adentro alrededor de los órganos vitales (grasa visceral). Mientras que la función principal de la grasa visceral es amortiguar los órganos, libera compuestos inflamatorios que pueden conducir a una serie de riesgos para la salud, como se ha señalado. Lo que sabemos es que el lugar en el que el cuerpo almacena la grasa depende de los genes, los factores de estilo de vida (estrés, sueño, etc.), la edad y el sexo. Por ejemplo, los hombres menores de 40 años tienen una mayor proporción de grasa visceral que de grasa subcutánea que las mujeres. Las mujeres almacenan más grasa visceral después de la menopausia. Incluso las personas delgadas pueden almacenar grasa visceral cuando tienen un estilo de vida inactivo.

Hay tres áreas clave que debes abordar si quieres disminuir el exceso de grasa en el vientre:

1

Ejercicio

Para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda tener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada – caminata rápida, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa como el jogging. Además, se recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Sin embargo, cabe señalar que en un estudio de la Universidad de Duke, el entrenamiento de resistencia (incluidos los abdominales) por sí solo redujo sólo la grasa subcutánea, y la actividad aeróbica vigorosa (cuatro veces por semana) redujo las reservas de grasa subcutánea y visceral abdominal.

2

Dieta

Todos sabemos cómo comer saludablemente, pero tened en cuenta los azúcares ocultos que se acumulan en los kilos con el tiempo. El azúcar es el enemigo número uno en nuestra lucha contra la grasa del estómago. Hay azúcar oculta en una amplia gama de alimentos cotidianos (supuestamente nutritivos) como el zumo de naranja, el pan y los cereales integrales, y sí, el vino también.

También debes recordar que los carbohidratos no son creados iguales – intenta comer más fruta y verdura en vez de pan, pasta y galletas.

Además, ten en cuenta que hay grasas buenas y grasas malas y que el tipo correcto de grasas te ayudará a quemarlas. Manténgase alejado de los aceites hidrogenados, aceites vegetales y de canola, margarina y productos de mantequilla falsos. En su lugar, coma mantequilla «real», huevos, nueces, aceite de oliva. Lo ideal sería comer alimentos naturales y no procesados, que son más fáciles de descomponer para el cuerpo y el hígado, pero lo más importante es controlar el tamaño de las porciones, ya que las calorías pueden acumularse rápidamente y sin que te des cuenta.

3

Dormir

Sorprendentemente, dormir muy poco o demasiado puede tener un efecto sobre las reservas de grasa visceral. En un estudio, las personas que durmieron cinco horas o menos, u ocho horas o más por noche, terminaron ganando más grasa visceral que los que durmieron entre seis y siete horas por noche. Así que, si quieres explotar esa grasa en la barriga consigue algunas noches tempranas.

Una cosa que hay que tener en cuenta, cuando se intenta perder el exceso de grasa y evitar que vuelva, es centrarse en una pérdida de peso lenta y consistente – no se recomienda más de dos libras por semana.

El esfuerzo diario y la consistencia desencadenarán resultados positivos al intentar perder el exceso de grasa. No es un camino fácil, pero dará sus frutos en toda una vida de salud.