6 maneras de lidiar con el estrés digital

Los medios de comunicación social nunca duermen, y como resultado, tú tampoco! Si te sientes cansado, letárgico y seriamente desmotivado, tómate un descanso con estos 6 trucos.

4 minutos de lectura

Los medios de comunicación social nunca duermen, y como resultado, tú tampoco! Si te sientes cansado, letárgico y seriamente desmotivado, tómate un descanso con estos 6 trucos.

1

Desconectar del trabajo

Según una encuesta realizada por VTech y Toluna, estar constantemente accesible para el trabajo fue la fuente número uno de estrés relacionado con la tecnología para los participantes, y casi una cuarta parte pasó más tiempo trabajando debido a ello. Aunque puede ser tentador seguir revisando los correos electrónicos y respondiendo a las llamadas de trabajo mucho después de salir de la oficina, es importante dedicar algún tiempo para uno mismo y desconectar del estrés laboral.

Diga a sus colegas que no estará disponible después de cierto tiempo, apague el teléfono y el ordenador y reserve un tiempo libre de trabajo cada noche para relajarse. Báñese, lea un libro, tome una clase de ejercicio, o haga lo que le ayude a relajarse. Si es absolutamente imprescindible revisar sus mensajes fuera del horario de trabajo, al menos intente revisarlos con menos frecuencia y reserve un tiempo cuando el teléfono esté apagado.

2

Tener conversaciones importantes cara a cara

Uno de los principales problemas de la comunicación principalmente por correo electrónico, sitios de medios sociales o mensajes de texto es que puede ser difícil detectar el tono o el significado de la misma manera que en una conversación cara a cara. Por lo tanto, pueden surgir fácilmente malentendidos. También es más común tener que esperar una respuesta, lo que puede causar estrés y ansiedad prolongados.

Para evitar dramatismos y estrés innecesarios, trata de tener conversaciones importantes cara a cara y deja los correos electrónicos y mensajes de texto como una forma de hacer arreglos y para charlar trivialmente. Como muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a confiar en la tecnología en lugar de reunirnos en persona, dedicar más tiempo a las conversaciones adecuadas también ayudará a dar un impulso a sus relaciones.

3

Sé selectivo con tus contactos

Estar inundado de mensajes o leer constantemente las actualizaciones de los medios sociales de personas que te causan estrés de cualquier manera puede fácilmente arruinar tu estado de ánimo. Por lo tanto, puede ser útil ser selectivo sobre a quién estás disponible y cuándo. Muchos de nosotros nos sentimos obligados a aceptar todas las solicitudes de amigos de los medios sociales y a entregar nuestros datos de contacto personales cuando se nos pidan, pero sólo lo hacemos si tú quieres.

Si no está seguro de querer estar constantemente accesible para una persona determinada, intente explicarle educadamente que no suele utilizar esa forma de comunicación muy a menudo. Alternativamente, si no quieres estar constantemente disponible para tus compañeros de trabajo, crea cuentas sólo para comunicarte con tus colegas, que puedes comprobar como y cuando quieras.

4

No te sientas presionado a tenerlo todo

Según la encuesta de VTech y Toluna, la segunda causa principal de estrés tecnológico es tener que seguir el ritmo de los cambios tecnológicos. Sin embargo, es importante darse cuenta de que no es esencial tener y saber todo. Aunque puede ser tentador comprar el último teléfono móvil o iPod, o crear una cuenta para cada sitio de medios sociales que vaya, recuerde que la tecnología está destinada a estar ahí para mejorar su vida, no para perjudicarla, y si le está causando estrés, entonces no está haciendo su trabajo.

5

Tener una desintoxicación digital

Muchos de nosotros pasamos un gran porcentaje de nuestro día conectados a Internet o enviando mensajes de texto a través de nuestros teléfonos móviles; sin embargo, esto puede hacer que nos perdamos muchas fuentes de placer cotidiano, como las conversaciones con la gente que nos rodea. Para ayudar a reducir el estrés y hacer tiempo para actividades que valgan la pena, intenta hacer una desintoxicación digital.

Pasa una semana, un día o una tarde (lo que sea que puedas manejar) sin ninguna tecnología y vive en el mundo real en su lugar. Escucha el canto de los pájaros en lugar de tu iPod, disfruta de la vista en lugar de pinchar tu teléfono, y llama a alguien para conversar en lugar de enviar un correo electrónico. Cuando vuelvas a tu ordenador o teléfono te darás cuenta de que el mundo no se ha detenido porque lo hayas apagado durante un tiempo y probablemente no haya nada de lo que preocuparse después de todo.

6

Mantente alejado de cualquier tecnología antes de ir a la cama

La tecnología no sólo puede afectar a tu estado de ánimo, sino que también puede afectar a tus patrones de sueño. Esto afectará a su estado de ánimo a largo plazo, ya que la falta de sueño provocará cansancio, irritabilidad y desgastará su sistema inmunológico. Así que, sea lo que sea, no mires las noticias antes de acostarte, o sólo un esuelodio más.