¿Estás empezando una nueva dieta? Si es así, quiere aclarar los hechos sobre la pérdida de peso para que el proceso no lleve más tiempo del necesario. Estos son los consejos para perder peso para principiantes que ayudarán a los principiantes (y a los que están a dieta) a adelgazar con éxito y a mantener los kilos para siempre
1. El peso es más que la apariencia
Su peso le afecta de muchas maneras además de su apariencia. Su peso también puede afectar su calidad de vida, su autoestima, su salud, su bienestar mental y su capacidad para realizar ciertas tareas físicas. Alcanzar un peso saludable vale su tiempo y esfuerzo.
2. Hazte un chequeo
Deberías ver a un médico para un examen físico antes de empezar una dieta. Su médico puede decirle cómo puede mejorar su salud con la pérdida de peso y si hay alguna preocupación médica especial que deba tener en cuenta al elegir una dieta y un programa de ejercicio.
Preguntas para el médico sobre la pérdida de peso
3. Hazte preguntas
Deberías hacerte ciertas preguntas antes de empezar una dieta. Debe saber por qué quiere perder peso, si está preparado para un compromiso a largo plazo con la alimentación sana y el ejercicio y si tiene buenos sistemas de apoyo social.
4. Prepárate para el cambio permanente
Para perder peso de manera efectiva, tendrás que cambiar permanentemente cuatro aspectos de tu vida: lo que comes, cómo comes, tu comportamiento social y tu nivel de actividad. Debes estar listo para un cambio real en tu vida.
5. Evitar las estafas de la pérdida de peso
Deberías tener expectativas razonables. No sea víctima de las estafas de pérdida de peso que prometen una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. ¡Esos productos no funcionan!
6. Hacer pequeños objetivos
Las metas pequeñas tienen más probabilidades de mantenerte motivado y centrado. Trate de disminuir su ingesta de calorías en 3500 calorías por semana para perder una libra por semana.
7. Elige una dieta que te guste
No te atendrás a una dieta compuesta de alimentos que no te gustan. Así que elige tu plan de pérdida de peso cuidadosamente. Y luego llene su cocina con alimentos dietéticos pero satisfactorios.
8. Comprometerse con el tiempo necesario
Antes de empezar la dieta, pregúntese cuánto tiempo puede mantener el plan de alimentación y ejercicio. Si no puedes imaginarte mantener un plan en particular hasta que alcances tu peso ideal, intenta otra cosa.
9. Evita el Yo-Yo
Seguir y dejar el mismo plan de dieta, una y otra vez, lleva a la dieta toyo-yo. A los que hacen dieta yo-yo les cuesta más mantener el peso a largo plazo. Es más inteligente hacer dieta una vez, en lugar de seguir y dejar de hacer planes de pérdida de peso repetidamente.
10. Dirige tu estrés
Necesitas planear estrategias alternativas para lidiar con la alimentación emocional. Muchas personas con problemas de peso tienen el hábito de comer en respuesta a las emociones y el estrés. Si no se aborda la alimentación emocional, es probable que la dieta no tenga éxito.
11. Conozca los riesgos para la salud del sobrepeso
Los peligros del sobrepeso son reales. Ser obeso puede conllevar riesgos de salud que amenazan la vida. Cuando tu motivación comience a decaer, tenlo en cuenta para mantenerte en el camino.
12. Establecer un objetivo realista de peso
Tu objetivo final debería ser realista. Algunos de nosotros no volveremos a entrar en ese vestido de boda o de baile. Nuestros cuerpos cambian con el tiempo. Resuélvase con un peso saludable para usted en su etapa actual de la vida, no hace 15 años.
13. Elige la moderación
Algunas dietas populares no funcionan. Los programas de pérdida de peso que prohíben grupos de alimentos enteros o que restringen las calorías demasiado severamente pueden llevar a antojos y atracones incontrolables. La moderación es la clave.
14. No pesen demasiado a menudo
Su peso fluctuará de un día para otro. Resista la necesidad de pesarse a diario. Pesarse demasiado a menudo puede desanimarle. Pésese a la misma hora del día una vez a la semana.
15. Apreciar que se necesita disciplina
Perder peso no es fácil. No hay una píldora mágica o una solución rápida para una pérdida de peso saludable a largo plazo. Requiere mucha disciplina y trabajo duro. Pero sólo porque algo sea difícil, no es imposible. El hecho es que… ¡puedes hacerlo!
